Bieganie jak najbardziej! Ale napisz coś o swoim odżywianiu? To bardzo ważne, ludzie , którzy jedzą dużo fast fooodów, słodyczy, a mało warzyw i produktów zbożowych często czują się zmęczeni, ociężali. Trening musi iść w parze z odpowiednią dietą. Podstawowe informacje znajdziesz tutaj: [...]
[...] wazysz malo - masa sama przyjdize z czasem. Ja w Twoim wieku wazylem 69 kg przy wzroscie 189cm - 2 lata pozniej wazylem juz 80 kg, obecnie ok 94 kg :-P I nie byl to efekt jakies drastycznego masowania (owszem, cwiczylem w tym czasie na silce, ale zdecydowanie bardziej rekreacyjnie, nieregularnie zadnych suplementow, jedynie deita itp.) tylko [...]
[...] chodzi o odżywianie to przedewszystkim poranne węglowodany. Właśnie w/w podniosą poziom Twojego glikogenu i zapobiegną katabolizmowi. Jęsli do biegu masz 30 minut, zjedz jakiś owoc, kawałem pieczywa i napij się napoju izotonicznego. Jeśli biegniesz za dwie godziny zjedz owsianke, banana. Warto napić się zielonej herbaty przed treningiem i na [...]
[...] serii. W barkach podciąganie sztagi zmień na sztangielki, bezpieczniej dla stawów, to unoszenie w przód już niepotrzebne, zamieniłbym unoszenie w opadzie na face pull'a, jak nie możesz wykonać to zostaw. Na biceps/triceps daj tyle samo serii. O ile chcesz mieć dwa rodzaje przysiadów w treningu to na pewno nie dawałbym obu ciężkich wersji i [...]
Już 12 lat temu podejmowałem próby przytycia poprzez jedzenie więcej. Było nawet że przez miesiąc spożywałem 5 000 kcal - i bez rewelacji. Myślałem, że jak będę starszy, to metabolizm się spowolni (bo tak było u mojego taty, najpierw cherlak, a potem ot tak z niczego kawał chłopa) i na długo dałem sobie z tym spokój. Ale teraz, po latach, ponownie [...]
ja mam ten problem tylko ze wiekszy , bo od zawsze i duzo tego jest u mnie jak czlowiek dojrzwa to sie przyzwyczaja, bez koszulki wgladam jak napalona nastolatka u mnire nie tylko sutki ale cale piersi mam duze, jestem troche gruby ale mimo to klatke mam niepoporcjonalna , no coz takis ei urodzilem i nie ma sposobu by przerosly to miesnie bo i tak [...]
[...] wyciskan i przy barkach i przy klatce jest za duzo moze zamiast wyciskania na skosie dac przenoszenie? a w przypadku barkow to tez myslalem aby dac jedno wyciskanie i dolozyc do podciagania do brody unoszenie bokiem w sup.ser. tyle ze jak to wyprubowalem to masakrycznie zadzialalo i nie mialem sily. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] milo dosc zycia z rodzicami a w polce ciezko im bylo znalesc dobrej miejcowki itp a za granica daja sobie rade. tak wiec puki co sytuacjia bedzie sie utrzymywala tak jak teraz... choc MOZE to kogos zainteresuje, slyszalem ze nasz 'wspanialy' ZUS chce sciagnac rodakow do polski by pracowali na emerytow i oferuje cos takiego ze... jesli [...]
[...] owsianymi. Szynkę zastąp mięsem/jajami/rybami, chyba że robisz ją sam. Unikaj konserw. Reszta produktów jest ok, ale warzywa typu ogórek, rzodkiew, cebulka nie spełniają jakoby swojej funkcji zasadotwórczej - mają w sobie dużo wody. Najlepsze są zielone, liściaste. Dla wielu pakerów priorytetem są brokuły, szpinak /jak papaj /. No i masz mało [...]
No rzeczywiście najnowszy Coleman ''Cost of Redemption'' robi więcej niż duże wrażenie, jeden z najlepszych filmów poświęconych zawodowym kulturystom jaki był kiedykolwiek wydany. Bije na łeb jego poprzednie video "Unbelievable".Z nowych filmów bardzo dobry jeszcze jest aż 240 minutowy Markus Ruhl "Made in Germany".Jeżeli [...]
