[...] ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95ed8ebff9d47bcb40ba89c4ed09892.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ed281c79864849a8bb8291da7fa945.png [...]
1 wrzesień... masakra, od jutra do pracy, bo wczoraj nie załatwiłam zaświadczenia od lekarza, bo go nie było. masakra... Mam nadzieję, że to przeżyje, będę wstawać o 3 rano jak pójdę na 1 zmianę, bo ponad 2 godziny dojazd zgłupiałam Oby trafiło się coś bliżej niebawem, bo treningi będą kulały na maxa. Miskę będę starała się utrzymać czystą, tylko [...]
[...] BYLE NIE DUZO.. i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA DIETA-TRENING-REGENERACJA-SUPLEMENTACJA..... dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ [...]
W tm linku masz wszystko, badania stwierdzające ze białko wypłukuje wapn byly robione na zwierzętach którym podawano proteiny i aminokwasy wyekstrahowane z jajek i mleka. Ot jak widzisz badanie ma sie nijak do prawdziwego mięsa, które jest dużo bardziej skomplikowanym produktem niż twór proszkowy. Niestety gro badan teraz tak wygląda, nie znamy [...]
[...] psa i pędem na francuski, potem małe zakupy i w domu o 21. Kolacja i padłam na ryj. Dziś miałam chociaż pojeździć na rowerku, ale wróciłam z pracy na pieszo i dopadły mnie jakieś dreszcze. Wyszłam z psem, zjadłam i pojechałam na elektrostymulację i znów trening odpadł. Jestem mega zmęczona. Ale przestawię się w końcu. Jutro nie idę do pracy [...]
nie wystarczy jeść tego co je normalny człowiek nie trenujący na siłowni, trzeba ogarniać co jeść, bo jeśli zje sie nieodpowiednie produkty to sie nie przytyje, to tak samo jak z tłuszzcem, ludzie myślą że od jedzenia "tłuszczy", nawet tych zdrowych się tyje, nie wiedzą że dzieje się tak przez nadmiar niewykorzystywanych węglowodanów [...]
[...] ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest coraz lepiej 2. dodałam cieżaru, ostatnie powtórzenia - miazga 3. dodane sporo, pod koniec było ciężko 4. ostatnie dwa powtórzenia po [...]
byłam w tym czasie na pilatesie to mnie ominęło. Co do żelatyny to nie placebo. Stosowana długotrwale w odpowiednich dawkach daje fajne efekty i dobrze smaruje. Ja sobie poczytałam o żelatynie jak miałam sama problem i Rip mi napisała żeby galaretę jeść. Poczytałam, poszperałam, popytałam i faktycznie lekarze są zgodni co do tego ;0
[...] ciężarem , którego prawie nie czuję, szczerze powiedziawszy długo zastanawiałem się nad wyrzuceniem go z planu do października, ale ostatecznie doszedłem do wniosku , że jak będę robił ciężarem nie powodującym bólu to dlaczego nie.. 29.07.2012 - Niedziela Wolne Diety brak, dzisiaj około 2,500kcal , więc można powiedzieć głodówka:-P ale nie [...]
[...] Ryż biały postaraj się zastąpić brązowym. Wędlin sklepowych Ladies nie jedzą - spójrz kiedyś na skład zrozumiesz dlaczego ;-) Poszukaj w poście z przepisami przepisu na chleb - nie jest czasochłonny i jak zrobisz raz w tygodniu duży to powinien wystarczyć. Twaróg możesz jeść tłusty, jest mniej przetworzony...no i o smoothiem też zapominj.
[...] KONIEC cyklu !!! dziekuje wszystkim za pomoc, wsparcie i cierpliwosc i czytanie mojego dziennika mimo nieregularnych wypisek nie mam czasu porzadnego podsumowania zrobic... jak ktos chce zobaczyc zdjecia to rownie dobrze moze wejsc na 1sza strone mojego dziennika bo wlasciwie tak wygladam nie wiem czemu tak kiepsko poszlo tym razem , no w sumie [...]
[...] ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc *** przez najblizsze pare dni bede jesc co i kiedy bede chciala, podlicze wieczorem i sie okaze jak sprawa wyglada i czy moj organizm jest na tyle madry ze wie czego mi potrzeba:-)
No rozklad to roznie ale staram sie jesc 4-5 posilkow zelezy jak mam czas. Jesli chodzi o btw to jak w diecie dla ektomorfika B 2 ,W 7 , T 1 staram sie tak jesc ale roznie to bywa wiec czasami dorzucam bialko tu i tam... A co myslisz o tych wariantach ktory lepszy ?
Jak będziesz miała zaplanowane to i szybciej z robieniem się ogarniesz :-) poza tym to nie zajmuje 3 lat, tylko kilkanaście minut :-) normalnie też przecież coś do jedzenia robisz :-) Wszystko to kwestia organizacji%-) Możesz jeść takie same posiłki podzielone na 2 razy np. omlet x 2, ryż z kurakiem, ziemniory z wołem, cokolwiek :-D A nie mogą [...]
No z miłą chęcią bym pokazał cycki i resztę mego pięknęgo ciała ale jak mówiłem, nie mam fotek, a to są screeny z filmików. Niestety reszta jest tak z dupy nakręcona przy złym oświetleniu, że nie da się wybrać czegoś co obrazowałoby zmianę po tuningu. Ale na koniec redukcji zrobię sobie fotki fotoaparatem i wtedy coś skombinuję. Generalnie u [...]
Roni odpowiedzial Ci bardzo dobrze - nie licząc kalorii masz szanse schudnąć, ale dokladnie takie jakie ma ślepy na znalezienie grosza na ciemnej ulicy Powinieneś obliczyć ile kalorii potrzebuje Twój organizm w stanie spoczynku i ile pochłania Twoja aktywność fizyczna. Powinieneś obniżyć swoje spożycie kalorii o około 500 kcal poniżej wyniku [...]
[...] na rowerku 30 min. W sumie diety nie mam żadnej konkretnej staram się ograniczać słodycze. Od soboty zaczęłam jeść po 2 tabletki na dzień, więc jestem już po 6ściu, jak się zapewne domyślacie Na jakieś efekty trzeba będzie pewnie jeszcze sporo zaczekać, bo za wcześnie... zobaczymy, bądźmy dobrej myśli Nie czuję żadnych dolegliwości, [...]
[...] bo nie mam wagi myślę że ok 300-400mg, łącznie dziennie jem ok pół grama forskoliny myślę. Co do siłowni to ćwiczę w domu. Natomiast jeśli chodzi o dietę to fakt, że idzie sporo kasy na to, ale ostatnio jadłem kuraka z 2 miesiące i mi tak zbrzydł, że nie jestem w stanie go tknąć :-) Łosoś i tatar wchodzą mi jak złoto mogę jeść non stop %-)
30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
