jak jesc

[...] zbędne.....najlepiej wyliczasz sobie np. że do dziennego zapotrzebowania potrzebujesz 2500kcal i kręcisz się w okolicach tego bo i tak więcej zjeść nie będzie ci się chciało jak zjesz np. 2600 , bo organizm da znać że jest pełen....jak zjesz więcej pójdzie w mase i w tłuszczyk i będziesz wiedział że nie ma sensu jeść więcej....przecież przez całe [...]

Czasami, jak naprawdę nie mam czasu jeść (często latam samolotami lub podróżuję po kilkaset - kilkanaścieset km samochodem), to sprawdza się jedzenie "na anakondę". Nie polecam tego, ale da radę 3000 kcal wcisnąć w dwóch posiłkach, a w międzyczasie dopchać jakieś batony proteinowe lub gainera. Efektem jest oczywisty dyskomfort i uczucie głodu po [...]

[...] o to, że frakcja kazeiny alfa (ileś tam) nie pamiętam nazwy jest alergenne, powoduje retencje i zdaje się, że opuchlizny. Ale ja osobiście tego nigdy nie doświadczyłem. Zresztą wszystko jest sprawą tolerancji organizmu. Jedni mogą jeść więcej twarogów, inni mniej. Tak jak i z innymi produktami. Kwestia indywidualnego doboru składników diety :-)

Kaloria kalorii nie równa, nie chodzi tu by jeść jak najwięcej kcal, lecz o proporcje między węglami białkami i tłuszczami, odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kcal i masa pójdzie. Zakładam, że jesz bardzo mało i twój organizm się do tego po prostu dostosował. Polecam zajrzeć do działu odżywianie, ułożyć dietę i wstawić ją tu. Co do tego, że [...]

zrobie tak jak mowicie , tylko co z tymi kefirami , jogurtami ? Jest jakas roznica kiedy je jesc ? bo okolotreningowo to chyba nie jest dobry pomysl, wiec moze rano ? I jeszcze pytanko czy wlaczyc do tego suplementacje kwasow Omega 3 ? Zmieniony przez - bebzon w dniu 2013-03-15 21:27:25

Okej, to juz ostatnie pytanie, zebym zrozumial dokladnie jak to dziala i daje spokoj. :) Skoro zamierzam zwiekszyc sile i stabilnosc itp. to zapewne potrzebuje wzrostu miesni. Wiec w takim razie musze tez jesc wiecej, zeby sie regenerowac + jesli zamierzam biegac to po bieganiu tez powinienem uzupelniac wegle i kalorie zeby miec bilans kaloryczny [...]

ale ja sie nie zanm co jesc jak itd zeby schudnac aty sa jakies diety ktore nie wime jak sosowac ********KoZaK Paker********

Dobra zrobię jak mówisz olej dorzucę do 4 posiłku i tego przed snem. Rybę postaram się co 2-3 dni jeść dorzucę trochę warzyw, może być jakiś pomidor/ogórek do 2 i 3 posiłku? Bo te bym jadł w szkole jako kanapki po prostu więc to nie byłby problem dorzucić tam. Myślałem też, że skoro wcześniej nie miałem żadnej diety to na początek zostane na tym [...]

[...] zrodla bialka...Jesli masz gdzies dostep do swiezego tunczyka to mozesz zrec ile wlezie jeszcze ci wyjdzie na zdrowie natomiast te z puszki w nadmiarze sa niezdrowe (zreszta jak wszystko, nawet marchewka czy witaminy). A niezdrowe sa dlatego, gdyz zawieraja konserwanty. Sprawa jest prosta jak drut. Ale mozna skmialo jesc, robiac sobie przerwy, no [...]

ale testo tylko i tak trochę przyspieszy metabolizm, więc i tak będziesz musiał więcej jeść, tak czy siak, na początku waga skoczy, bo retencja się włączy, ale żeby muskle rosły to trzeba dużo papusiać, jak się ma szybki metabolizm, badałeś tsh?

dopiero teraz zobaczyłem, że ty masz prawie 2m, 88kg i 4pare w udzie. Ja bym proponował narazie więcej jeść, bo cykl nic nie da, nie kłamię, zrobisz jak uważasz, ale koryto to priorytet, podbij tłuszcze łatwiej będzie kalorie wyżej trzymać,

jak widz7e diety nie ma. Bialko - gainer - carbo. Napisz nam dokladnie swoja miche bez dodatkow prochu. 50g ww uzupelnic to pestka jest. tak samo jak 20-40g bialka. Miales problemy z jelitami a sama chemie chcesz jesc.

To nie jest tak, że musisz rezygnować całkiem. Tylko 2 godziny dziennie to na prawdę sporo. Jak jesteś w stanie się dobrze regenerować i jeść z nadwyżką kaloryczną to da się budować masę. Ale będzie to utrudnione.

Po pierwsze twoje pytania pasują bardziej do działu Odżywianie. Po drugie nie rozumiem jak można zaczynać w poniedziałek redukcję z Thermalem nie mając pojęcia o diecie - najpierw dieta a potem suplementy co do pytań : Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? radzę naprawdę poczytać o odżywianiu bo będzie [...]

[...] Diete mam dobra i musze miec taka bo nie mam warunkow do innego jedzenia ze wzgledu na moja prace a wole miec cos takiego niz jesc kebaby opychac sie slodyczami i siedziec przed telewizorem. Jesli nie bd wchodzilo to poprostu zmniejsze wegle i tyle. Chce wziasc testa prop + wino i chce zebyscie mi doradzili co zrobic jak i z czym ewentualnie.

Co to za praca gdzie jeść zabraniają %-) Jak policzysz BTW bedziesz wiedział czego ci brakuje i jakie odżywki potrzebujesz. Zatem już wiesz od czego zacząć ;)

Po półtorej miesiąca, na raz uciąłeś te 300kcal? Według mnie to sporo, ucina się stopniowo, albo jak wyżej Domer wspomniał dobiera się aktywność poprzez np. dodanie jej, można użyć wiele metod, rotacji węglowodanami etc. A Ty po prostu ująłeś z michy ;-) I tak ujmować chcesz do 1500? Wiec o co chodzi, że zastój się pojawia, to chcemy zatrzymaćte [...]

[...] ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko uzupełnienie. Nade wszystko widoczność jest zależne od %BF. -jaka dietę powinienem prowadzić Dietę układa się indywidualnie pod siebie, u Ciebie najpewniej będzie ukierunkowana na budowę masy mięśniowej ( dodatni bilans kaloryczny ) [...]

[...] margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).(przed treningiem mam jesść taki sam posiłek jak po treningu ??)

Możesz śmiało brać to na początek Ale tej kretki to chyba za małe opakowanie Jasne że można zapobiec jedz cały czas kreatyne, a pozatym nie przepuszczam zebys jak bedziesz cwiczył zauwazyl spadek jak przestaniesz ją jeść Pozdro