jak gif

Co nie da rady , musi skoro chce wygladac "tak jak po silce" Sorry za offtop :D

Mawashiego nie ma to chociaż trochę postaram się rozjaśnić. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Rysunek: Klęk podparty(jak na rysunku) -ugięcia ramion i chyba jakby takie pompki robisz Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia Stajesz w rozkroku i tak jakby się [...]

No i sog, dla Przemka Bardzo dobrze, jak widać to nie jest aż takie trudne.

[...] troche sie odzwyczailem od takiego wysilku,z 4 lata temu chodzilem na silownie ale to tylko dlatego bo plywalem wiec to sie chyba w ogole nie liczy.. i czy jakis ekspert moglby mi polecic jakas dietke i jakas odzywke? bylbym wdzieczny aa i jescze jedno jak mierzyc obwod klatki brzucha itp w ktorm miejscu? jestem nowy w tych [...]

[...] bicepsy 1 cm +, brzuch ok, trochę gorzej z klatką, ale poczekamy zobaczymy. Po treningu mam mocno napięte bicepsy i tricepsy, czy to o to właśnie chodzi? A jeśli tak to czy powinienem zwiększyć obciążenie lub przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń, żeby reszta ciała była tak napięta jak bicepsy i tricepsy, które się wyróżniają? PS.:Nowy jestem

[...] - co do ilości powtórzeń, to nie ustalaj z góry ile będziesz robił. Staraj się tak wykonywac ćwiczenia, aby zrobić nie więcej niż 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora ćwiczenia - [...]

Moje dwa hantle mają tylko po 2kg ,ale na 13 latka (lenia) to powinno wystarczyć... jak myślicie ?

Xaroth - nie wnikam w ilości powtórzeń, bo to sprawa indywidualna, ale rozplanowanie ok. Takie jak na pierwszej stronie, więć nie było potrzeby wklejania

"puka" to normalne jak się siedzi bez ruchu cały dzień i zaczyna ćwiczyć - wiem o tym na prawdę wiele

Miedzikk88 - ten trening jest idealny dla osób początkujących, oraz tych którzy zaczynają trenować po przerwie - czyli dla Ciebie Trening jest opracowany na zasadach treningu ACT, który stosuje się właśnie tak jak opisałem na wstępie. Różnica tylko taka, że ćwiczenia zostały dobrane pod kątem efektywnego zastosowania w domu bez sprzętu.

Mam pytanie. Czy to mi nie zaszkodzi jak mam 11 lat??

Mam pytania o rozgrzewkę Czy jest jakaś strona z tymi fotami w tym poście, czy jeszcze nie dano takich zdjęć? 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ? 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Jak wykonywac te cwiczenia masz na stronie 12 tego tematu pisze w temacie ;p Powodzenia w treningu

[...] mogę ćwiczyć czy opocząć tydzień. Robiłem łatwiejsze wersje ćwiczeń i 2 obwody i najmniej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Mam 13 lat i ważę 48kg. Jestem słaby w porównaniu do rówieśników. Nie umie się nawet podciągnąć na drążku bez krzesła. Co mam robić może robić jeden obwód, albo zmniejszyć powtórzenia w treningu? Zobaczę jak będzie jutro...

Jeśli gainer po treningu, to będzie jak znalazł. Co do Fallouta, to rownież jestem maniakiem od pierwszej części Trzecia w trakcie, ale braki czasowe ...

[...] od niedawna przeglądam to forum i od dziś zaczynam cwiczyc z treningiem Mawashiego.Zauważyłem,że wszyscy szukają zdjęc i opisów z cwiczeniami.Coprawda w teamcie jest juz galeria ze zdjęciami i opisami cwiczeń ,ale ja przygotowałem wersję do wydruku z którą chcę się podzielic z wami.Na razie tylko rozgrzewka resztę dokończę jak będę miał czas.

Witam! Od poniedziałku zaczynam ćwiczyc, wiem wszystko co i jak ale mam jeszcze 2 pytania. 1. Czy podczas ćwiczen wskazane jest picie napojów energetyzujących np. Powerade ? One pomogą czy wręcz przeciwnie ? 2. Jeżeli nudziło by mi się to mogę wykonywać te ćwiczenie codziennie, a nie co dwa dni ? Chyba nie będzie zadnych negatywnych skutków, co ? [...]

NIe poglebi, jak bedziesz zachowywywal naturalna krzywizne kregoslupa przy cwiczeniach - jednym slowem dobrze technicznie . Mi np. duzo pomogly cwiczenia, bo poprzez zakwasy na prostownikach , poprsotu nie molgem sie garbic.

Witam dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 3 obwody myślałem że nie dam rady ale zrobiłem każde ćwiczenie jak trzeba i ile trzeba byłem potem wykończony i było mi trochę niedobrze ale po jakiejś godzince doszedłem do siebie i mam takie pytanie czy to normalne że było mi trochę nie dobrze i czy podczas następnych treningach będzie się to powtarzało a może [...]

DO Mawashi PILNIE Hej Mawashi jestem nowym uzytkownikiem, przeczytalem troche postow jako niezarejstrowany bo nie bylo mi to potrzebne, chcialbym prosic cie o kontakt GG bo to jest jeden z najlepszych sposobow na wymiane informacji a nie na forum, bo krepuje mnie to ze będą inni czytac. Mam ostrego doła wytlumaczyl bym ci wszystko jak bys napisal [...]