jak duzo jest

[...] z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują na regenerację 48 godzin. I już sam nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym sądzicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 50 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Zero tłuszczu, większe [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] - ławeczka rzymska (3) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2) Pompki w podporze tyłem (2) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi :D - max Nogi (ble, jak mus to mus) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) 1.Ilość serii podana w nawiasach 2.Nogi i tak mam najbardziej rozwinięte [...]

[...] wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania SW postanowiłem spróbować ruszyć z dietą, ale [...]

[...] 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych (20:00-21:30) i w związku z tym mam pytanie czy [...]

Witam. Chciałbym (chcę!) pozbyc się zbędnej wagi, jak zapewne większośc forumowiczów odwiedzających ten dział. Prosiłbym o jakieś rady, opinie itp. pod względem moich działań. Póki co szkicowana dieta z pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax: ZAPOTRZEBOWANIE Kalorie: 3444 Białko: 240 (2g/1kg) Tłuszcze: 120 (1g/1kg) Węgle: 351 (2,9g/1kg) (do posiłków [...]

[...] bilans zerowy, w pozostałe deficyt. Przy lżejszych treningach powinnam dać radę :-) Na razie podliczyłam wszystko i wychodzi ze jem więcej niż myślałam %-) Nie wiem jeszcze jaki dokładnie rozkład. Białko pewnie 100-110g, tłuszcz 40-50g, reszta węgle (min. 250g choć to wydaje się mało, bo teraz poniżej 350g nie schodzę, a często wychodzi dużo [...]

[...] Mogę dodać jeszcze, że mało sypiam. Dziecko się budzi co kilka godzin, a w dzień nie ma na to czasu. Wiem, że sem jest bardzo potrzebny, ale nic chyba na to nie poradzę, oczywiście jak mogę to drzemię z małym. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ w lipcu biorę ślub i nie chciałabym czuć się tak jak wieprz i wstydzić przed gośćmi swojego wyglądu....

[...] kręgosłupa lekarz powiedział ze nie jest one duże i ze treningi powinny pomóc i mam przyjsc za rok mija za miesiąc ale postaram się do niego isc wczesniej. Proszę o porady i jak ktoś by mógł wrzucic link typu jak ułożyc dietę zamierzam sugerować się tym [...]

Kiedy UFC zakupiło PRIDE coraz częściej słyszy się jakoby Fedor Emelianneko miał zawrzeć z BodogFight długoterminowy kontrakt. Emelianenko powiedział dla CBS Sportsline, że jego kontrakt z PRIDE który podpisał rok temu nie jest oficjalnie dokończony...umowa nie została dopracowana. Calvin Ayre, właścieciel Bodog Fight, powiedział Sports911: [...]

[...] wziąć winstrol solo głownie zależy mi na rzeźbie,sile,spaleniu tłuszczu nie chce mieć efektów w pasie czy coś w tym stylu dlatego nie chce nic do tego nie chce tez puchnac jak niewiadomo kto chce po prostu zrobic cykl solo potem zapisac sie na box i na lato znowu cykl solo na winstrolu i ciekawi mnie dawkowanie ile tabletek kupic w ogole i [...]

[...] : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : wszystko i duzo :) Rekordy : [...]

[...] oparciu o kolano (wstępne zmęczenie)4x10 "21"x3/uginanie podchwytem 4x8 stały ciężar (co drugi tydzień) TUTAJ RODZI SIę PYTANIE: JAK ćWICZYć BARKI PRZY CYKLU SIłOWYM nie mam jak im dać kilka dni na odpoczynek po klacie PROSZę O PROPOZYCJE ROZWIąZANIA PROBLEMU CZWARTEK aktywne opuszczanie 120% przez 4sek 3serie 3powt. / wyciskanie z belki 120% [...]

[...] nazwać dietą myślę :-)Celowo nie wrzucam zrzutu ze strony potreningu co dokładnymi wyliczeniami bo myślę że i tak nie był bym w stanie ich w 100% przestrzegać. Moja dieta jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc [...]

[...] dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady. Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi [...]

za tydzien mam 18-stke i troche kasy ( jak uzbieram oczywiscie ) chce przeznaczyc na suple, chce wydac gdzies max 450zł , no i dylemat co wziasc hehe:D:D wiem jedno , na pewno nie zrezygnuje z gainera, własnie dzisiaj mi sie skonczył swg olimpa i musze przez ten tydzien troche ostrzej trzymac diete :/ , jesli chodzi o gainera to bede sie skłaniał [...]

[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]

Siema! Jestem teraz na redukcji, i zastanawiam się jak wpływa ilosć warzyw i czetotliwośc posiłków na spalanie tłuszczu. BO słuchajcie, nie którzy mówiąże warzyw można jeśc ile się chce a ja się zastanawiam czy czasem jeżeli nie zje się za dużo nie wpływa to źle na dostarczanie węgli. Gdy mam zamrożoną paczkę warzyw to waży 750g, ugotuje je i [...]

[...] wtorek - kick boxing środa - fbw czwartek - kick boxing piątek - wolne sobota - fbw niedziela - wolne Jak się zapatrujecie na taki plan ? Ćwiczę tak od dwóch miesięcy i jak na razie jestem zadowolony. Czy warto coś zmienić ? Chciałbym dołożyć sobie jeszcze biegi z interwałami (ok 30-40 minut) ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo, tym [...]

[...] posiłki: śniadanie, obiad oraz kolacje. Oczywiście podjadam coś do tego ale to nie zawsze i nie zbyt dużo. Jeżeli to pomoże to wypróżniam się 2-3 razy dziennie. Tryb życia w jaki żyje jest umiarkowany: połowa dnia siedzenie na dupie a druga połowa na nogach. Niepokoi mnie to że od mniej więcej 3-4 lat waga praktycznie się nie zmienia raz jest [...]