"Kosa, jak to tylko parę tych podstawowych?" wiem ze wszystko zalezy od klubu w jednym bedziesz mial duzo takich technik w innym mniej ale jesli chodzi o wymagania to w kk z wyskoku jest chyba tylko 7 technik wymaganych i to jeszcze na wyzsze stopnie w tkd jest sporo technik z wyskoku i to juz na nizsze stopnie
[...] mi taka dieta na początek mogłaby być? : 7:00 - jajecznica/ płatki z mlekiem 9:30 - 4 - 5 kanapek 13:00 - obiad 15:00 - kurczak z ryżem albo coś w ten deseń 18:00 - jakieś owoce 19:00 - coś z białkiem jakiś serek albo mleko czy coś tak mniej więcej na początek jakbym zaczął byłoby ok? Bo niestety jestem uzależniony od tego co jest w [...]
Siemka, ja bym dokładał tutaj po 5kg co trening ;) Nie wiem ale ja jakoś nie lubie tych skal RPE, ostatnia seria ma być ciężka do odciecia i takie jest moje zdanie. Za dużo osób rozwodzi się nad skalami a później zero progressu sylwetkowego i zrzucaja winę na gen czy coś tam... A prawda jest taka że każda seria na treningu zrobiona z zapasem i [...]
[...] odpowiedzi strengthtenix też jestem tego zdania, że należy stymulować i iść względem programu liniowo/falowo etc. Dlatego też dałem temat postu"progresywne przeładowanie" jako podstawowy element treningu siłowego nastawionego na hipertrofię, jak w moim wypadku. Dlatego ten trening jest jednym z pierwszych i skoro ostatnia seria powoli zbliża [...]
Wąskie plecy, małe barki... znaczy jednak chyba za bardzo nie pakowałeś do tej pory z ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami. Ja bym teraz wziął jakieś siłowe, ale proste FBW, np Chada Waterbury'ego jest dobre na początek albo starting strength, w wersji z podrzutem. 3 dni w sam raz. 3 dni siłka, 3 dni MMA i starczy, kiedyś regeneracja też musi być, [...]
[...] szczękę, suspensor, ochraniacze na piszczele ( to akurat nie jest sprawą pierwszej konieczności, ale warto mieć) musisz mieć swoje. Wiadomo, że nie na pierwszym treningu;) jak Ci się spodoba, zaczniesz chodzić, wtedy możesz sobie kompletować sprzęt. A tak to packi są. zresztą dużo ćwiczeń jest w parach, gdzie nawet packa nie jest potrzebna;) [...]
[...] jest zaaaa***isty,szkoda ze tylko przez pierwsze dwa tygodnie,potem to juz sie nie odczuwa(chyba ze sie uzaleznilem).Ale! Prawda jest taka(biore juz 4 tyg.po 2 caps.)ze serducho mi czasami odwala numery,nierownomierne bicie serca,walenie jak s****ysyn i zbyt szybkie tetno podczas ciezkiego treningu,jak sie za duzo bierze to wykancza.
[...] białka Allnutrition o smaku czekoladowo-bananowym. Mniej intensywny smak niż K F D ale chyba przez to że piłem z wodą i dałem 200ml zamiast 150. Piłem po treningu więc dlatego z wodą ale następną próbkę wypiję z mlekiem i zobaczę jak będzie smakowo. Napewno białko jest bardziej sypkie niż K F D więc będzie się lepiej szamało prosto z paczki:-D
tak robie rozpietki 22 kg na lewej i 24 na prawej.. są robie poprawnie może nie na czala szerokość ale do udeżenie staram sie robić na 100 % czasami oglądam filmiki na jak instruktorzy robią to ja tak na 80 % jak oni szczerze nie mam powodu żeby oszukiwać.... to raz .... a dwa nie zadawaj mi wiencej pytań typu albo jesteś glupi albo jaja sobie [...]
Bardzo podoba mi sie Twoje podejscie poniewaz jest poniekad jak moje napewno bede zagladal i zapraszam do mnie.Ja rowniez slucham bez przerwy ze to jest nie tak tamto nie tak w moim treningu ale ciezko mi wprowadzic staly schemat skoro cwicze ladnych pare lat i roznych rzeczy probowalem skoro raz sie nie sprawdzilo szukam alternatywnej drogi a nie [...]
USA....jest tu ktos?:)
