jeju jeju ale wam sie w glowie pokrecilo 1. Dla jednych dwa lata bez 2 miechow to poczatkujacy dla innych sredniozaawansowany 2. Tematem bylo jak wydac 200 zeta zeby byly najlepsze efekty 3. Kreatyna jest dobra i na pierwszy i na drugi i na ostatni raz niezaleznie od stazu (ja jednbak uwazam po swoich doswiadczeniach ze w 1 roku cwiczeni i bez [...]
Tak naprawdę, to nikt tu nie pomoże, bo nie wiadomo jak zareagujesz na tę dietę. Każdy jest inny. Jedź na tej diecie 2-3 tygodnie i oceń, czy Tobie pasuje. Można się do wielu rzeczy przyczepić, że np. za dużo chleba, za mało ryżu, makaronów, można przyczepić się do jedzenia z puszki... ale to detale. Przy Twojej wadze liczą się kalorie. Pozdrawiam.
[...] oko na spoznienie jesli jest w granicach zdrowego rozsadku. Czasem pociag ma opoznienie albo korki sa. Szkoda chlopakow moze wsrod nich byl Mistrz Polski. GizmoTKD mysle ze jako trener dalo by mu to duzo. Teraz to moze juz po czasie. Ale to tak jak bys uczyl sie plywania od goscia ,ktory nigdy w wodzie nie byl. P.S. ja tez sie nie uwazam za [...]
[...] wyżej wymienionym planie. Jeszcze zastanów się nad wywaleniem bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion i wystarczy jak będą pracowały przy wyciskaniu i wiosłowaniu. Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki [...]
[...] dla poczatkujacego to najlepsze rozwiaznie, Pietryk17 Jak nie potrafisz cwiczyc FBW to sie nie dziw ze slabe efekty.Dieta to podstawa, trening to niezbedny dodatek tylko. Co ci da split jak nie potrafisz cwiczyc?FBW dla kazdego poczatkujacego(i nie tylko) to najlepsze rozwiazanie. Split po przynajmniej 1,5roku cwiczen a czasem nawet wiecej.
Dla mnie za dużo by było już 5g aakg i do tego jeszcze cytrulina, treningu by nie szło zrobić. Co do Beta-Alaniny tak jak mówię - ma ona sens przy dłuższym stosowaniu, kilka tygodni, do 3 miesięcy. Wtedy po dłuższym czasie już mocno ją czujesz. I musiałbyś codziennie nie tylko w DNT. Dawla 6g dziennie. Co do tested burnera i ogólnie ciebie - [...]
[...] na niezlej cenie stoi wiec musze pomyslec na spokojnie czy warto. Za to duzo mysle nad tym aby sobie samemu kupic poszczegolne rzeczy i mieszac według własnych wybranych proporcji bo nigdy tak nie robiłem w sumie a jak wydam ~150zł na jedna rzecz ktora mogła by działac lepiej to sie wkurvję. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-21 20:35:19
[...] niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? 2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z zapotrzebowania mam rozlozyc do inncyh posilkow?) 3. to samo co w pytaniu 2 tylko chodzi mi o kolacje o weglowodany czy tez [...]
Moja rada jest taka: czytaj dużo SFD ! Konkretnie działy: trening dla początkujących oraz odżywianie ! Nikt nie rozpisze Ci gotowca jeśli nie dasz czegoś od siebie. Musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać. Jak już coś będziesz wiedział, to wtedy zapodaj to a ktoś na podstawie tego zrobi korekty mające na celu Ci pomóc. Pozdro !
A co wróżka jest na forum żeby wiedziała czy do wiosny będziesz ważył 80kg? Spróbuj to się przekonasz. Gainer to żarcie w prochu, więc nie wiem jak Cię mogło serce boleć. Po ryżu z kurczakiem też Cię boli o.0? Kreatyna w takich ilościach jakie są potrzebne do budowania masy nie wpływa na serce. Co najwyżej nerki mocniej pracują, ale nic Ci nie [...]
[...] czasu wolnego dlatego w dni wolne od silowego treningu wykonuje trening interwalowy. Co do tego wytrenowania to masz racje - nie jest to wysoki poziom,ale chodzilo mi bardzeij o to ze nie jestem zielony w treningach z ciezarami. oczywiscie wy znacie sie lepiej odemnie, ale warto sprobowac dodac ten jeden trening i zobaczyc jak cialo zareaguje.
Dobre pytanie, jak przytyć. Dawno mnie nie było na forum. Powód: praca i brak czasu czego efektem jest nieregularne jedzenie i slabe treningi o ile w ogole są, a co za tym idzie spadek formy. Masa w dół, wyniki siłowe w dół i ogólnie brak motywacji. Moja odpowiedz na pytanie jak przytyć brzmi: dużo czasu dla siebie i na normalne jedzenie no i [...]
no to jest trochę za dużo kg. Sprawdz czy pod sutkami masz coś twardszego jakieś guzki czy coś. I jaki czas to już masz, ale w 99% to lipo i jak zastosujesz jakąś dietkę i spadnie te pare kg to będzie wszystko wporządku gwarantuje, więc tak do wagi 80kg się narazie tym nie przejmuj jak spadniesz na wadze napisz. pozdrawiam, bo jeśli masz jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie staram się też jeść jak najwięcej białka czyli dużo mięsa chudego, jajek i nabiału. Ale też z nabiałem nie przesadzam. A przy redukcji buduje się także tkanka mięśniowa? Zauważyłem przyrosty mięśni lecz nie przybrałem na wadze. Wręcz przeciwnie, spadł mi kilogram. Tu też nie chodzi że większa rzeźba to lepiej widać lecz zauważyłem, że [...]
Na moje oko to jest jakieś 30% ale ciężko mi dokładnie ocenić. Na razie nie bardzo mam czas na dorzucenie czegoś więcej niż FBW. Może jak się uda to jakiś interwał 2 razy w tygodniu czy coś. 3800 wskazał mi kalkulator i troche się obawiam czy dostarczenie ponad 3000 kcal nie bedzie za dużo, przy aktywności 3x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopóki nie bedziesz mial odpowiedniej diety odzywki sa ci zbedne , bo i tak nie zdąbedziesz takiej masy jaką byś oczekiwal wiec czeka cie lektura ale najpierw zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu do poczytania [...]
Może po prostu ćwiczysz na masę a nie na rzeżbę. Zwiększ ilość powtórzeń w serii do tak 14-16 i zmniej cięzar. 85 kg to przy twoim wzroście nie jest dużo. Wiesz takie mięsnie jak mają kulturyści to potrzeba lat treningu. A sylwetka super wyrzeźbiona jak na reklamach supli to ściema i żeby tak wyglądac to trzeba ładnie koks zarzucać.
dobra. wielkie dzieki! i jeszcze takie małe pytanko, czytalem o tym duzo i to jest raczej oczywiste, ale dla pewnosci spytam jeszcze oczywiscie branie z bcaa jak najbardziej?
[...] oddechów i jadę dalej. Większość osób weźmie do tego łamany gryf, ale ja używam prostego- już od samego trzymania sztangi w takiej "dziwnej" pozycji przedramiona są mocno napięte. Warto zwracać uwagę, aby łokcie nie jak najmniej się ruszały. Super fajnym ćwiczeniem jest nawijanie ciężarka na sznurek, nie wiem czy o tym mówiłeś? Pozdro
Iorweth Suple pod ocene
