Witam Z powodu mojej mizernej diety (tzn. dieta jest dobra, tylko niestety nie zawsze mogę jej przestrzegać, powód- praca, studia itp.) chciałbym wspomóc moje ciało jakimś suplem. Myślałem o czymś z dużą ilością białka, bo jak wiadomo o węglę nie trudno i zawsze można zjeść coś co ma dużo węgli, a białka wcale albo śladowe ilości. Zastanawiam się [...]
[...] (nie jest to saiedzenie na ławce a spacer szybkim krokiem od godziny do 3 w zależności od pogody) Nie chodzi o to , że to za mało dla mnie tylko nie chcę doprowadzać do jakiegoś wygłodzenia organizmu czy jak to nazwać. Chcę schudnąć ale chcę to zrobić zdrowo.Uważam, że opieka nad 2 dzieci, praca i podstawowe czynności domowe plus ćwiczenia [...]
[...] wg prawidłowej wagi ciała i gdy zacznie się jeść waga sama się prędzej czy później wyreguluje ? Wiadomo, że dla sportowców a szczególnie kulturystów coś takiego jak "prawidłowa waga ciała" nie jest zbyt sensowne ale dla zwykłych ludzi, którzy albo nic nie ćwiczą albo robią coś rekreacyjnie myślę, że ma sens. Jakby ktoś mnie jeszcze [...]
[...] produktów - smalec, łopatka wieprzowa, karczek, różne warzywa. Dni ładowań ogarnę na spokojnie. Wstępnie co 14 dni, chyba, że będzie kryzys "jedzeniowy", to co 7. Zobaczę jak będę się czuł /SFD/Images/2015/10/12/5ca8c415f94c4cb9af95615064746c82.jpg Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 20:43:21 Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-10-12 [...]
[...] roku, w domu. Plan już mam rozpisany, z tym pomocy nie potrzebuję. Jako że jestem ektomorfikiem, nie zależy mi na dobrej budowie ciała, ćwiczę raczej aby przybrać siły (jak jakaś laska pokocha, to nie będzie patrzyć na wygląd ) Piję już gainera, czas zabrać się za coś jeszcze. Wiele ludzi poleca kreatynę, ale nie wiem czy to będzie dobry [...]
[...] jest bieżnia, park mam niedaleko domu. Biegam do 3 razy w tygodniu (długie interwały) Nie mam problemu z wytrzymałością biegową, posiadam bardzo dużo samozaparcia, nie wiem jak połączyć wszystkie 3 treningi w tygodniu (trening na siłowni mam ułożony i jestem z niego zadowolony, problem mam z bieganiem) Biegam od 2-3 lat, zawsze długi dystans i [...]
Witam, mam pewien problem z apetytem.. Otóż od około 2-3 miesięcy nie mogę dużo jeść, prawde mówiąc, potrafie zjeść czasem tylko jakieś 800 kalorii w ciągu dnia i jestem najedzony... Druga sprawa to trening, kiedyś mogłem trenować niemal codziennie, a aktualnie wracając do domu ze szkoły jestem wykończony, czuje tylko zmęczenie, brak apetytu i [...]
[...] i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek na noc - czy taka ilość węgli jest OK? Wykluczyłem do godziny 15:00 węglowodany i przesunąłem je na drugą połowę dnia. Nie [...]
[...] związanych z zakolami ale moj jest trochę inny ,gdyż jestem (przynajmniej wg mnie ;d) bardzo młody , mam 15 lat. I widzę ze mam zakola,nie są one aż takie straszne ale jak sie obetne na dość krótko to to widać i mi strasznie przeszkadza.Stosowałem przez jakies 2,3 lata żel do włosów, czy to moze być powód tak szybkiego powstania zakol ? [...]
[...] kcal. Co do jedzenie to staram się jeść więcej owoców i warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kasze, chude mięsko, jogurty naturalne, duużo wody. Czasem zdarzy mi się podjeść jakieś ciastko albo lody, przyznaję się bez bicia;) Po siłowni wracam z wilczym apetytem i rzucam się na chleb, bułki, pieczywo wszelakie... i właśnie nie wiem czy to [...]
Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]
[...] wegla procentowo do bialka przy moim zapotrzebowaniu okolo 4500kcal 11)przewidziane finanse na cykl - generalnie sa byle z rozsadkiem 12) uwagi i sugestie Witam Moje dane jak powyzej, w najblizszych dnia zamiezam zrobic zamowienie na ponizej wymienione suplementy. NO-Xplode BSN - Przed treningiem Green Magnitude Controlled -Rano I w DT po [...]
[...] go miesniami. Oczywiście w podróż po mase udam się z głową (i z wami ) wiec licze ze nie przyjdzie za duzo fatu. Tak żeby ułatwić wam pomoc wrzucę fotki. Na początek jak to było w wakacje 97 cm w pasie i zakryta twarz :D A tak jest teraz 1. jestem w cholere krzywy, wiem to i staram sie chodzic prosto i tak jest lepiej niz kiedys. Ale na [...]
[...] pracować, zabrakło czasu na siłownie. Jednak minęło pół roku i brakuje mi tego potu wylanego na ćwiczeniach ale z racji tego że nie mam zbyt wiele czasu i chciał bym go jak najwięcej zaoszczędzić chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego zacząć myślałem żeby na początek kupić [...]
[...] 10km dziennie ( w miesiącu wyszło by tak z 20 dni) i łapią mnie skurcze (ale nie w trakcie jazdy tylko kilka dni po niej) , tzn ostatni raz byłem w sobote na rowerze a dziś jak schodziłem ze schodów to skurcze mnie złapały , 2 miechy temu miałem chyba zapalenie mięśni od tych skurczy , przez 8 dni nie potrafiłem chodzić , teraz znowu sie [...]
[...] treningiem -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY PROTEIN - 2500 g oraz BCAA POWDER - 400 g Chciałbym wiedzieć jak łączyć te 2 produkty w dni treningowe i nie treningowe. Pytanie czwarte. Suplementacja Czy przed siłownią można pić kawę? Potrzebuję pobudzenia, czasami jestem ospały i [...]
[...] (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić :-) Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli [...]
[...] strzal propa i wina Tak wygladał cykl 1-8 prop 140 mg eod Axio 2-8 wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN Attitude 120 caps omega [...]
[...] ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni [...]
Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]
