jak cwiczyc

[...] wielkie i grube. Kiedyś co drugi kulturysta miał szczupłe ale umięśnione nogi i nikt go od bocianów nie wyzywał :) Ja sam mam gen co do nóg, które przy ostrym treningu rosną jak głupie. Ale ja stawiam na proporcje, więc ćwiczę nogi lżej i gdy góra je dogoni to zacznę je katować. Na pewno nie przestawaj ich ćwiczyć, ewentualnie ćwicz lżej. TAKIE [...]

ta ławka wytrzymuje 500kg więc jest warta swojej ceny :) a gryf jak chcesz możesz kupić inny ale min 180cm i min 26mm średnicy i hantlelki do tego a łamany nie koniecznie Nogi możesz ćwiczyć tak moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tą partię Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-04 22:41:48

niom prawda ale już nie wiem bo zawsze robiłem 4 serie po 6-8 ruchów i siła mi rosła ale masy to troszki!! i teraz już nie wiem jak mam ćwiczyć !! pomocy coś takiego trzeba mi konkretnego na mase.

Ludzie ratunku, mierze łapke, a tutaj półtora centymetra mniej - aaa co sie dzieje Jestem w szoku ... przeciez pisalo zeby cwiczyc intensywniej Przekonalem sie jak wazna jest regeneracja

to jak mam cwiczyc/

****a mać, pomyliłem posty No z tego co mi napisałaś to rzeczywicie to bym polecał najbardziej Ale myslałem, że może trafisz na jakąś zbłąkaną sekcję kicka czy innego czegoś... Na tym drugim treningu masz się przebrać i ćwiczyć! znaczy, jak bedziesz mogła, ja bym tak zrobił Edit: Uważaj tylko na tego trenera... Zmieniony przez - OloKK w dniu [...]

To co Ty robisz tylko jedną partię mięśni?? Przecież jak robisz np. plecy, to co najmniej 12 serii musi być oddzielonych co najmniej 2-minutowymi przerwami. Chyba, że ćwiczysz częściej niż 3 razy w tygodniu. Ja niestety muszę ćwiczyć 3 partie na każdym treningu i w godzinie nie można się wtedy wyrobić, chyba żebym wogóle nie robił przerw. Zresztą [...]

To duża intensywność siłka 4 x, 3x SW. Dałbym góra 2-3 x siłownię - ale jak dajesz radę to OK. Czy się będzie gryźć? Lepiej IMHO ćwiczyć w dłuższych cyklach (4-6 tygodni), a nie takie zmiany co chwila. Spróbuj obu wariantów - każdy ma inny ustrój. Choć robiłem tak że to siłowo, a potem następna partia dynamika (w ramach 1 treningu).

no a jeżeli jedyny staż to ukończone ACT to jaki wariant najbardziej odpowiedni przy treningu na mase.. (gdzieś czytałem że można ćwiczyć mase z elementami siły.. jak znajde to wrzuce o co chodzi ale to chyba właśnie filar pisał ) wiec.. pon: klata + triceps wt: wolne śr: plecy + biceps + przedramiona czw: wolne pt: barki + nogi + kapturki czy [...]

a potem zdziwienie ze nie ma wynikow jak zamiast cwiczyc sie szuka milosci na pakerni

A moze spodobalo by Ci sie cwiczenie ogolnorozwojowe burpees. Mozna je cwiczyc normalnie, w seriach jak tez interwalami.

[...] tone suplementów ale bez odpowiedniego jedzenia i tak nie zwiększysz masy. Kreatyna po 2-3 tygodniach to głupie wyjście sięga się po nią przy dłuższym stażu jeśli wiesz już jak poprawnie ćwiczyć i się odżywiać. Jeśli jesteś z natury szczupły, nie zmienisz nawyków żywieniowych i będziesz liczył że kreatyna da Ci efekty to się bardzo przeliczysz. [...]

Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]

NAJPIERW MOŻE POSZUKAJ A NIE ODRAZU TEMAT ZAKLADASZ !!!!! Tu masz link do podobnego tematu http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_%C5%BCeby_odchudzi%C4%87_uda_-t339076-s2.html trening + dieta i aeroby !! Jak dla mnie za dużo cwiczen jeszcze do tego po 20 powtorzen a łydek niechcesz cwiczyc ? Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-25 12:53:23

Ok właśnie wybieram się na siłownie to pokatuje to karczycho i zdam relacje :) EDIT: A karczycho ćwiczyć jak inne mięśnie co 2 dzień? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-02-25 17:54:29

[...] aby przygotować organizm, a z czasem zwiekszaj dystans. ''Domowe ćwiczenia'' (pompki, brzuszki, triceps) staraj się wykonywać co drugi dzień zwiększając ilość powtórzeń i serii co tydzień. Myśle, że na początku to wystarczy. Rower + gra w piłke jak najbardziej wskazana i co najważniejsze odstaw słodycze, fast foody i alko ;) COŚ ZA COŚ

Jak masz motywację to czemu nie. U mnie to nie poszło z tego powodu, że siedząc w domu jakoś nie chce mi się ruszyć i zacząć ćwiczyć. A na siłowni innego wyboru nie mam ;)

Jak masz motywację to czemu nie. U mnie to nie poszło z tego powodu, że siedząc w domu jakoś nie chce mi się ruszyć i zacząć ćwiczyć. A na siłowni innego wyboru nie mam ;) U siebie nie ma takiej motywacji, bo nikt nie widzi postępów.

Mam taka sama sytuacje co ty polecam ci BCAA i białeczko i cwiczyc normalnie na silce jak to robiles wczesniej. Im wieksze miesnie tym wolniejszy bedziesz na treningach ale po jakims czasie troszke szybkosci tez nabierzesz. Jesli chcesz sie bardziej skupic na kickboxingu zamien 1 dzien na silce na aeroby po jakims czasie staniesz sie zwinniejszy.

Ja bym zaczął na początku normalnie cwiczyć i po jakimś czasie jak efekty staną w miejscu wrzucił super serię :)