jak najlepiej cwiczyc

1. Czy mogę ćwiczyć codziennie jedną partie mięśni? A jak tak to już w jakiej kolejności najlepiej? 2. Ogólnie od zawsze mam problem z klatką - po prostu bardzo słabo rośnie i mam najmniejsze osiągi ze wszystkich ćwiczeń (spokojnie na barki wezmę więcej niż na klatkę, podobnie z nogami i plecami). Macie może jakieś rady? Jeśli chodzi o zakwasy na [...]

Witam , jezeli ktos jest doswiadczony w cwiczeniach itp. niech napisze mi na gg 5878735 szukam takiej osoby zeby doradzila mi jak cwiczyc w wieku 14 lat , itp. wiadomo po kazdej odpowiedzi nasowa sie inne pytanie i tak w kolko a na forum zanim odpowiedza troche czasu jednak minie , tak to ta osoba mogla by byc ze tak powiem "pod reką" pisac tutaj [...]

witam na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu niestety jest ona bardzo mala i nie ma warunkow zeby dobrze pocwiczyc brzuch chcialbym zaczac wykonywac go w domu, jaki trening najlepiej zastosowac i kiedy go trenowac? posiadam drążek w domu, cwiczenia typu 6weidera juz sie bawilem takze nie chce go wykonywac ponownie. Prosze o propozycje jak brzuch w [...]

mam problem no bo nie wiem jakie parte mięśni z jakimi najlepiej łączyć na siłowni no bo sam sobie treningi układam jak ćwiczyć i nie wiem czy dobrze robię mogli byście coś poradzić ja ćwiczę w poniedziałek klatka i plecy środa barki kaptury i piątek biceps i triceps

Mam takie pytanie Mawashi dal trening dla początkujących W jakie dni trzeba cwiczyc najlepiej. Np. Pon sroda piatek i niedziela ? I mam pytanie do wystajacych łopatek cwiczenie co opisywales lewa reka i prawa noga mogl bys zrobic fotos jak to zrobic i ten sklony jeszcze allacha czy cos takiego. Z gory bardzo dziekuje Zmieniony przez - Alexx123 w [...]

Jak często należy trenować przedramiona? Ostatnio słyszałem opinię że najlepiej jest je ćwiczyć jak najczęściej? Czy można zatem trenować je codziennie?

Wiek:19 Waga:93 Wzrost:183 Witam, potrzebuje zrzucic kilka kg, ale bez mozliwosci biegania, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie moge cwiczyc na silowni jak i biegac ;/ wiec jakie najlepiej zastosowac do tego cwiczenia? Plywanie dobrze tez dziala? bo mam darmowe karnety na rehabilitacje kregoslupa wiec moglbym na basen czesto chodzic.

W moim pierwszym poście chciałbym sie przede wszystkim przywitać, więc witam. Potrzebuje pomocy, mam 13lat, waże 45kg, wzrost 1,65m. Chciałbym być większy i silniejszy. Prosze o pomoc,rady co mam jesc jak ćwiczyć z resztą wy sami wiecie to najlepiej.

[...] Jestem początkujący, więc każda informacja będzie przydatna. Jaki klub polecicie na początek? Myślałem coś o MT albo vale tudo, byłem już na 1 treningu (przy ulicy Warszawskiej) żeby zobaczyć co i jak ale chciałbym się jeszcze rozejrzeć. Byłbym wdzięczny za polecenie jakiegoś klubu najlepiej z cena, adresem i dniami ćwiczeń. Z góry dzięki.

Od początku Czerwca chcę zacząć ćwiczyć cały rok. Mówię tak bo zawsze jak ćwiczyłem to albo robiłem sobie wolne albo przestawałem po 1/2 miesiącach... Teraz chcę z odpowiednią Dietą na masę bo ważę 55kg 180cm... I treningiem na siłę najlepiej. I moje pytanie jest takie czy ktoś ma jakiś dobry sprawdzony plan na siłę który przynosi efekty? Jeśli [...]

tak jak w temacie , wiem ze bylo ale musze sprzedac zeby miec w czym cwiczyc. Gi jest nowka , nie uzywane , rozmiar A2 najlepiej na kogos do 173 wzrostu. Ja mam 176 i niestey za male. Kupione z MMAgear . Kosztuje ok 120 papierow w Brazylii. Moja cena to cos kolo 400 PLN ale jestem gotow do rozmow. kenedy "Honesty is my only excuse"

Cześć, mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był [...]

Chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć plecy. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu. Dotychczas na plecy robiłem -ściaganie drążka górnego nachwytem -przyciąganie drążka dolnego w siadze Wiem , że najlepiej byłoby robic MC i wiosłowanie ale niestety nie mam takich możliwości. Podciągać nachwytem niestety też nie dam rady. Czy podciaganie podchwytem [...]

Siemka Wszystkim, chciałem od was jakies rady na temat szybkiej redukcji troche mnie zalalo przez pare lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat. Czy ograniczyć wegle do minimum ? Jakie posilki najlepiej jesc ? Jak cwiczyc na silowni ? Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ? Czy da sie zrobić wszystko redukcje [...]

tak jak w temacie, chce dopiero zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami, chce na początek kupić ławkę. by miała najlepiej gdyby w zestawie był gryf i może jakieś na nogi uchwyty by je ćwiczyć, potem zamierzam kupić sztangę łamaną. nie mam zbyt dużego budżetu ławka max do 350 złotych.. ale na początek niech będzie. proszę o jakieś sensowne propozycje. [...]

elo elo 3 2 0 mam pytanie za jakis rok planuje isc do wojska. aby sie tam dostac musze przejsc egzamin silowy i biegowy. nad biegami juz pracuje(najlepiej abym zszedl ponizej 3min na kilometr - obecnie mam czas 3.45;/ myslicie ze dam rade?) pozostaje jeszcze test silowy polegajacy na podciaganiu. wymagana ilosc to 21 powtorzen z pelnego zwisu. tu [...]

Siemka mam 17 lat,60kg 173cm Dieta jest jak najbardziej , lecz jestem ektomorfikiem i trudno nabyc mi mase , wiec z zapytaniem do was. Jakie suplementy beda najlepsze .. czytałem w internecie o bcca , hmb+kreatyna , oraz aminomax6800. Lecz jakie bedzie dla mnie najlepiej by zdobyc mase miesniowa a nei zalewac sie odrazu tłuszczem ;), jeszcze [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Witam! Po wakacjach planuję zacząć ćwiczyć sztuki walki, jeszcze nie wiem jakie. Lecz podczas ich trwania chciałbym nabrać masy, aktualnie ważę 55 kilo i mam 176 cm wzrostu. Planuję dietę (tylko nie wiem jaką), białko, kreatynę i jakieś treningi na siłowni. Prosiłbym Was o doradzenie mi co do diety, najlepiej jak ktoś może mi taką napisać to [...]

Przeszukalem forum na temat treningow po operacji przepukliny, ale znalazlem tylko rade zeby najlepiej skontaktowac sie z lekarzem. Wiec moje pytanie brzmi: Czy ktos po przepuklinie byl u lekarza i czy dowiedzial sie po ilu miesiacach mozna cwiczyc i od czego zaczac... :] Jak na moje oko to goi sie bardzo dobrze... A operacje mialem 3 miesiace [...]