jak jesc

[...] przerwami, ostatnio zauwazylem ze juz powoli zaczyna braknąc mi efektow. Za bardzo nie wiem od czego zaczac, myslalem na poczatu o samej mecie a w nasteponych cyklach +jakies strzaly. wiek:19 waga: 78 klata:108 ramie 38 Dieta: staram sie dobrze odrzywiac choc rozpisanego nic nie mam, po prstu staram sie jesc jak najwiecej bialka i [...]

Chce troszke tłuszczyku zgubic zalezy mi pczywiscie na tym by spalic przy tym jak najmniej miesnia... planuje robic 25 minut trningu na mase i 30-45 minut treningu aerobowego... nie mam niestety mozliwosci nbycia odzywek dlatego zwracam sie do znawcow działu o podpowiedzenie mi co powinienem jesc przed treningiem i zaraz po nim, o ile ogrniczyc [...]

1 listek nolvy i jeden clomidu jak sie tym odblokowac? Dodoaje ze to cykl tesciem prolongatum polskim czyli 14 dni po ostatnim strzale to jesć tylko jak ? thx z góry

[...] i bardzo bym chciał byście pomogli mi w ułożeniu diety na masę ze względu na dwu zmianową prace napisałem o której godzinie mogę przyjmować posiłki i kiedy mam trening i jak byście pomogli mi rozpisać co i kiedy i w jakich ilościach mam jeść, moja dieta nie może przekroczyć 400 zł miesięcznie z góry bardzo dziękuje :) 1 zmiana 5.20 10.00 [...]

[...] jestem od samego rana a wracam dopiero o 17/18h. Sniadania jadam juz o 6h rano. W szkole obiad jest o 12h, ale wiadomo ze to nic wielkiego :/ co mam na to poradzic? jesc duze sniadanie i brac do szkoly np banana? jak moge pogodzic te dwie rzeczy? musze przybrac na masie bo zdecydowanie za malo waze a sama silownie mi nie pomaga. Dzieki za pomoc

Witam potrzebuje dużej pomocy. Mam 21 lat,wzrost 184 waga 67kg ^^ Pupilem już hantle,sztangę do domowych ćwiczeń. Teraz..co jeść co kupować jak ćwiczyć ? potrzebuje żeby ktoś wytłumaczył dokładnie jak mam postępować. HELP ME !

[...] opisze bardziej go. Mam 19 lat, 67,5 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę w warunkach domowych ok. 3 razy w tygodniu + na siłowni street workout. Otóż wieczorem ważę ponad 68 kg a jak rano wstaję to niecałe 67 kg. Ucieka mi kilogram. Więc wolałbym chudnąć tak z pół kilo i następnego dnia dalej robić masę a nie od nowa. Stąd pytanie co jeść wieczorem [...]

Tak jak wyżej napisałem moja dieta nie dostarcza mi odpowiedniej ilości białka. ważę 68 kg dieta dostarcza mi około 3004 kcal i 119 g białka. nie dam rady jeść więcej bo już próbowałem. osiągam swój limit przy tej diecie. jak mam ją uzupełnić?

jak mam się odżywiać aby przytyć? Ważę 47 kg przy 164 cm . Chciałabym przytyć ale nie wiem jak , jem normalnie . Przez wakacje dużo jadłam zdrowych potraw np ; owoce, warzywa. Szukam odpowiedzi co muszę jeść aby dobrze wygladać?

Mam zamiar rozpocząć dietę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jeśli chodzi o treningi to wszystko wiem lecz jeśli chodzi o dietę to jestem noga, wiem tyle, że trzeba jeść mniej ale częściej. Potrzebuję aby ktoś mi napisał składniki jakimi mogę eksperymentować w kuchni podczas diety, oraz jakieś przykładowe potrawy. Zależy mi oczywiście na [...]

Witam. Mam problem bo powiem szczerze, że nie wiem jaki rodzaj odżywki lepiej się zaopatrzyć w mojej sytuacji. Aktualnie ważę 72kg i mam 18 lat. Staram się jeść 4 posiłki dziennie (po siłowni najczęściej ryż) ale bazuję się też na soczewicy makaronie i oczywiście warzywach. W tej sytuacji ogranicza mnie szkoła ale tam jadam z 3/4 kanapki. Na [...]

tak jak w temacie ... czego powinien unikac , a czego jesc jak najwiecej ?? prosze o pomoc

[...] nic konkretnego. Tak więc trening boksu (trwa 1.5h) kończę ok. 19.30 czy po treningu wypić antykatabolik BCAA i to mi wystarczy i nic już nie jeść czy może po treningu zjeść jakieś mleko z garstką ryżu? Jestem dość trochę otłuszczony ale też mam trochę mięcha bo chodziłem na siłownie kilka miechów i się zalałem i teraz nie wiem jak spalić ten [...]

Sprawa wyglada tak : 19 lat wzrost 180 cm i az 90 kg ! postanowilem sie wziac troche za siebie ale srednio wiem jak sie za to brac. zaczalem robic 6 weidera od doslownie kilku dni ale z tego co wiem te cwiczenia sa bardziej na rzezbienie brzucha a nie na spalanie tluszczu. zaczalem tez jesc sporo mniej. wody pije duzo i praktycznie tylko woda + [...]

Witam. Mam pytania dotyczące diety na masę ważę 65kg, ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim [...]

[...] Jadam tylko sniadanie, obiad, przekąske więc kalorie te wynosiły około 900-1000 kcal. W ciągu miesiąca schudłem 12kilogramów, lecz czuje się bardzo osłabiony. Wie ktoś może jak powinienem teraz zwiększyć liczbe kalorii do rozsądku by nie zastać efektu jojo oraz wciąż szczupleć? z góry dziękuje za pomoc.{{:-( Brałem tabletki tran Omega oraz różne [...]

[...] 183cm i waze okolo 80 kg. Kiedys kumpel polecil mi odzywke Mass xxl i tak juz zostalo. Przytylem z 5kg i mam wrazenie ze moj organizm osiagnal granice tycia ;DDD Potrzeba mi jakies stymulacji wyczytalem ze ektomorficy powinni jesc odzywki bialkowe. Podajcie mi prosze jakie odzywki itp byly by wskazane. Cwicze 5x w tygodniu, 4x silownia, 1x worek [...]

jak w temacie czy można jeść owoce na diecie CKD ? czy nie ? bo to przecież w sumie węglowodany , ale niewiem jak ma się fruktoza do diety . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-07-03 18:07:49

Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]

[...] i w związku z tym jedno pytanko..Przeczytałem na forum sporo tematów o diecie, wiem mniej więcej co muszę jeść, ale czy konieczna dla mnie jest gramatura posiłków? np rano 100g sera chudego itp..jesli będę jadł w jak największych ilościach do syta to efekt powinien byc lepszy w budowaniu masy? Jeśli się mylę to poprawcie mnie ;] Z góry dzięx