Mam od pewnego czasu problemy ze stawami głównie z kolanami. Chyba je przeciążyłem, zdażalo mi się cwiczyć (jak byłem młody i głupi bez rozgrzewki) Poza tym, w prawie wszystkich stawach mi coś "strzela". Lekarz mi przepisał (jak mówiłem wcześniej na forum Arthyl). Oprócz tego, kupiłem Colagen Activ Plus w tab., brałem po 7-8 tab dziennie . Teraz [...]
Siema. Czytałem różne artykuły o wzroście i są różne poglądy na ten temat. Jedni mówią, że może zmniejszyć wzrost a inni, że siłownia nie hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę [...]
[...] 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 nadgarstki 2-3 s unoszenie nóg do pionu 2-3 s side plank 2-3 s uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% W razie jak będą bolały kolana szukamy innych ćwiczeń.
Siema, Jestem świeży temacie jak bułeczka prosto z pieca, mam 180 wzrostu i 91 kg wagi, budowa ciała wątła szczupła, mało mięśni i za dużo mięciutkiego i falującego tłuszczyku, Chudy w barkach i szeroki w boczkach, średniej wielkości damskie cycki ( haha) i słomiany zapał do ćwiczeń oto ja . Nie zarabiam zbyt wiele i nie stać mnie na karnecik na [...]
[...] ale jem bardzo zdrowo z bilansem kalorycznym suplementy:nie zazywam Masa przyszla bo zanim zaczalem cwiczyc wazylem ~48kg I tu moje pytanie czy dalem swoim miesnia za malo regeneracji bo wczesniej jak je napinalem to czulem sciegna i miesnie a teraz to tak ich nie czuje Prosze o pomoc i wskazowki jak rozplanowac trening grzbietu na caly tydzien
[...] i na tym koniec. Na stronie nie podali najważniejszej informacji czyli "Ile to kosztuje?" Jeżeli któryś z forumowiczów ćwiczy bjj lub co kolwiek w tym klubie to poproszę o jakieś szersze info o nim. A w najbliższym czasie postaram się udać tam osobiście i dowiedzieć się co i jak. Ale póki tego nie zrobię to chciałbym wiedzieć ile kosztują [...]
[...] od strony gzuka mniejszego widoczny niejednoznacznego charakteru ubytek struktury kostnej w wym ok. 3mm. Innych zmian nie stwierdzono. W poniedziałek ide jeszcze raz do lekarza z tymi zdjęciami. Czy ktoś wie coś jak długo bedzie mi sie to regenerowało i jak to leczyć oraz czy bede mógł jeszcze kiedyś ćwiczyć?? Z góry dziękuję za pomoc:)
[...] ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być [...]
[...] lewej stronie.Teraz jestem w trakcie leczenia (lekaż stwierdził nadciśnienie)a niedługo mam szczegółowe badania u kardiologa.Dodam jeszcze że strasznie szybko się męczyłem jak ćwiczyłem mniejszym ciężarem bylo dobrze ale gdy zwiększałem obciążenie kaplica zaraz kreciło mi sie w głowie i ciężki oddech. Narazie nie cwicze już jakies 3 tygodnie [...]
Otoz chodzi o mojego kumpla. Koles zaczal niedawno cwiczyc na silowni, prawie 18 lat. No i postanowil zakupic sobie gainera firmy Hi TEC, nie wiem dokladnie jakiego, ale z waszego sklepu. W kazdym razie jest tam na opakowaniu zwrot "zawiera okolo 40 substancji anabolicznych"... co sie jak sadze tyczy roznych aminokwasow itp. Gainera znalezli jego [...]
[...] zmiany niewiem co o tym sadzic wiec pytam sie tych co mogli lub moga miec podobna sytuacje. Moje pytanie jest trudne do opisania wiec prosze o wyrozumialosc czytajac to Od jakis 2-3 miesiecy dziwnie sie czuje.Wspaniale cwicze wszystko jest ok ale jak zrobie sobie przerwe np 3 dni tak jak teraz planuje 5 dni przerwy a dopiero mam za soba dwa i [...]
Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]
Witam ogólnie to jestem troche otluszczony (nieduzo) ale chce isc na mase bo teraz jest na to czas a zaczac spalac w wiosne i lato. Przy wzroscie 170 waze 61 kg. Cwicze jakis miesiac juz (wczesniej cwiczylem ale niregularnie wiec nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan [...]
Dość nie dawno zacząłem ćwiczyć i mam pytanie, co do odżywiania się. Jestem chudy, zero mięśni... co mam jeść, jak się odżywiać? Jakie powinienem kupić odżywki, aby były widoczne efekty? Jest też problem, bo mam ograniczone fundusze, prosiłbym więc o polecanie produktów w rozsądnej cenie. Co do ćwiczeń to raczej nie ma problemu. Raczej wiem, [...]
Szlak mnie trafia, kiedy w dzień treningowy zamiast iść biegać, widzę przez szybę w oknie jak deszcz pada na dworze i psuje mi plany. Przyzwyczaiłem się do biegania i sprawia mi to dużą satysfakcję oraz przyjemność. Dzięki diecie i bieganiu zgubiłem sporo kilo oraz jeszcze troche przedemną zostało. Zastanawiam się jakie w takie dni można ćwiczyć [...]
[...] są poniżające... W listopadzie brałem 45 kg max!!! To mi oczywiście nie wystarcza. Mój cel to min. 70kg podczas wyciskania na ławeczce prostej. Jeżeli macie dla mnie jakieś wskazówki jak najlepiej ćwiczyć aby uzyskać takie efekty napiszcie. Obecnie będę codziennie chodził i ćwicz ręce, barki no i klatkę. O postępach będę Was informował [...]
[...] barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc tak jak robiłem to do tej pory czy np. robic tak: pon. klatka , brzuch wt. bic , tric sroda odpoczynek czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie i na treningach 1x w tygodniu [...]
[...] , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce wyćwiczyć wszystkie mięśnie ciała znaczy tak z grubsza :D + dobrze wy rzeźbić i mieć sile chyba najbardziej zależny mi na ładnych mięśniach [...]
Witam. Na wstępie chciałbym od razu powiedzieć że wiem że dwa dni treningu w tygodniu to mało żeby jakieś konkretne efekty były ale tryb życia na więcej mi nie pozwala. Więc za rady typu "rozłóż sobie to na 3 dni w ten sposób" dziękuję....:) A teraz do rzeczy. Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie [...]
hejka Ehhhh zaczęła się szkoła... I mam do was takie pytanie, jak sobie radzicie z ćwiczeniami i z szkołą??, no bo ja kurdę przez szkołę mam czas aby ćwiczyć tylko w weekendy (no, ale niebawem zaczną się sprawdzany to będzie się trzeba uczyć do wieczora...). Mam do szkoły na 8.00 i często kończę lekcje, o 15 niby wcześnie, ale jestem taki zmęczony [...]
