jak cwiczyc

[...] Przy wzroście 178cm mam tylko? 62,5kg. W każdym razie chodzi mi o to żeby nie ćwiczyć na darmo.. Chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jako że chodzę do szkoły, nie za bardzo jak mam stosować się do jakichkolwiek diet.. Moim pytaniem jest, czy jeśli będę ćwiczył na maszynach, na każdą partię mięśni, bez szczególnego planu treningowego i diety, da [...]

[...] ręke) ale bez skutecznie;/ mam do dyspozycji hantle gwintowana z obciążeniem 2x1.5kg i 2x2.5kg razem hantla wazy 10 kg mam także 2 hantle 3 kg a także drążek w futrynie jak mogę ćwiczyć tym sprzętem żeby to wyrównać(obecnie ćwiczyłem po prostu uginając rękę w bicepsie w 6 seriach po ok 10 powtórzeń)-i to nie dało efektu ćwiczę ok 3 lat z [...]

Alfonso jak masz skrzywienie kręgosłupa to najpierw idź do lekarza , żeby się dowiedzieć czy w ogóle wolno Ci ćwiczyć, czy nie pogłębisz wady, a jeśli jest możliwość to koryguj wadę postawy skoro po spięciach boli Cię kręgosłup to A6W tym bardziej nie dla Ciebie

[...] http://www.menshealth.pl/...tlami-3313.html Mam 15 lat rocznikiem i zaczynaqm juz porzadnie rosnoc . Czy moge cwiczyc w tym okresie . To nie sa chyba takie ciezkie cwiczenia . czy to nie zaburzy mojego wzrostu czy cos . Bo slyszalem ze np ktos cwiczyl i nie urusl . A jak cos to ktorych z tych 11 cwiczen nie robic np podajcie nr. 5 i dlaczego.

Cześć. Cwicze na silowni około 8miesiecy. Jak wiadomo każdy ma jakaś partie, która jest u niego priorytetem, znaczy rozsrasta się lepiej niż inne. U mnie to są nogi, tak zauważyłem. Przykładowo powiem, że mam 41w łapie, a w nodze 70. Dodam, że jestem na masówce ale jakoś tłusto nie jest. Moje pytanie jest takie czy można cwiczyc np. nogi siłowo, a [...]

Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? planuje 13-16 powtorzen.

[...] bieżnia która mierzy tętno, ma program fat burner i dostosowuje nachylenie i prędkość tak, żeby utrzymać takie tętno. Obok mnie osoby z podobnie rozbudowaną masą tłuszczu jak moja wylewają z siebie siódme poty na indoor cyclingu czy biegając na bieżni a ja sobie przez godzinę szybko maszeruję (~6km/h) utrzymując tętno ~120-130. Po takim [...]

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

przedramiona jak i inne mięśnie trzeba ćwiczyć

[...] mam wątłą klatkę, natomiast potężne uda i biodra (genetycznie, po mamie), co mnie strasznie irytuje. Jedyne, z czego jestem zadowolony, to biceps (podobno całkiem spory jak na moją sylwetkę). Do której grupy się więc zaliczam? Ekto- czy endomorfików? Z góry dziękuję za odpowiedź. P.S. zapomniałem dodać: od 4 miesięcy ćwiczę trening full body [...]

jak zaczynasz ćwiczyć to pierwsze i najważniejsze zainteresuj się dietą, to podstawa . Trening siłowy pójdzie Ci na poczatku bardzo dobrze , ale nie szalej dokładaj ciężar regularnie powolnymi kroczkami , jednocześnie wprowadź odpowiednie nawyki żywoeniowe. Trening siłowy pozwoli spalić sporo kalorii więc powinna się sylwetka poprawić po [...]

Chce cwiczyc fbw bom jest poczatkujacy ale na silowni jest suwnica i nie ma wolnej sztangi. Jak sobie z tym poradzic? Moge wyciskanie, wyciskanie z klatki w siedzeniu (barki), przysiady i martwy robic na suwnicy? Jesli chodzi o martwy to troche za wysoko sztanga sie blokuje bo sa sprezyny ale wtedy sobie podstawiam laweczke, staje na niej i w ten [...]

Ja akurat jak zaczelem cwiczyc duzo rzeczy nie lubiilem ale zaczelem to zmieniac i powiem ci ze dalo mi to bardzo duzo wiec nawet do poprawy kondycji bym sobie poskakal na skakance w twoim wypadku.

czy robic mniej czy wiecej powtorzeni serii ? Zalezy mi na masie bo waze 75kg przy 183cm wzrostu... Na silowni mowia zeby cwiczyc wiecej seri to urosne a na forum odwrotnei...to jak to wkoncu jest?

Songo89 - drążek powinieneś uwzględnić w planie jako ćwiczenie na najszersze grzebietu. Jeśli trenujesz FBW jednym wariantem możesz trenować 3 razy w tygodniu drążek, jeśli dwoma- naprzemiennie z wiosłowaniem, jeśli klasycznym Splitem - raz w tygodniu, jeśli Splitem 2x partia to dwa razy w tygodniu. Codzienne trenowanie mięśni nie pozwala na [...]

WItam, Jak według was w moim przypadku ćwiczyć brzuch. Ćwicze treningiem dzielonym 3 dniowym klata + tric, plecy + bic, nogi + barki, jeszcze trenuje KB 2 razy w tyg, na treningach KB zawsze robimy 100 brzuszków na koniec. . Do niedawna robiłem abs ale jakoś specjalnie nie spodobał mi się ten trening. Do dyspozycji mam ławkę rzymską.

Pytanie, jesli dajmy na to wyciskam hantle na skosie, robię 3 serie po 12/10/8 z góry założonymi cięzarami (niech to będzie 19kg, 23kg) i już po 1 serii zostanie mi zapas powtórzeń - to powinienem dalej ćwiczyć tak jak sobie to założyłem wcześniej, czy dorzucić te kilka pow. które potrafię jeszcze zrobić?

Przymierzam się do redukcji. Swoje treningi chciałbym oprzeć na ćwiczeniach typu crossfit (burpess itp) Czy w takim wypadku dobrym pomysłem jest zakup pulsometru? Nie bardzo wiem jak i z jaką intensywnością ćwiczyć.

[...] biegów interwałowych 3 razy w tygodniu :) Na czczo nie opłaca się jeździć, ze względu na spalanie mięśni." tg3 tzn ze trening codzienny po 40 min to za duzo ? a i jak w takim razie jesc i cwiczyc, wole zaltwic to od rana :) Sniadanie, 1,5 h przerwy, rower i znow cos trzeba by wrzucic :) Co do biegania to niestety wiezadlo rozwalone i [...]

Mazi_93 a6w to lipny trening, jak masz prawidłową konstrukcję treningu czyli opierasz się na typowo wolnociężarowych ćwiczeniach to brzucha nie musisz ćwiczyć w ogóle a tak na marginesie mięśnie brzucha to nie sześciopak a ośmiopak