[...] wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za dokarmianie. Odrzucenie słodyczy i napojów słodzących jest jak altacet na opuchliznę. Jedz mało i często [...]
Zdaje sobie sprawe z tego... Ale... Pełno ludzi jedzie zakłądając ,że zarobi kupe kasy. Dużo ludzi szuka pracy bardziej konkretnej która zapewni byt na nieco dłużej jak okres wakacyjny. Dużo ludzi nie jedzie w ciemno. Dużo ludzi ma dwie lewe ręce do pracy. Pewnie dużo zostaje w domu czytając opisy w necie. Dając się oszukać kupa wraca po tygodniu [...]
[...] To moja sałatka z tuńczyka: tuńczyk, kapary, pomidor, sałata, cebula, czosnek, przyprawy, odrobina octu i majonez albo jogurt. Wczoraj złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce żeber, czy jakoś tak i czuję lekki ból w niektórych momentach np. przy skręcaniu ciała. Goblet Squat zaliczony dzisiaj - 10x7,5kg, chociaż czułam ból w środkowej [...]
cobra widzialem twoje filmy na youtubie, nie wiem jak w ogole czlowiek wygladajacy jak ty moze miec jakies watpliwosci co do wykonywania przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, [...]
jak masz zdrowie i rodzinne i bliska osobe to nie ma mowy o tym aby cos poszło nie tak! nie przejmuj sie jakimis małymi pierdołami czy co inni mowia czy cokolwiek tak zawsze jest i tak zawsze bedzie dlatego ROB SWOJE I NIE PATRZ SIE NA INNYCH - szczerze liczylem na twoja najwieksza przejmiane tutaj i na pewno nie tylko ja bo duzo piszesz ale na [...]
[...] to już nieważne, teraz mamy się zająć naprawianiem Ciebie bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam pojecia ze on ma taka konsystencje,wyglada jak smalec i mam go trzymac w lodowce,chociaz na sloiku pisze store ina a cool dark place,nie pisze stor in a Refrigerator Eeee, dlaczego w lodówce? Ja trzymam w szafce i [...]
[...] te ćw które nie sprawiają mi kłopotów, bólu. Z przegroda byłem u laryngologa. Chciał mi wycinać przerośniętą małżowinę czy coś, ale wiem że takie coś powtarzac trzeba co jakiś czas żeby lepiej sie oddychało. A jak chce mieć prosty nos to do plastyka mam iść. Jednak tego nie robię bo nie mam za dużo czasu, po takim zabiegu nie można nic robić [...]
[...] angażującym ten bo barków, ale samo to, że bark tak na prawdę ma więcej części warto je trenować w różny sposób. Jak masz wyciskania sztangowe na barki to już bym nie dawał jakiegoś unoszenia w przód. A bok barków fajnie się trenuje unoszeniem ale trzeba być ostrożnym tutaj bardziej ming muscle i palenie niż ciężar. Kiedyś Wk mieli taki film z [...]
[...] odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich [...]
[...] Za ostatnie 30 dni średnia dzienna to niecałe 3600 kcal, chociaż było też trochę śmieciowego żarcia. W tym czasie 30 dni waga została utrzymana (1 kg w dół, ale traktuje jako błąd pomiaru) i wymiary również zostały utrzymane. A więc to jest moje "zero". Po tym roku czasu, gdzie efektywnej redukcji było około 7 miesięcy ktoś powie że niedużo, [...]
a to już norma- szkoda, zę nie ma że np. "dużo chodzę";-) natomiast co to tego "przedstawienia" owego "praogramu" to zapewne nie jest to tylko wrażenie ale poprostu autor zaniedbał niemalże wszystko co sprzyja czy nawet determinuje efekty, a trening był -jak to bywa często- nadgorliwy%-)
raposo pokolei, pisales o przemycie z ukrainy, wiec jak juz widze o przemycie zbyt duzo nie wiesz, a jak widze nie wiesz gdzie si przemyca, wiec ni wiesz pewnie jak sie nazywaja te panie ktore tak przemycaja :D (bo zawsze moga sie oburzyc ze to molestwoanie jak ich tam szperaja, wiec maja lepiej niz panowie choc i wsrod panow tez zdarzaja sie te [...]
Co do przysiadu- głębokość jak przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do [...]
Mięśnie jak wiesz zuużywają tlen, kiedy oddychasz źle tego tlenu tracisz więcej, czyli kończysz ćwiczenie w jego środku lub u niektórych nawet na początku. Natomiast sprawa ma się trochę inaczej np w siadach czy martwych. Powszechna zasada mówi, żeby wydychać powietrze w momencie gdy czujemy opór, czyli teoretycznie przez całą fazę koncentryczną, [...]
ciężkie młotki, ciężkie mc, ciężkie drążki skutecznie wzmacniają chwyt. Nie zaniedbuj tego. Jak pozostawisz ramiona bezsilne to jak chcesz ciągnąć ciężar? źle to rozumujesz troszeczkę. Nie chodzi o to byś izolował ruch we wiosłowaniu i pracował tylko łopatką, bo tego fizycznie się nie da zrobić na tyle by wywołać mocny bodziec. Ma być spory [...]
daje rady, ja mam cos w tym stylu na siłce.... teraz powinien byc 4ty tydzień, ale juz nie robie tego planu jakis dziwny jest, czuje niedosyt w łapach :-/ poszło mi mozliwe 0,5cm (oby) na stażu 16miesiecy systematycznego cwiczenia... nie miałem diety super, ale starałem sie jesc posiłki z dobrymi wartosiami energetycznymi o równych porach.... [...]
[...] co na bank nie jest optymalną pozycją. Dupa ci ucieka do góry momentalnie szukając lepszej dźwigni. Na twoim miejscu zaczynałbym z biodrem wyżej (wrzuciłem zdjęcie, po lewej jak się ustawiasz, a po prawej na jakiej wysokości bioder dopiero w ogóle ciężar odrywa się od ziemi w twoim przypadku). Oczywiście za wysoko biodro też nie powinno być bo [...]
Nie sztuką jest robić duzo i bezsensu. Lecz mniej a dokładniej technicznie i z efektem. Nie wiem ja w 9 serii na biceps (cwicze go po plecach raz w tyg oczywiscie) nie mam nawet sił myslec o nastepnych seriach bo nie czuje rąk i trudno mi sie pije wode ze szklanki. Wiec nie wiem jak Ty robisz 30 serii
Sprawa ma sie tak: znam ziomka ktory cwiczy KK 20 lat i nic wiecej nie cwiczyl. Ziomek ma jaki 1,82m i wazy 78-80 kg. jest instryktorem w klubie KK i luczy tam tylko czystego KK (brak nauki face kontaktu, graplingu itp. zato jest nacisk na kata i kihon, kumite tez uczy of koz i to duzo ale only sportowe :D) tak przy okazji to byl 2x mistrzem [...]
[...] nie ma zamiaru oddawać części obowiązków i chce robić wszystko po swojemu. Sytuacja ta sprawia, że opóźnia się transfer Fabregasa. Gazidis nie rozumie niektórych decyzji, jakie Wenger podejmuje w sprawie Ceska. Dyrektor wykonawczy Londyńczyków nie utrzymuje dobrych relacji z rodziną Dein. Szczególnie z Darrenem, agentem Fabregasa i bliskim [...]