jak cwiczyc

" bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie" Nic mi o tym nie wiadomo... Normalnie możecie ćwiczyć, ja mam 14 lat ( 15 w marcu) i ćwiczę na luzie, bez ćwiczeń takich jak: Przysiady ze sztangą oraz MC na wolnym ciężarze (tylko maszyna), stosuje się do rad trenera. Pozdrówka.

A dałbyś radę jakoś sensownie ten mój plan rozłożyć albo dać jakąś wskazówke jak to ogarnąć by ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię?

obydwie rzeczy sa równie wazne; nawet nie ma co dywagowac co ważniejsze bo nie w tym rzecz- a w tym, ze komplementarne, czyli uzupelniające, napędzające się... treningiem możesz ćwiczyc dopóki efekty będą zauważalne. HSS jest dobra metoda więc nie widze przeszkod aby ją wykorzysać gdy już ten plan przestanie tak dzialac jak należy

Ułoż sobie ACT trzydniowy i spróbuj ćwiczyć zgodnie z planem i zobacz jak reaguje złamana ręka jeśli bedziesz odczuwal ból lub przemęczenie zmniejsz intensywność lub ciezar ewentualnie zmniejsz do dwoch dni . Przypuszczam ze trening bedzie ograniczony ruchomością właśnie tej reki więc na nią uwazaj Zycze powrotu do zdrowia pozdro

[...] sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? przykladowo na klatke cisne 15-20kg , taka lekka progresja, wioslowanie hantelkiem 3kg, martwy taki sam ciezar jak na klatce, to przy takich 'ciezarach' chyba nie ma ryzyka zeby cos z reka bylo gorzej? wlasciwie to po ilu miesiacach po sciagnieciu gipsu srednio mozna wracac do [...]

Aha, zatem jak przestanę ćwiczyć nogi to szybciej złapię masę na inne partie ciała, które będę ćwiczył? Takie mi się to trochę niedorzeczne wydaje, może i racja, nie siedzę w temacie, ale dziwne trochę. To tak jakby był przeznaczony jakiś limit który mogę rozdzielić na górną lub dolną połowę ciała, albo równomiernie na obie... Pozdrawiam.

Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...

[...] 4) Tu optymalnie. Po 25 lekko idzie, ale jeszcze się wzmocnie to zwiększe. 5) Też optymalnie. 6) Optymalnie. 7) To samo. 8) Przesadziłem z ciężarem i była katorga. 9) Tak jak klasyczne, poszło po 15 powtórzeń i z czasem zwiększe. 10) Tu to już relaks , chyba musze zmienić ćwiczenie, bo od kiedy zaczełem ćwiczyć to cały czas to mam, ilość [...]

Miałem już na ten temat nie pisać ale zrobię jedyny i ostatni wyjątek. Walenie jakimkolwiek czlonkiem swojego ciała (nie tylko ręką)w ścianę, cegły i td. jest normalnym idiotyzmem - napiszę to jeszcze raz wielkimi literami IDIOTYZMEM!!!! a efektem tego może być wyłącznie w najlepszym przypadku kontuzja lub trwale kalectwo. To nie ma nic wspólnego [...]

[...] Co myslicie o takim treningu? Chyba przesadzielm z ilościa seri, szczegolnie na triceps, no ale kazdy ma partie ktorą najbardzie lubi cwiczyc, i najbardziej lubi patrzec jak sie rozwija, taka partia miesni dla mnei są wlasnie tricepsy :) Do tego coz cwiczeniami na plecy? czy nie lepiej traktowac je troche luzniej niz normalnie?(mam 18 lat, a [...]

Nie no Pudzian pewnie lapy cwiczy ale napewno nie tak jak kulturysci. Bo nie biceps i triceps sa najwazniejsze w byciu strongmenem. Dlaczego wy szukacie idealnego planu? Tracicie czas. Nie po to napisalem, ze strongmani nie cwicza rak po to zebyscie teraz pisali, ze jednak cwicza, albo inni, ze tego wam wlasnie brakowalo zeby uwierzyc i zeby ich [...]

znowu nie pieprzcie glupot bo ksiazki typu atlas cwiczen piszą jak wykonywać kazde cwiczenie typu stopowanie kozłowanie, poprawne uderzania (jak układać stope itp) zawsze gosciu może tą książke przeglądnać i cwiczyć to

Cenia, Ty może po prostu zacznij ćwiczyć a dietę zastosujesz jak przestaniesz karmić!

[...] 2 razy ciezszy od tego co mamy na sztandze l;ub odwrotnie. mamy obecnie na silowni masyzne do hip thrustow, ktora ma na sztabkach 120 kg a odczuciowa jest to podobnie jak robilem ze sztanga o masie 240 kg. podobnie jest z maszyna na tricepsa. jestem w stanie wykonac trening z ciezraem 40 kg maksymalnie na niej w wyciskaniu zza glowy, a [...]

przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami. Czyli plan A mamy już znany. A co do planu B: -Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków) -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangi na skosie -Wiosłowanie sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? [...]

a o cene w stormi mi nie chodzi.. tylko w prownaniu z mono. dla przykladu ja po rocznej przerwie zaczalem cwiczyc na mono i po miesiacu waga z 64kg skoczyla na 74 na zwyklym mono to wg Ciebie na stormie bym wazyl 80 czy jak

no ale jak mam cwiczyc bez hantli? a biegac chce zeby poprawic szybkosc i wytrzymalosc xD

mi jak sie niechce cwiczyc to pije se bardzo mocna kawe i za 30 minut jak nie pocwicze to sie denerwuje

zacznij jesc i cwiczyc jak chlop a nie jak ***** 36

[...] ani dopracowanego w każdym calu treningu to początki były bardzo bardzo dobre. Jak zaczyna się ćwiczyć to organizm dostaje takiego kopa w dupsko, że i tak się rośnie jak na drożdżach kreta czy stack może i troche pomogą ale to bez sensu bo niektórych barier nie da się pokonać i szybciej poprostu się nie da, no chyba, że trafisz do działu [...]