jak fajnie

[...] łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz [...]

[...] łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę 4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz [...]

[...] na końcu treningu robię najszybciej, bo robię serie, łapie oddech i lece kolejną właściwie tylko w kilkusekundowych przerwach ;) Łydki zawsze miałem wyżyłowane szczególnie kiedyś jak jeździłem dużo rowerem a teraz fajnie puchną jak machnę te 5 serii na koniec. Ide teraz ćwiczyć i zobacze ile mi zajmie trening bez tych 2 ćwiczeń a ile cały plan

Jest aplikacja bardzo fajnie pokazująca jak wykonywać ćwiczenia i opis co się ćwiczy. Są też pokazane ćwiczenia dla początkujących. Aplikacja nazywa się Atlas ćwiczeń K**, próbował to ktoś. Polecacie ćwiczyć tak jak tam pokazują dla początkującego?

Fajnie by było jak byś wrzucił filmik z wykonania tego ćwiczenia. Bo może być tak że mocno zginasz ramiona podczas wiosłowania i ten bicpes tam mocno pracuje. Wiadomo, że ona zawsze będzie pracował, ale ważne żeby nie przeszkadzał Ci w rozwoju grzbietu. Druga rzecz jest taka, że może ten biceps jest po prostu za słaby i musi się wzmocnić. Ale tak [...]

[...] dziwo nie ma, no to teraz mam %-) Ale może to po czicie. hack siady mam pierwszy raz wplanie bo daniej nie miałem takiego sprzętu dla mnie rewelka, naprawde czuje te nogi jak nigdzie indziej;) wypychanie na suwnicy, innej niz w zeszłym roku bo była zajęta, teraz bardziej wypachanie, Tomek osttanio na niej robil jak był na treningu, próbowałem [...]

[...] obco:D Fronty nagrywałem, ale wszyło torche ciemno, ostatnią serie wrzuce do oceny suwnica weszła bardzo fajnie platzy dla mnie to totalna nowośc, nie wiedziałem za bardzo jak do tego podejśc, stopy wiadomo wąsko ale nie wiedziałem jak place kierowac, dlatego troche kombinowałem, jak dałem mega na boki to ciezko było równowage utrzymac:D ale z [...]

A niby jak glutamine albo bcaa wliczyć? Przecież to niepełno wartościowe białko. Nawet eaa nie ma sensu wliczać 1g jako 1g białka. Są jakieś tam przeliczniki. Ale nie jest to stosunek 1 do 1. Ale nawet jakby była jakaś ilość białka (bo jest) to i tak nie zaszkodzi a pomoże. Po bialku się nie złapie fatu. Jedyne co możemy zrobić to spalić Fat. [...]

[...] po 25pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu No więc tak znowu w nocu słabo spałem, ale to juz teraz bedzie norma ;-) Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 a potem zamuła, myslałem ze dzisiejsze ze nogi to bedzie porażka ale się wkręciłem. Przed treningiem wziałem jakas [...]

[...] Czuć juz mocne zmęczenie, n atreningu daje z siebie maxa a po treningu potem totalna odcinka:d Jeszcze jutro do pracy i od czwarktu urlop. Dziś waga kolejne 0,5kg w dół, jak dobrze pamiętam to chyba brakuje tlyko 0,5kg do tego co było 3-4dni przed MP. forma wydaje mi się że z dnia na dzień cos do przodu, dziś większy naleśnik jak wczoraj ale [...]

Na forum zawsze będzie tak, że ktoś wychwyci jakąś perełkę i będzie się jej czepiał- w wierze dobrej, lub złej. By się naprodukować, bądź faktycznie z doświadczenia coś wiedząc. A i jeszcze jak dziennik popularny i oblegany to hoho. Masz to szczęście, mieć rady od konkretnych, jak Luki czy Przemo i mi ich podejście bardzo pasuje, a już mówię [...]

Sam jestem ciekawy efektu końcowego;) Fajnie jakby na scenie tez ten progres bylo widac jak tutaj na foto;d Głównym celem byla poprawa pleców. Coś poszły ale to jeszcze daleka droga...moze kiedyś je doprowadze do ladu. Ale tez zdaje sobie sprawę z tego ze pozowaniem sporo trace bo nawet tutaj na zdj jedna strona gorzej rozłożona.... Mati kilka jak [...]

[...] cardio na czczo Nakręcony jestem to zap*****lam :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak to jest jak plecy po nogach i dało sie to odczuć ale i tak poszło fajnie. zakwasy na nogach juz były spore (teraz kiedy daje wpiskę jest maskra, w nocy do kibla z łozka [...]

szkoda tylko, że na tych wpisowych tak zdzierają, bo parę imprez i ładna sumka się już zaczyna robić, a tak jak Tobie zależy na pkt, a czasem do ostatniej chwili nie wiesz nawet czy uzbiera się odpowiednia ilość zawodników, żeby miejsca były punktowane to można lekkiego wkurvvu dostać :-( no i odnośnie wpisowego miałem na myśli, że jak na PL [...]

[...] - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 40min cardio na czczo  MOże bez jakiegoś yebnieca ale poszło bardzo fajnie, siłowo lekki proges więc spoko, wiosło 150kg niby nie jakoś dużo ale i tak cieszy. Ta praca w tempie i długi tut mega mnie robi, [...]

dokładnie jak wincol Pit łatwo nie ma, ale nie pisze o pewnych kwestiach bo i po co ? zeby karmic trolli? :D a takich nie brakuje mogło by być łatwiej, z mniejszym nakładem finansowym(bo na profilaktykę to idzie wiecej jak na gh i saa, ale tego tez nie pisze a inni nawet tego nie wezmą pod uwagę, niby chory a trenuje jak dawniej progresuje itp ) [...]

dokładnie jak wincol Pit łatwo nie ma, ale nie pisze o pewnych kwestiach bo i po co ? zeby karmic trolli? :D a takich nie brakuje mogło by być łatwiej, z mniejszym nakładem finansowym(bo na profilaktykę to idzie wiecej jak na gh i saa, ale tego tez nie pisze a inni nawet tego nie wezmą pod uwagę, niby chory a trenuje jak dawniej progresuje itp ) [...]

[...] 3.ryż indyk 4. j/w 5.ryż/płatki ryżowe, białka jaj, wpi 6.jajecznica Apetyt bardzo dobry. Po treningu trochę popozowałem bo czasu mi zostało to się kvrwa zmachałem lepiej jak po 40min cardio :D od lustra to tam jeszcze półbiedy się złożyć, ale bez już ciężej nie do konca zawsze pewny czy dopięte, mimo ze srednio raz w tyg nawet na masie [...]

Wczoraj jak wspomniałem byłem na xetreme w Wadowicach. Jechałem z średnim nastawianiem bo nie moja pora gdyż po 3 posilku, w dodatku trochę mnie głowa bolała bo najczesciej własnie jak mnie boli to w dnt :D ale jak zrobilem rozgrzewkę to dosłowanie w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii juz nic nie czułem I ogolnie nastawienie było srednie a trening [...]

[...] nie dolozony to przynajmniej starałem sie bardziej skupić nad dokładnością Czuje te plecy dobrze teraz na treningu, dużo cw robione na obniżonej łopatce czyli depresji tak jak to było początkowo założone Ktoś z boku jak patrzy może mu sie wydawać ze nie pełny ruch ale to przez obniżona łopatkę a naprawdę tak czuje te cw super i mam nadzieje ze [...]