[...] wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w [...]
Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]
[...] 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją diete oraz spowodowac szybsze rezultaty w powiekszeniu [...]
[...] 2s. 15-12(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Przedramię 2s. 20-15(Przedramię) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 3 Dostępny sprzęt jaki posiadam to: -Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna do robienia nóg. -Modlitewnik. -Dwa hantle. -Gryf prosty 160~cm -60kg obciążenia [...]
[...] Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja. moja wypowiedź jest dosyć chaotyczna, więc jeśli macie jakieś pytania naprowadzające- [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
[...] kapuscianej(mozna na niej schudnac do 6 kg tygodniowo)dodatkowo jezdze rowerkiem w domu i robie rano i wieczorem po 50 brzuszkow,prosze was o to abyscie pomogli mi ulozyc jakas diete po tym jak skoncze to co mam teraz,i jakie jest wasze zdanie czy schudne jezeli bede postepowala tak jak opisalam wyzej??? Prosze was o pomoc ,z gory dziekuje [...]
[...] - 86 kg jest Wzrost 175-177 cm Staż na siłowni - rok BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z [...]
[...] tylko trzymać wagę i rozwijać siłę( albo ewentualnie przybrać trochę mięśni wraz z siłą)? Kiedyś ułożyłem sobie ,,dietę" no i przybrałem 10kg w 4 miesiące x) wyglądałem jak... Nie chce popełnić drugi raz tego błędu. Dużo na forum jest o rozwijaniu masy odchudzaniu ale o dietach(jedzeniu) pod kątem siły, nie wiele. Przedtem dieta wyglądała [...]
[...] rower spinningowy. Mój budżet to około 1000zł, a wiadomo że im mniej tym lepiej, bo będę musiał kupić jeszcze niezbędny ekwipunek na wyprawy(wiem że nie jest to dużo jak na rower spinningowy, ale niestety studencki budżet na więcej nie pozwala). Mam kilka takich rowerów na oku i prosiłbym abyście mi doradzili który będzie najlepszy: [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg HIIT 1 aeroby 1 silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II (2 dzien dopiero) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak pomoga Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna- moja glupota
Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]
Witam! Jestem w fazie układania diety i potrzebuje odpowiedzi rady. 1. Pytanie brzmi Jakie ryby polecacie i jakie macie w swoich dietach, jak często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie [...]
[...] - jeden "normalny", drugi na maszynach - szkopuł w tym, ze w końcu nie wiem czy mam stosować jeden z nich (który?) czy połączone oba. Ale przynajmniej wiem już mniej więcej jak ćwiczyć. Zerkniecie na mój plan tygodnia? Poniedziałek - pole dance - tańce latino - siłownia + sauna Wtorek - siłownia + sauna Środa - pole dance - tbc na fitnessie [...]
[...] jeszcze lepsze ale orgazm tragedia. Teraz mnie wysypało na plerach, i zastanawiam się czy to nie prolaktyna. Dziś rano zrobiłem badania hormony, próby wątrobowe i w ogóle jakiś "PAKIET SIŁACZA" %-) Oczywiście jak będą wyniki wieczorem to zaktualizuje post. Generalnie jest to mój pierwszy kontakt z decą i na pewno ostatni. Dopiero na tym [...]
[...] i mam 180 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne, więc postanowiłem schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 75 kg. Oczywiście chciałbym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km na rowerze 12:00 - 6 serii [...]
[...] zuzanny. Nie mam bardzo duzo tluszczu, zarysowane miesnie proste, zadna rewelacja ale plaski, zwykle 64-65cm teraz 65-66cm . Nie mam 'balona" , obwody tez nie zmienily sie jakos dramatycznie ale od paru tygodni wystaje bardziej niz zwykle,jak wciagne mocno powietrze i zepne mocno miesnie to jest taki jak kiedys ale przeciez nie bede chodzila [...]
[...] dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak w kolko.Ostatnim czasem schudlem 5 kg,moje samopoczucie sie pogorszylo i ogolnie jestem jakis przymulony.Brak mi wigoru i radosci z zycia..Ogolnie nie narzekam na brak apetytu wrecz przeciwnie,jem duzo,natomiast po 2,3 h po moim najedzeniu musze skorzystac z WC [...]
Witam Da się to lepiej rozłożyć ???, akurat sam to układałem nie jestem pewny czy dawki nie są przypadkiem za małe... :D ;P Deke tylko zostawił bym w spokoju dobrze jest jak jest Deka 1-15 200mg niedziela/czwartek Enan 1-xxx 1,25ml niedziela/czwartek Osta 2-8 30mg rozbite na 2xday Prop 6-xxx ( zostały mi 2 fiolki ) 100mg EoD Meta 7-10,5 [...]
[...] tarczy miedzykregowej c4-c5(minimalne zwezenie) i drobne zmiany zwyrodnieniowe odcinka piersiowego moj ortopeda powiedzial ze sa to poczatki choroby szajermana (nie wiem jak to sie pisze)OGOLNIE ZYKE CZUJE SIE NIEZLE ALE TO DZIEKI MOJEMYU ENERGICZNEMU TEMPERAMENOWI I SPANIU OD 4 MIECHOW NA PODLODZE TROCHE SIE POLEPSZYLO DZIEKI TEMU ALE [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
