[...] wszystko zakrywa ten tłuszcz ;/ Moim problem jest oczywiście brzuch , klatka , ręce okolice tricepsa i ogólnie jest tego sporo na całym obszarze mojego ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam [...]
[...] w udach i na pośladkach, bo tam mam najwięcej tkani tłuszczowej. W internecie dużo poczytałem, dużo pytałem kolegów, ale chce sie jeszcze upewnić tutaj. Czy ktoś by mógł jakoś bardzo szczegółowo opisać co mam jeść? Do tej pory jadłem spore ilości bułek, ziemniaków, chipsów i innych, wiemy o co chodzi. :) Z tego co sie dowiedziałem, powinienem [...]
[...] od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem ćwiczeń a nie zdrowia - prosiłbym o wskazówki i pogląd :) odżywiam się w ten sposób od roku ( z przerwami w suplementach [...]
[...] jadłospis: 6.40 - miska płatków owsianych, 2 kanapki z serem i szynka i dodatkami typu salata, ogorek itp. + serek wiejski 9.00, 12.30 - szkoła, 2x po kanapki j/w, jako uzupelnienie białka - ostrowia wpc 80 15.00 - obiad, ryz / makaron / kasza + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. To był trening na mase wiec dlatego jest [...]
[...] 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od urodzenia dziecka nie [...]
Witam tak jak w nazwie tematu zaopatrzylem sie w ten spalacz i do tego chce zastosowac jakas diete bo to przeciez podstawa. Cwiczenia tez beda ( swoja droga co mozecie polecic gram w pilke biegam w domu to raczej tylko brzuszki na laweczce ew pompeczki. wystarczy ?)Wiem ze przy spalaczach dobrze jest zredukowac weglowodany wiec co mozna jesc ? Nie [...]
[...] (tylko nie łydzki - tam ciągle tak samo), zauwazylam ze nogi bardziej mi się ujedrnily, zrobiłam się „twarda" pod tym całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu tych 4tygodni moja waga jedynie poszła w góre, pewnie to z racji wyrobienia mięśni, ale kiedy w końcu pójdzie w dół? Co lepsze na [...]
[...] wynosiła ok 2400 kcal dziennie oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr po metrze podpierany kilometrami.Do tego rower,spacer... Zapisałem się do klubu piłkarskiego (jako dzieciak [...]
[...] tyjesz :w udach i brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz :w pupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerem na uczelnie Co lubisz jeść na śniadanie:zawsze jakaś kanapka z pomidorem sałatą i chuda wedlina Co lubisz jeść na obiad :piersi z kurczaka gotowana na parze + kasza, ryż, makaron i jakaś sałatka Co jako przekąskę : owoc [...]
[...] zdrowo odżywiać, chociaż to trudne mieszkając w Anglii, kraju zmodyfikowanej żywności :/ Ale dam radę, jestem bardzo zdeterminowana i pewna czego chcę. Teraz nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, zaczęłam od 10 przykazań i od jutra wraz z treningiem chcę je wprowadzić w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich [...]
Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]
Witam, Może ktoś się przerazi tym ile mam problemów zdrowotnych ale nie poddaję się, ćwiczę, masa idzie do góry - także mam dowód na to, że jak się bardzo chce, to można! :-) Otóż, czy znacie jakieś przepisy lub produkty węglowodanowe na "przekąski" albo coś międzyposiłkowego? Pytanie banalne, gdyby nie fakt, że nie mogę jeść: - mąki (gluten) i [...]
[...] mi zafundował 5 miesięczną przerwę, więc teraz chciałbym pozostać samoukiem do czasu, aż nie osiągnę formy, by gdzieś znów trenować. Tak więc chciałbym się dowiedzieć jak się odżywiać, by organizm miał najpotrzebniejsze witaminy i minerały do treningów. Co i w jakich godzinach lub odstępach czasu jeść, jak ma wyglądać obiad, kolacja czy [...]
Od jakiegos czasu prowadze dziennik zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to [...]
[...] x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na niskim koszcie, i chciałem się zapytać, czy takie coś się nada: http://allegro.pl/show_item.php?item=4283466124 Nie wiem jakiej jest to [...]
[...] 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. 3.kiedy dokładniej mogę jeść owoce i które powinnam wybierać. Czy np. 30 min po treningu np zjem banana a potem jaja jako ostatni posiłek jest w porządku? 4. startowa dawka węgli to 2g/kg masy po czym wyrzucamy je po 2 tyg z posiłku nr. 2. Czy później mam w jakiś sposob redukować tę dawkę [...]
[...] miesniowy, żeby mieć większy komfort życia na codzien (generalnie mój siedzący tryb pracy nie pomaga) Cel podrzędny: mam nadzieję, że w parze z powyższym przyjdzie poprawa jakości/estetyki ciała. Mam wrażenie, że po ciąży proprcje mojego ciała się zgubiły no i jest sporo tłuszczu w okolicach brzucha, bioder i ud. Chciałabym to zmienić, niestety [...]
Witam wszystkich! :) Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać [...]
