Po tym zmniejszeniu aktywności zobacyzmy co się będzie dalej działo, natomiast jak nie będzie poprawy to szedłbym w kierunku, który zasugerował domeri zrobił badania przedstawione w tamtym artykule. Co do wstawania w nocy to ciężko coś doradzić, ja osobiście przed pójściem spać chodzę często do toalety nawet "na parę kropelek", ale żeby jak [...]
[...] fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby uprawiają sport dla zdrowia i szczupłej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Stwierdzono, że umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca, dzięki zwiększeniu [...]
4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]
[...] mmaweekly.com Z jedną walką w kontrakcie z Bellatorem, Michael Chandler nie wyklucza przejścia do innej organizacji Były mistrz Bellatora Michael Chandler był postrzegany jako jeden z głównych filarów organizacji, ale nie wykluczone, że wkrótce zobaczymy go z kontraktem w innej organizacji. To nie jest nowa sytuacja dla Michaela Chandlera. [...]
[...] dzienne zap: 156b 109t 390w 3167kcal ilość na 1 kg:1,8b 1,4t 5,5w 41,5kcal ------------------ więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to [...]
[...] poziomie(bo nie ma wegli) bez naglych skokow i dlatego nie ma stymulacki produkcji tkanki tluszczowej,nie ma nawet z czego jej odkladac(odkladanie tluszczu jest wylaczone jakby),jeste jeszcze jedna sprawa,masz bilans 10000kcal,a wiesz czemu?bo jedziesz na bialku!bialko jest u Ciebie zrodlem energii,slabej energii 4kcal/g,jak bys zmniejszyl [...]
[...] biega dookola niego:/” To jest dźwignia na nadgarstek. Nazywa się nik jo (tak się wymawia). Nieco bolesna. lepsze: „No i od początku się zastanawiałem jak się obronic jak ktos atakuje statycznie. Z wejściami dynamicznymi nie ma raczej problemu.Może się wypowie jakiś doświadczony (najlepiej przez życie :) aikidoka, [...]
No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]
[...] potem wyskrobać z dna(opadają na dno, i nawet dolewając wody ciężko je dorwać) Smak 9/10 - Ciekawostka, dodałem 5g jabłczanu kreatyny, który wykręca mi ryj i nie wiem już jak go pić i w ogóle tego nie odczułem. Tzn smak pozostał praktycznie taki sam, co jest zaletą bo już wiem chociaż jak pić to kwasidło. Pobudzenie 6/10 - słabo, jak na tą [...]
[...] swoją pozycję. Nagrałem filmy z boku i od frontu z kaskiem, nagrywana była pozycja aktualna z końcówki sezony w różnych wariantach ustawienia głowy oraz pozycja docelowa do jakiej wydawało mi się że powinienem dążyć aby poprawić swoje cda. Filmy z pozycją aktualną jak wspomniałem są robione z różnym ustawieniem głowy, dla mnie taką roboczą [...]
[...] wiele rzeczy moze ale z suplementami ostrożnie ! -- supelmenty mamna mysli preparaty witaminowe w tym wit E !! (szczególnei A,D,E,K) kumulują sie ! -- a co moze nastapic jak bedzie za duzo i jaka jest wlasciwa dawka? unikać użuywek , papierosów , dymu , zanieczyszczenia , alkoholu ! -- to wiem :D palenie rzucila, ja jetsem w trakcie :P [...]
Co do kombinowania sie zgodze - moze i za duzo. Ale: tez chce troche zobaczyc co mi odpowiada a co nie. Pretekstow nie szukam absolutnie - tu gdzie jestem jest jak jest jesli chodzi o czas pracy i tego nie zmienie ;-) Zwyczajnie nie daje rade czasem i tyle. Zgadzam się. Podejście dobre. Ale niech się wypowiedzą inni doświadczeni (jak Antek), bo wg [...]
Niedziela-04.09 Cały dzień taki nudnawy,jak typowa niedziela,z rana na czczo zrobiłem 20min cardio a później standardowo. Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem [...]
Sklepy Strefa Mocy w Złotych Tarasach oraz Galeri Mokotów sa sklepami o najwyzszym standardzie pod względem obsługi jak i towaru, towaru ktorego to jest bardzo duzo a skoro jest go duzo tzn. ze ceny sa zróżnicowane a co za tym idzie kazdy moze wybrać coś dla siebie wedle własnego portwela))nie zapomionajmy ze to sklep nie tylko dla kulturystów)) [...]
[...] uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wywal 3) przysiady w wykroku 3x [...]
[...] to tak: klata rob albo przenoszenie albo rozp. porecze wyrzuc. plecy-za duzo drazka zostaw 3 serie,zostaw wislowanie ale jedno,szrugsy rob na koncu plecow.Nie bardzo czaje jak robisz tric,sa rozne wersje cwiczen pisz dokladniej zawsze,ale jedno wyrzuc z trica cwiczenie.Na brzuch rob 2 cw po 2 gora 3 serie. Streching rob bo kazdym treningu nie [...]
[...] wybicie jednoracz), prawa zabraklo koncowki, ale skoro poszlo na lewa ktora jest slabsza wina za porazke dla prawej obwiniam technike a nie brak sil. Po co o tym pisze? Ano jak sie pojawi Knife i zorganizuje "zabawe w kto podrzuci 45kg jednorącz" to chociarz wstydu nie bedzie . DIETA: Lipa, bo zostalo mi duzo zarcia do wmłucenia na [...]
[...] z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w [...]
no dzień dobry a raczej już dobry wieczór:-)tak ranny ptaszek%-)masakra z tym wstawaniem ale inaczej nie miałabym kiedy ćwiczyć i ja rano zasuwam. Jest jakiś plus tego przynajmniej nikt mi nie marudzi (dzieci mąż itp gady|-)) Dziś wpadł mi jeszcze basen, matko kochana pojechałam z siostrzeńcem, który chodził do szkoły sportowej i trenował [...]
odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
