jak duzo jest

wychodzenie jest ciężkie to z pewnością, trzeba zagryźć zęby dodawać kcal i lecieć dalej, wiadomo jeszcze dużo zależy jaki mamy podkład itd. na pewno pomoże nam ECA na vlcd w opanowaniu głodu i później jak będziemy wychodzić zeby nie polecieć z żarciem za bardzo

[...] nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi hantlami? Problem z brzuchem w dalszym ciągu nie ustępuje. Nie jest to nawet biegunka, bo nie biegam do toalety co chwilę, żeby wydalić tylko wodę, ale [...]

[...] a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt długi całkowity czas treningu to trzy, za dużo ćwiczeń izolowanych lub angażujących zbyt mało grup mięśniowych to cztery plan wygląda jak z jakiegoś flexa lub muscle & fiction, ewentualnie jak z "Klubu Różowej Sztangielki" (proszę zwrócić uwagę na to określenie - rezerwuje sobie prawa [...]

[...] oraz porady. "*Puma Esito: buty koszmarne, kupilem na allegro za okolo 110 zl i zdjalem po 15 minutach rozgrzewki i wiecej nie zalożylem..Kalosze, siegające pod piete jak buty do rugby *Nike Vapor II oraz III: Vapory II srednia ocena, na pewno nie wkręty, chyba ze gracie na murawach 2 ligowych, miekich chociaż to i tak nie pomaga, straszne [...]

[...] sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz stwierdzil ze mam na tyle siły ze i 50kg by poszło a innym razem ruch zatrzymywała sie na kolanach. Przyczyna to: - [...]

[...] później szło po dwa. Nie jestem zadowolona z siebie :-( MC 95kg poszło szerokim chwytem z podstawki w każdej serii ale ważyło przeokropnie. W pewnym momencie poczułam nawet jakiś ból w okolicach lędźwi, który utrzymywała sie przez resztę treningu. Mam wrażenie ze chwilami robiłam koci grzbiet w dolnym odcinku kręgosłupa. Nawet Mateusz zwracał mi [...]

[...] 112.5x3(110x3) 110x4(107.5x4) 107.5x4(105x4) 105x4(102.5x4) 102.5x5(100x5) 100x5(97.5x5) 97.5x5(95x5) Przysiad Pierwszy raz od bardzo dawna trzymałam sztangę tak nisko jak to było możliwe. Skutkowało to bardzo mocno pospinanymi bicepsami oraz przedramionami. Niskie trzymanie jej na plecach powodowało ze automatycznie po odejściu znajdowałam [...]

"nie ma powodu by bać się katabolizmu, to normalna rzecz, problem zaczyna sie jak zaczyna miec on przewage nad anabolizmem." właśnie tego się obawiałem podczas okresu roztrenowania, któremu nadałem charakter bardziej redukcyjny. O ile deficytem kalorycznym się tak bardzo nie przejmowałem to brakiem ćwiczeń siłowych tak. Dlatego też [...]

[...] skuteczna Agentówna, dzięki, coś już wiem o Tobie (np. nie znasz kiełbasek raciborskich). Lubię wiedzieć cokolwiek o ludziach, z którymi rozmawiam, teraz na przykład raz na jakiś czas mogę zapytać Ciebie, co stłukła Panna Agentówna Młodsza, a Bigusińskiego - czy kupil kwiatki dziewczynie Dzisiaj się przyjrzałam, co jest nie tak z moim żarciem, [...]

[...] na solarium:) Ponadto Tenis, Squash, Pingpong, Badminton, Kosz i wszystko co sobie zamarzycie;) Sauna, wszystkie zajęcia fitness oczywiście gratis. Co do ludzi, jest raczej jak wszędzie(trochę faktycznie wielkich, trochę sznurków), mnóstwo kobiet(czasem jest na co popatrzeć). Generalnie utarło się, że to wymuskana siłownia, gdzie ludzie [...]

pierwsze strzaly, chce sie pic jak dajesz malo wody, masz wrazenie ze narazie zatrzymujesz wode podskorna, po ok tygodniu.dwoch juz zaczyna byc widac wysmuklenie na twarzy pomimo takiej samej podazy wegli/sodu itd, robisz sie wiekszy ale wazysz mniej. Nie ma jakiejs mega pompy bez cwiczen jak to czsami jest na smeiciowym jedzeniu i samym testo. [...]

[...] / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki - WYWALIŁEM, ZA DUŻO WĘGLI 50g 1g B / 0g T / 7g W / 30 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal + jakieś warzywa/surówka/kapusta kwaszona 5 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Ryż brązowy 40g 3g B / 1g T / 27g W / 129 [...]

[...] redukcje to tym bardziej jest do dupy, bo masz słabszą regenerację :) Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-20 18:07:05 Niczym się nie wzorowałem. Robię po prostu tak jak uwazam za sluszne jakby to powiedziec xd. Na regeneracje nie narzekam. W ogole nie czuje zmeczenia i przemeczenia. Nie wierze w blachostki takie jak "przetrenowanie". [...]

skad sie w ogole wziela ta kwota 20/20? %-) wszyscy sie tak do niej odnosza(chyba bezpodstawnie,bo nikt nie wydal zadnego oswiadczenia w tej sprawie jak do tej pory?),a ja wcale nie jestem pewien czy to bylo,az tyle (smiem watpic). z tego co czytalem na zagranicznych forach,tudziez slyszalem w paru wywiadach,nie ma czegos takiego jak negocjacje [...]

[...] Scitec przeważa smakowo ale ma dużo fatu i ww. Ostrovit izolat wypada cenowo podobnie. Wszystkie te białka szacują się ok 160zł za ponad 2kg(próćz izolatu). Za Whey C-6 ciągle po necie krążą mity o wałkach na składzie?(stąd moja niepewność)ma dużo leucyny jak Whey delicious więc aminogram słabszy niż reszta? Tak po prostu pytam co byście wybrali.

Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

Trening nie jest za dobry chociaż by z powodu serii jest ich zdecydowanie za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny [...]

[...] planuje pójść jeszcze we wtorek, potem zrobić tydzień przerwy przed treningiem na masę.. Dietę planuję ułożyć w najbliższych dniach. I miałbym do Was prośbę bo nie wiem jak ułożyć sobie treningi, we wtorki i czwartki będę prawdopodobnie chodził na Krav Maga, więc na siłkę zostają mi pon, śr, pt, ewentualnie sob. tyle, że będę jeszcze chodził [...]

[...] nóg; @mesjasz19 a takie wydaję się proste skakanie, a jednak skakania trzeba się nauczyć heh, to muszę to przeanalizować te lądowanie na stopy i dużo dużo skakania tak jak mówisz; natknąłem się na filmiki hadzbego, on mi daje nadzieję na wysokie loty :-) muszę dokładnie obczaić naskok co i jak i kiedy i w środę pierwsze skoki na niższy [...]

paula.cw: dzięki, na razie zrobiłam zdjęcia ale nie chcę ich publikować. Może jak coś się pozmienia to dodam do porównania. Tak, dieta jak w rozpisce, ewentualnie jakieś drobne zmiany ale w granicach. Muszę zaznaczyć, że mój trening nie jest mocno intensywny (ostrożny z uwagi na kolano) a tryb życia raczej siedzący (przed komputerem, za kółkiem, [...]