jak nie

Możesz nawet i teraz zacząć, ale z obecnym podejściem, a raczej brakiem wiedzy w tym kierunku nic ci ta kreatyna nie da. Najpierw naucz się, jak się robi formę, potem myśl o suplach

ryzyk fizyk, zjedz 1/2 kostki i jak nic to git get big or die tryin' w koncy, nie

no właśnie próbowałem ylko jestem ciemny w tym wszystkim i nie bardzo wiem o co kaman i jak ułozyc

masy mięśniowej zawsze bedzie za mało, a na rok stażu dobrze pchasz siła sama przyjdzie wraz z treningiem, jak już chcesz coś brać to zwykłe mono wystarczy , trening na mase , na siłe nie ma sensu w tym wieku ci robić

Może przesadziłem ciut, 10 sek sprintu 30 truchtu, aż kurde sam spróbuję mojego pomysłu 30/30, bo mam zamiar pokręcić trochę na śniegu jak tylko będzie dobry śnieg a nie ciapa i plucha.

Jak tylko dla siebie chcesz zwiększać siłę to nie szalej na razie masz jeszcze mało lat ;-)

Bo nie wiem jak skompletowac jakiekolwiek suple do mojego zestawu.

[...] zbyt pochopnie wszedłeś w deficyt kaloryczny, to mogło zainicjować spowolnieniem przemiany materii i ograniczyć wydatkowanie energii. Nasz organizm jest bardzo mądry. Notabene nie wiemy nawet jaki już czas jesteś na ujemnym bilansie. Wstaw pełną ankietę działu i swój obecny model żywienia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 17:08:35

Dokładnie, warto zrobić reset i wejść na wyższe kalorie w okolicach zera. Podkręcić metabolizm, odżywić organizm po czym wrócić rozsądnie do deficytu. Relewantną rzeczą jest również jakość pokarmu. Nie wiemy jak wygląda Twój ogół diety. :-)

To chyba dobrze ze masz przerwe pomiedzy platami piersiowymi bo chyba nie chcial bys miec zrosnietej klaty ja tez mam przerwe ale ona u mnie wynosi okolo 1cm a u ciebie jak jest?

hehe biedny kolega zanim kolega dokona nastepnego, obojetnie jakiego, zakupu niech ulozy sobie diete masowa. nastepnie jesli bedzie mial w niej braki moze dokupic jakas odzywke (jesli bedzie mial za malo bialka to bialko, jesli wegli to gainer, jak to i to- to bulk lub bialko i gainer lub bialko i carbo) jesli nadal nie bedzie tyc to znaczy, ze [...]

no i teraz... "on przeczyta ze po treningu bierze sie ww, i na calą wies pojdzie ,ze po treningu sie bierze gainera....mozna go tez brac,ale jak wiadomo np.carbo jest duzo,duzo lepsze(ww proste)" a co do pytania to trzeba przyznac, ze niezbyt inteligentne ale nie od razu Rzym zbudowali i wierze ze chlopak jeszcze przytyje wesolego [...]

Aha już rozumiem. Weźmy jako przykład 5 tydzień - przysiady. Mam zrobić 50 powtóreń tego ćwiczenia czyli rozbijam to na 25 serii po 2 powtórzenia, a z pozostałymi tak samo. A jak jest tu z przerwami między seriami. Mi się wydaje że nie powinny być one długie bo bym siedział kilka godzin

A jak jest tu z przerwami między seriami. Mi się wydaje że nie powinny być one długie bo bym siedział kilka godzin Łaczysz ćwiczenia w pary, np. martwy z płaską i wykonujesz w superserii. Przez to skrócisz czas treningu.

Pewnie bijesz jakiegos undera, ale spoko tak ma byc. Jak to mówia: boli to rośnie (nie dotyczy dupy).

Weider Moim skromnym zdaniem są to najlepsze odżywki na świecie :> tylko cena wyskoa ale jak masz to sobie nie żąłuj

Pierw określ ten swój masowy cel w liczbie. Ile chcesz mieć KG? Jak je uzyskasz zacznij rzeźbić. Myślę że potem możesz znów masować... Przy dobrej diecie nie stracisz za bardzo rzeźby.

zalezy jaki jest cel bo jezeli redukujesz i robisz na tym cykl to lepiej z posilkiem czy po jezeli zalezy ci na pobudzeniu.kopniaku od efki to lepiej zjesc przed posilkiem gdyz minie sporo czasu nim to sie przetrawi i rozkreci. tluszcze konkretnie spowalniają ten proces

aha no jak tam chcesz,ale jesli mialoby to sluzyc to rozdrabniania owsianki to nie lepiej skolowac tary mlynek do kawy od babci?=D

jak zmiele zalane platki to nic ciekawego nie wychodzi. a na takim grillu moglbym sobie piers z kuraka walnac po treningu? pzdr