[...] przodu, no i niestety doczekałem się :( . W poniedziałek będziemy brać już kopnięcie okrężne na głowę, a ja ledwo co kopnę na wysokość swojego pasa . Starałem się rozciągać jak to zalecał trener, no i robiłem to ale wiecie jak to czasem jest że się nic nie chce w domu robić. A teraz moje zasadnicze pytanie, prośba i problem. Problemem są moje [...]
wzrost 171cm waga 75kg wiek 21 Z treningami było tak: rok regularnego ćwiczenia(20 lat) potem około roku przerwa, jestem niski i nie chce popełnić błędu jak wcześniej mianowicie, ćwiczyłem z wysokimi i widziałem ich efekty a swoje. Kształtowały się im mięśnie nie mogli przybrać na wadze a ja natomiast mało jedząc strasznie tyłem i robiłem się [...]
Witam, mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero [...]
[...] sie trenuje ale rowniez zbowywa doswiadczenie z obcowaniem z innymi ludzmi, poznaje sie podstawy matematyki, ekonomi, socjologi ze o biologi nie wspomne:D Pewnie spytacie jak mi to wyszlo? otuz juz pisze wyjasnienie:D Matematyka Kazdy wcześniej lub pozniej spotka sie ze zjawiskiem zwanym "dietą".Dieta jest to wyliczona w najmniejszym [...]
[...] mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi starcza) Moim celem jest [...]
[...] i nog. Dodam jeszcze ze gore mam troszeczke odtluszczona ale to nie jest problem. Chodzi o doł. Chce zaczac treningi biegowe aby zrzucic zdeczka tluszczu z posladkow tak jak wspomniałęm i nóg no i z gory sie troszke przyda ale przy biegu to mysle ze samo sie ustatkuje aby byl lepszy wyglad.Jezeli cos jest niezrozumiałe albo cos zapomnialem [...]
[...] nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo [...]
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
[...] witamin,bcaa. Mam jeszcze przy okazji diety pytanie o nabiał. Ostatnio ogladalem wywiad z Michalem Karmowskim, ktory bardzo skrytykowal nabiał/sery wiejskie itp jako zrodla bialka. Nie wiem, czy wyeliminowac go z diety czy radz dziennie ewentualnie co dwa trzy dni moglbym dodac twarog rano z platkami owsianymi zamiast odzywki. Jestem [...]
[...] TUŁOWIA 4s 30/30/30/30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 30/30/30/30 Tak wygląda mój plan treningowy, którym ćwiczyłem przez 2 i pół miesiąca. Teraz chciałbym się zapytać o to jak go zmodyfikować, żeby przynosił dalej efekty, bo przyrosty są widoczne. Niestety teraz nie mam już tak wiele czasu jak wcześniej, więc chciałbym go też skrócić. [...]
[...] mogę podnosić rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Zdjęć nie wrzucam bo nie są [...]
[...] 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. ----------------------------------- A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie [...]
[...] dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna watpliwosc dotyczaca alkoholu. Potem zaczalem szukac po internecie i oczywiscie prawie wszystkie [...]
[...] 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] cwiczyl sporo i powiedzial ze efekty sa extra.Mam jeszcze jedno pytanko o klate,konczy mi sie cykl kreatyny 1250 mega caps olimp,dokladnie koniec lipca,przybylo mi 9kg sily jak do tej pory niecaly miesiac,a efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie [...]
[...] na sztangach gdyż wcześniej finanse nie pozwalały mi się rozwijać fizycznie. Ale nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. [...]
[...] krytyka mile widziana. 2.CO myslicie o moich postepach bo ja zaczynam lapac dola porownuje sie z bywalcami mojej slowni i widze ze wielu nie trenuje tak ciezko jak ja i ma lepsze efekty..oczywiscie jest wielu o gorszych ale ostatnio widze brak postepow u siebie.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel [...]
[...] budulcowego w procesie wytwarzania nowych białek, jest także źródłem energii komórek tworzących system odpornościowy człowieka. Dlatego też w pewnych sytuacjach, takich jak urazy, kontuzje i okresy intensywnych treningów zapotrzebowanie tkanek ludzkich na ten aminokwas wzrasta ponad normę. Jeżeli więc nie dostarczymy glutaminy z zewnątrz w [...]
[...] powięziach . Najpierw opisze same techniki a później pare szczegółów. Tutaj jest stronka gdzie dość dobrze opisane są techniki oraz dołączone są filmy na których pokazano jak je wykonywać http://masaze.pl/?T=materialT&material.id=93 Ogólnie głaskanie pewnie każdy rozumie, a w rozcieraniu chodzi o to zeby przed ręką był fałd skórny a skóra za [...]
