[...] edytować post tylko mnie uprzedziłeś. Jeśli chcesz robi ten klasyczny trening brzucha to 3 razy w tygodniu po siłowni. W przypadku ABSII, możesz go ćwiczyć przed treningem jako forma rozgrzewki. I jeśli masz problem z tym co napisałeś to możesz go rozwiązać. Trening ABSII łączymy dni robocze w pary, czyli w środę miałbyś przerwę... Sam teraz [...]
[...] z wrazenia. Owszem, jest pewnie kilka drobiazgo do poprawienia, zmasuj nogi, rozbuduj miesnie plecow, zacznij cwiczyc barki oraz popraw znaczaco klatke i te wielgachne rece! jak bedziesz mial troche czasu to zrob tez remont w lazience, popracuj nad metoda robienia zdj i wybierz sie na bielizniane zakupy. Poza tym odjazdowo!!! tylko jedno mnie [...]
No trudno widze że będe musiał zwiedzić całą Warszawe żeby dokupić do mojich pasujące cięzarki albo spiłuje nowe troche jakby nie pasowały a co do ćwiczeń takich jak pompki/podciąganie na drążku to wystarczy jedynie zwiększać ilość powtórzeń? ze względu że jestem ektomorfikiem staram się skracać trening jak najbardziej ale cięzko jest ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kumasz jak chcesz mieć siłe to nie chodzi o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam już solidne podstawy na początku jak zaczynałem ćwiczyć to miałem zakwasy, rozstępy i też kości mnie bolały ale z czasem przestało. A co do tego 60% to raczej brałem 100% bo zawsze sobie dokładałem miałem plan 4x10 i było hartkorowo ale właśnie będę się przestawiał według tego co mi napisałeś. Wagę też mam solidną więc ciężary podnoszę dość [...]
Mineraly oczywiscie biore :) ale tak jak napisałam poprawilo sie i narazie jest w porzadku :P power jest pracuje sie lepiej :) ćwiczyć ćwicze bo chodze na fitness. a z tym jedzeniem slodyczy to nie jest tak ze biore hyper zeby moc je jesc, tylko dziala psychika i ich nie jem :P moze mam juz troche zryta :D ale dzieki za rady na pewno poszperam w [...]
Na te vacu chodzim we 2 to tez inaczej, do bieganie nie ma chetnych :) poza tym ja zaznaczam po raz ktorys ze poza tymi vacu chodze na silownie.. opisalam problem jako zle samopoczucie po tabletkach.. a wygladalam gorzej.. to jak jest jest efektem pracy jaka teraz stosuje :) wiem ze popelniam wiele bledow nie jestem alfa i omega :P ale ja np nie [...]
[...] 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 szrugusy jak najbardziej mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w siadzie ze supinacja 4x12-8 Uginanie w podporze o kolano 4x12 Piatek Nogi + Bary [...]
Jak nie masz czasu na ćwiczenia to podejrzewam na dietetyczne jedzenie i gotowanie też nie.Niestety jak"warzysz"!!!! 64 kilo to samo nie spadnie.Ewentualnie spróbuj jeść w miare zdrowo i jak nie masz czasu ćwiczyć to chociaż spaceruj jak najwięcej.
musisz zaczac najpierw od prostszych kopniec, po pros kogos znajomego kto kiedys trenowal niekoniecznie KB (napewno ktos sie znajdzie) niech ci pokaze jak wyglada najpierw okrezne i zacznij je cwiczyc, po tem z czasem po kilku czasem wielu miesiacach bierz sie doipiero za obrotowe. jak dla mnie opabnowanie dobrz obrotowego to kilka lat ale jak [...]
Wiesz o tym jak będziesz wyglądał mając rozbudowane mięśnie ramion oraz barki a resztę nie ? trzeba ćwiczyć całe ciało żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, [...]
Zaczynalem jak bylem troche mlodszy od Ciebie, o wzrost sie nie martw uroslem, Ty pewnie tez urosniesz, cwiczenia silowe mogą pomooc we wzroscie, ale oczywiscie odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet [...]
[...] że metodyka treningowa sportowa zakłada współzawodnictwo dwóch osób o bardzo zbliżonej masie ciała. Samoobrona zakłada często asymetrię wagową na korzyść napastnika. Tak jak ci kolega napisał, że ćwiczyć możesz z większymi od siebie. A poza tym to coraz częściej w sportach można zobaczyć tzw. kategorię open. Co do samoobrony, to jeżeli ktoś [...]
no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]
to że napisałem tak nie to chyba az takie złe nie jest bo napisalem ze chcialbym zrobic np taki cykl podkreslam CHCIAłBYM a nie juz kupilem i pytam jak brac wiec jak nie to to moze cos innego bys polecił ?? krytykowac wy wszyscy umiecie a prawda jest taka ze wiekszosc osob zaczyna cwiczyc od koksu zeby nałapac masy a jak ja juz troche cwiczylem i [...]
[...] nie mozliwe jest to zebys cwiczyl 5 lat albo widocznie totalnie masz zly trening i zla diete i suplementacje bo to poprostu jest nie mozliwe zeby cwiczyc 5 lat i miec 34 w lapie sam osobiscie mam dokladnie taka sama budowe ciala jak ty i wiem jak za***iscie trudno jest lapac masse ale wydaje mi sie ze na 5 lat to to jest poprostu no nie mozliwe
[...] jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą [...]
I jak byście mogli to oceńcie który lepiej do mnie pasuje i którym ćwiczyć, a może macie jakieś lepsze plany bo przy okazji robienia masy chciałbym mieć więcej siły;)
[...] taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest przyjemnie, bo nie cwicze jakimis max obciążeniami. Po 2 tygodniach (ten tydzien jest dopiero pierwszym) zaczne cwiczyc FBW - poczytam co to Co [...]