jak długo

Pewnie tak, ale skala zjawiska jest dużo większa. Co roku znajomi biegacze chorowali, czy to na grypę, czy jakieś przeziębienie, zatoki itp. I przez jakiś czas oczywiście wyniki były gorsze, ale po paru tygodniach było juz ok. Regularnie widzielismy sie na treningach czy na zawodach. Rzadko kiedy ktoś odpuszczał start 2 tygodnie po chorobie. A tym [...]

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

[...] górę cały czas dokładnie smarowałam ale generalnie wróciłam cała w patriotyczne paski :-P to ja bym po jednym dniu nie wyszedł z wanny z lodem :-D ja zawsze filtr 50, jak mogę to się chowam w cieniu, a jak za długo na Słońcu to już koszulka musi być założona - witaminę D łapię tylko buzią, przedramionami i łydkami :-D Cały ten biznes z [...]

[...] ukończyła 18 lat i ma 154 centymetry wzrostu, mieści się w dolnej normie. Jest niska, ale nie ma niedoboru wzrostu. 50 procent 18-latek objętych badaniami ma 166 centymetrów jako wzrost docelowy. U chłopców wynosi to odpowiednio 179 centymetrów, a dolną granicę ustalono na poziomie 167 centymetrów. Są to średnie krajowe. – Co decyduje o naszym [...]

Przeczytałem sporo postów, wszystkich chyba nie dał bym rady, kilka stron początku, środka i końca. Zawsze myślałem ze mając cere tłustą, stosowanie jakiś nawilżających kremów pogorszy sprawie trądziku, albo skóra będzie jeszcze bardziej tłusta. Ja od kilku lat stosuje Benzacne na przemian z Brevoxylem, od około dwóch miesięcy tylko Benzacne bo [...]

[...] dlon @@-) No lubie plecy robic no ;-D Niezly wycisk dostaly, wszystko mnie pieklo az nie moglam w miejscu wystac szykujac sobie pozniej walowke do pracy, a do lozka padlam jak mucha. Ale to prostowniki przeszly same siebie ! Tak sie spompowaly po wznosach, ze macalam i niedowierzalam czy to na pewno moje plecy }:-( Dzis byl jeden z tych [...]

[...] 3. Scott press 10/10/10+ 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Ajjj szkoda, że więcej powtórzeń się nie udało zrobić ale tym razem myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. Skoro było stałe napięcie - to znaczy, że jest ok. [...]

No nie, to rzeczywiście nie za długo jeseś w saunie. Może problem tkwi w nieodpowiednim schładzaniu organizmu. Podobno jak sie nie schłodzi dobrze, to może boleć głowa. Sama szukam odpowiedzi i nie wiem. Jednak jak kiedyś rzadko korzystałam z sauny zawsze bolala mnie głowa a teraz coraz mniej a czasem wcale. Co do kondycji to myślę ze mam dobrą i [...]

[...] się na nim skupić :-) Jednak ma być dodatkiem do treningu sylwetkowego opartego na ćwiczeniach z masą własnego ciała... 60kg w BP - może kiedyś.. Raczej "przy okazji" niż "jak najszybciej" !! Pokuszę się o krótką reckę Kettlebell Muscle, chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. Dzisiaj rano się poważyłem, pomierzyłem - ten jeden trening [...]

[...] 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 348kcal / 1.95km Wielki dzien dzis nastal - 25 pompek ! 8-)8-) Normalnie mialam ochote odtanczyc jakis taniec triumfalny z tej okazji http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance3.gif Bo przeciez to jedno z moich postanowien noworocznych }:-( troche dlugo mi z tym zeszlo, az [...]

Jak będziesz miała długo bloka na tej setce w mc - to podpowiem Ci jak go zwalczyć. No i gratulacje 95 kg - ładny wynik.

[...] świetnie się czyta :-)) już żałuje,że to tylko trylogia... Czytałas poprzednie częsci? :-) Też żałuję! Dopiero zaczęłam ''Koniec warty'' ale zapowiada się tak samo ciekawie jak poprzednie. Mam w planie w weekend wylegiwać się na kocu i czytać :-P Miss, bo są takie które nie są połączone, akurat ta nie jest :) potem była seria z Myronem i [...]

[...] / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Tak to jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie [...]

[...] brak lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s 8. interwał 7x60/60 Mam nadzieję, że to się liczy jako lekki trening nóg? Miska czysta, nieliczona, bo nie widziałam sensu liczyć sałatek itp. Generalnie były : jajka, sałatka jarzynowa bez majo, pasta z tuńczyka, schab [...]

[...] poniższe ćwiczenia obecnie wykonuję tylko ostatnio w formie fbw i w inaczej rozpisanych seriach. Zrezygnowałam z serii maxowych w większosci ćwiczeń ponieważ znam siebie - jak już napiszę na kartce max to będę zapierdzielać na maxa, a że małe ciężary biorę to mi będą wychodziły chore liczby powtórzeń a chore liczby powtórzeń oznaczają większe [...]

[...] piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 12/12/12 superset na piłce: https://youtu.be/v4p1cubYGIM Trochę się zmęczyłam :-PP i długo mi jakos zeszło. Dieta: 140/250/50 1. jaja, whey, tahini, sliwki, borówki, skrobia, czeko85% 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, sałata 3. piers z kurczaka, ryż, [...]

[...] do własnego ciała ;-) Ale już koniec, już nauczek mi starczy, bez kontuzji proszę %-) Natomiast teraz zapowiada się ekscytujący czas zarówno pod względem treningowym jak i żywieniowym :-) Wracam pod skrzydło Nightingala, który jest tak uprzejmy, że zgodził się ułożyć mi trening i doglądać progresu. Okazuje się, że jeszcze nie ma dosyć [...]

Dziękuję za miłe słowa kochani. Nene - w sumie nigdy nie postrzegałam tego jako IF, prawie zawsze jem w podobnych odstępach. Dawno temu jadłam śniadanie zaraz po wstaniu (jak jeszcze wierzyłam, że tak się powinno %-) ) a teraz jem jak już przyjadę do pracy. O! To wychodzi przy okazji , że robię codziennie pół godziny kardio na czczo %-) Na [...]

[...] tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow albo ze zanim sie rozkrece [...]

[...] w HT. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Zmieniłam z b stance na tradycyjną wersję teraz. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 [...]