jak fajnie

[...] / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg Jeszcze mnie tyły bolały po piątkowym treningu, nie było łatwo. Ale weszło pierwszorzędnie. Zuch. Ogólnie jestem co raz bardziej zadowolona z jakosci treningów. Wydolnosć się znacznie poprawiła, swietnie czuję pracę mięsni ale już serducho mi tak nie wali jak na początku i nie umieram ''machając nogą'' %-) I o to [...]

[...] Ok, końcówka już ledwo ledwo. 5. Brzuch zapomniałam ! spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Miałam zrobić kółko już po powrocie do domu no i wiadomo jak takie plany się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. Zdecydowanie nie mogę robić treningu klatki zaraz po treningu grzbietu i tricków. Muszę mieć [...]

no ja też jestem ciekaw jak będzie wyglądała zmiana - wydaje mi się, że powinno być fajnie.

[...] Yyy włączyłam telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich [...]

No ja tak myslę, że jak na 4 dni jadę to wszyscy będą dla mnie gotować a nie ja dla nich \-) 30/11/16 DT tydzień 14 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg [...]

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, [...]

[...] ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą :-) Miska: 2 117,2 kcal B;131,0 g W:239,2 g T:70,7 g

Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]

W tych dwóch ostatnich seriach masz iść w górę jak startująca w kosmos rakieta %-). To inny rodzaj przysiadów - troszkę taka namiastka (bo tylko 2 serie) ćwiczeń dla sportowców szukających dynamiki. Fajnie kompletuje to przepracowania całych nóg pod różnym kątem. Za jakieś 8 tygodni możemy przejść na taki schemat.

[...] w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz robiłam nalesniki z mąki z [...]

glodzilla - nie mogę się nie zgodzić :-) a dziękuję 8-) wiecie, że się staram i że lubię gotować :-D Night - szefowa w kuchni jest tylko jedna, ale jak to Malinowa mówi ja jestem miss kuchni %-) anubis - hmm kasztanowa jest specyficzna, lekko orzechowo-słodkawa i fajnie nadaje się jako dodatek do ciast ale że jest jej tylko 30g to powinno być OK [...]

[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię [...]

Plecy w ładne V, barki też fajnie się rysują. Ja to jestem ciekaw jak tył uda i pośladki będą wyglądały po takim katowaniu.

[...] Wracałam z pracy do domu na pieszo, zajęło mi to w sumie dłużej niż się spodziewałam, bo aż półtorej godziny. Po tym spacerku padłam :-PP tym bardziej, że słońce grzeje jak oszalałe, ale to akurat fajnie, wreszcie ciepełko do nas przyszło :-) Dojadłam to białko wheyem i paroma łyżkami jogurtu, ale muszę pamiętać, żeby nie jesć tyle wheya, bo [...]

Night - ten pudding gotowiec z odżywki? Muszę zapamiętać, żeby kupić keidy będę składała kolejne zamówienie z sfd. ja akurat teraz używam z activlaba białka o smaku gruszkowym - z borówkami nawet fajnie się komponuje. Ale te z AN też miałem i są super jak dla mnie na taki szybki posiłek kiedy nie ma czasu lub chęci na nic innego.

[...] na suwnicy ale cały czas twierdzę, że stara suwnica była dużo lepsza pod względem możliwosci ustawienia stóp, tu wypycha się pod większym skosem ale platforma jest za nisko jak dla mnie. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/8/8 6/8/6x12 6/6/6x12 6kg 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 10/6/10/6 8/6/10/6 8/6/8/6 8/6/8/6 Po skosie zawsze [...]

[...] 8/10/12/16/18x6/16/8 Od początku skupiałam się na tym, żeby opuszczać sztangielki niżej, aby dotknąć klatki. No i standardowo strasznie mnie to rozpraszało - jak robię cos po swojemu i nagle mam wprowadzić korektę to potrzebuję paru treningów, żeby przejsć z tym do porządku dziennego }:-( także nawet nie powiem czy bardziej czułam [...]

[...] nie wiem, możliwe, że źle napinam albo źle oddycham; ja czasem tak mam, że przekombinuję przy tych ciężkich ćwiczeniach i zamiast sobie ułatwić to robię jeszcze gorzej niż jak bym się nad tym za bardzo nie skupiała tylko robiła intuicyjnie, Jesli wiesz o co mi chodzi. Myslisz, że rozluźniam się podczas tych przerw? Fajnie, że pytasz Paula :-) [...]

[...] The Greatest Showman? Ja jestem zakochana w tym filmie, szczególnie w piosenkach i układach choreograficznych i jestem pod ogromnym wrażeniem talentu Hugh Jackmana. Ramiona jak by trochę bardziej okrągłe chociaż cała chyba trochę bardziej okrągła jestem :-D /SFD/2018/1/5/c758ec3b09ca40689795519d9436fc4d.jpg Dieta wg założeń. Jesli chodzi o [...]

[...] (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) Dzisiaj na wyższym stepie robiłam, inny tor ruchu i było ciężej. Zawsze to jakiś trochę inny bodziec. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg [...]