Witam :) nóg nietrenuje zabardzo bo mam juz troche umiesnione bo pływałem 4 lata w sekcji pływackiem .. itp jezdze na zawody wiec troche nóg mam .... hmm... Waszym zdaniem jak tak schodze 12/10/8/6 - to zwiekszac ciezar ?? jak chce nabrac masy ??
[...] ze względu na liczne kontuzje , urazy które mogą cię spotkać , to sport ciężarowy nie zabawa . Chcesz nabrać masy nie trenując połowy ciała - ? no pomyśl , już nie mówiąc że jak będziesz nabierał masy a nie wzmacniał fundamentu twoje kolana zostaną poddane coraz to większemu uciskowi i się w końcu rozsypią . "wyłącznie na brzuch, klatkę [...]
[...] że większość zdecydowana z tego forum promuje zdecydowane nadużywanie SAA. niestety, ku mojemu zdziwieniu również moderatorzy tak postępują rozpisując się w swoich postach jakie to "mega" efekty osiągnęli na końskich dawkach wbijanego soku. tylko co to ma na celu ja się pytam. co ma na celu promowanie stosowania tych kosmicznych dawek [...]
[...] na to g****,ponad trzy baniacze i żałuje tego szczerze mówiąc,przytylme przez miesiac tylko 1kg. od wtedy nie wierze w zadne odzywki i srodki farmakologiczne,po prostu żre jak swinia:) bez opamiętania,nie jestem głodny a i tak wcinam,tylko dla tego zeby nabrac masy,i nie boje sie o tłuszczyk bo 3 godzinki na silce sparawiaja,ze wszystko [...]
[...] tu jest ,ale dopeiro tez chce zaczac cos ze soba robic bo mailem troche problemow :] z prawem i nietylko wychudzilo mnie troche mam 186 i 60 kg wzrostu co jesli chce nabrac masy i cwiczyc tylko Biceps triceps i klate przynajmniej narazie ?? co jest ile i jak cwiczyc w takim przypadku jesli chce cwiczyc tylko te 3 rzcezy na mase dziek iza odp
Hmmm.....Tak was posłuchac to można w jakąś delikatną paranoję wpaść- jedz wiećej- ruszaj sie mniej- duzo ćwicz (???)- idz z abdaj tarczycę... Warto zauważyć- ze są tzry typy budowy ciała- i prawoopodobnie kolega reprezentuje typ leptosomiczny lub asteniczny.W takim przypadku nie możliwe jest "wychodowanie" byka, ponieważ takie naturalne [...]
dokładnie białko dobrze syci i to jest mega plus ja mam stałe 2g/kg masy ale jak zamiast 160 wpadnie 140 czy 180g też nie płacze jak dochodziłem do 3g/kg (tyle jadłem jak zaczynałem ćwiczyć) to straszne syfy mi wychodziły pomimo że nigdy nie miałem z nimi problemu nie wiem czy to na pewno z tego ale jak obniżyłem białko zaczęły schodzić chociaż to [...]
[...] wizualnie). Nie ma tak łatwo. Proponuję Ci najpierw nabrać mieśni, a potem je wyrzeźbić. Po czwarte zajrzyj do działu ODŻYWIANIE. Bez dobrego odżywiania zapomnij o jakichkolwiek efektach. Najlepszym na to sposobem jest dieta. Teraz zacznij układać plan, a jak wkleisz to go sprawdzę pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-03-03 [...]
[...] 3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki) Uginanie leżąc 12x37,5 12x45 12x52,5 Wspięcia na łydki na maszynie 20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś mocne zakwasy - miałem 2 tyg przerwy od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę [...]
[...] na daną gramaturę produktu - np na łyżkę oliwy 99g tłuszczu. masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą siatkówką masy mięśniowej nie zdobędziesz. Zadbaj o odpowiednie [...]
[...] tłuszcz i na razie ostrożnie przybieram, wolę trochę tłuszczu zrzucić, mój kumpel nie ma takiego problemu, on nie może złapać masy, tłuszczu nie ma. Czy może mi ktoś napisać jak mu szła siła i masa, ktoś o podonych proporcjach jak ja. Mi przybyło 35 kilo na ławeczce w ciągu paru miesięcy około 6. Jak wam szło? I takie małe pytanie: jak chodzicie [...]
Powiem Ci tak masz podobnie do mnie Dawid jak zaczynałem byłem bardzo aktywny i żeby nabrać masy musze wcinać za 2óch teraz mam więcej treningów niż jak zaczynałem i musisz jeść bardzo dużo kalorii / stała suplementacja aminokwasy. Jak zaczniesz szamać posiłki co 3 godz regularnie złożone z WW / B i T to forma bd rosła z miesiąca na miesiąc bo jak [...]
Tribbiani jak byx mogl to napisz mi ile wazysz i ile masz wzrostu. Ja tez sie wybieram za rok na selekcje i chcialbym wiedziec czy nie bede najmniejszy. ja waze 63 , 172wzrostu. Probuje nabrac masy ale nie moge, mam dobra przemiane materii, moge jesc caly czas ale i tak nie przybiore na masie.
[...] hantli 3X12; ugnanie hantli w podporze o kolano 3x12; młotkowy 3x10 Po tym treningu nabralem troche masy chociaz teraz to jzu chyba duzych efektów nie daje bo jak sie cały czas cwiczy tak samo.. Cwicze równo rok, chce nabrac masy i troche siły miec wiecej, dietke redukcyjną trzymam, jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke i [...]
[...] skomplikowany niz u osoby ktora tylko pakuje. Pojecie sztuczna masa ma sens. Nie znam osoby, ktora majac z natury szczuple kosci, ma duza mase - to sie kloci ze soba. Ale jak taki czlowiek sie nazre odpowiednich srodkow, to moze nabrac masy, ktora jego organizm w teorii bedzie tolerowal- w praktyce bedziesz mial obciazony kosciec, oslabione [...]
"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]
poprostu taka jest przyroda jeden rosnie szybko jak np: ja mam 14 lat a wszyscy mi daja ze mam okolo 16 bo jakos tak mam genetyke ze w podstawowce bylem najbardziej dojzaly i moj kumpel tak samo. Na twoim miejscu bym poczekal pocwiczylbym w domu ja tez cwicze w domu na silke wybieram sie dopiero pod koniec 2 kalsy gimnazjum no i dobrze sie [...]
[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro