[...] ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na 100g), banan, 2 łyzki [...]
[...] co jest do cholery nie tak. Dodam, że w godzinę przepływam maks 3 km różnymi stylami, to chyba nie jest mało. Nie wiem czy ja po prostu nie nadaję się do tego sportu czy jak. Małe dzieci są czasem w stanie przepłynąć 400m zmiennym poniżej 6 minut, jestem od nich słabszy czy co (mimo że wyciskam 50 kg w serii po 12 powtórzeń), czy kompletnie [...]
[...] -18 lat Biceps - 37,5 cm Przedramię - 27 cm Brzuch - 84 cm Klatka - ok 106 cm nie wiem raz wychodzi 105 raz do 108 nie wiem Udo - 60 cm Łydka - 40 cm Mogę zrobić jeszcze jakieś zdjęcie bo mam tylko te 2 które robiłem 3 tygodnie temu. I czy może mi ktoś powiedzieć jak brać cm3 bo aktualnie biorę 2 kaps w dzień bez treningu i 4 w dzień [...]
[...] jednak znaczenie. 1 cykl robię na: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB 2 myślałem nad: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB ile zostanie - jak braknie to odpuszczę to I tutaj pytanie co dołożyć: Czy warto zainwestować w ten produkt, ktory daje zwiększone uczucie "POMPY" w trenowanym miesniu ? Cell Pump czy cos [...]
[...] lat w moim życiu było jednym wielkim dramatem. Bardzo schudłem. Totalnie nieprawidłowy tryb życia w tym również zupełnie złe odżywianie wyniszczyło mój organizm. Teraz chce jak najszybciej uzupełnić wszystkie niedobory i zdrowo się odzywiać. W sumie to zawsze chciałem, ale niestety nie miałem możliwości. To tak w wielkim skrócie. Na razie nie [...]
[...] troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki walki 3 dni silownia czyli caly tydzien spedziłem na treningu bez regeneracji , i drugi tydzien juz tak jak był zaplanowany aktualnie jestem przy 12 treningu bez przerwy jutro mial byc 13 i dzien przerwy i znowu 6 treningow i 1 dzien na regeneracje ale jutro jednak sobie [...]
Witam Mój problem zdiagnozowany i jak w temacie ale nadal jest kiepsko więc szukam pomocy. Zaczęło się tak, jakis rok temu zaczęło mi cos przeskawac i lekko chrupotac w lewym barku, ale tylko gdy leżałem na brzuchu i przesuwałem rękę z przodu do tyłu i z powrotem. Nie było to dokuczliwe, jednak nie przeszło a pogorszyło się. Mniej więcej pół roku [...]
[...] mięśni ofkoz) to nie takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować po 1 makrocyklu, ale to jeszcze kwestia otwarta, muszę poczytać jeszcze o cyklach kreatynowych, żeby nie przesadzić). Poniżej mój [...]
Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
[...] od wrzesnia 2013 nieprzerwanie waga: aktualnie 79kg przy 8-9% bf (pomiar kaliperem), 183cm wzrostu cel: masa miesniowa saa: tak zalozylem ten temat z mysla, ze otrzymam jakas wskazowke odnosnie doboru treningu. do tej pory trenowalem roznie, aczkolwiek zawsze w formie splitu, od klasycznego, przez ppl, po upper lower. jednak do tej pory moj [...]
[...] że powininem jeść dużo więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i jeść na zero, czy może pójść na masę ? Po prostu nie wiem jak jeść, jestem trochę gruby (Nogi szczupłe, głównie korpus zalany). Głównie chcę zbudować mięśnie, [...]
[...] dobry ze sztangą) pytanie czy do kazdej z faz musze choc troche modyfikowac trening czy jechac go przez 12 tyg, zmieniajac tylko liczbę powtorzeń? no i nie wiem tez jak ma sie sprawa z przerwami miedzy seriami w kazdej z faz, czy ciagle mają byc typowo masowe(100-120s) czy jak I jak, czy taki plan moze byc? ostatni byl calkowicie innego [...]
[...] było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna waga to 80 kg i tyle też chce żeby było, oczywiście lepszej jakości. [...]
Witam ,pytanie takie jak w tytule "Lepiej jeść mało a czesto ,czy wiecej a rzadziej " , zmierzam ku odpowiediz ,ponieważ moim celem jest przybranie masy miesniowej. Z czytania forum dowiedzialem sie ze efektywna dieta na mase to 6-7 posilkow dziennie i zrobilem wielkie oczy ,bo naprawde nie wiem gdzie i jak mialbym to wcisnac ,skoro po dwoch [...]
[...] użyciu szejkera. Stosować 1 porcję dziennie podczas treningu. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Nie stosować w przypadku chorób układu krążenia lub [...]
[...] i od początku cyklu jest choojowo. Nie jest to pierwszy cykl, tak więc nie wiem co może być przyczyną.Jedynie kiedy bije hcg czuję że estro sie podnosi jednak tydzień minie jak hcg zejdzie znowu klapa. Postanowiłem schodzić z tego bo efekty mizerne mimo trzymania miski. czy może ktoś doradzić co pobadać żeby znalezc jakaś przyczyne? testy które [...]
[...] i ze moze by tez tam zajrzal bo ja nie wiem co sie dzieje bo nie skonczylem studiow medycznych arogancko odpowiedzial "nie trzeba skonczyc studiow medycznych zeby wiedziec jak dziala prawo grawitacji, ze gips sie obsuwa i ze tak ma byc" Nie chcialem sie juz z durniem klocic, zabralem sie i wieczorem pojechalem na ostry dyzur. Akurat obecny byl [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 kg -Siady 180 -Ciągi 230 Witam Chciałbym by ktoś mi z was rozpisał jak kłóć prolo i jakie suple dorzucić by mnie dobrze porobiło :-D A więc obecnie jem od 2 tygodni clenbuterol lyki + 20mg dziennie mety malaya do tego dorzucam witaminki i [...]
[...] cięcia od strony przysrodkowej kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie wywołuje bylu podczas poruszania się bez kól jak też po naciskaniu go. Nie jest to na pewno blizna pod skórą. Zgrubienie znajduje się tak jakby w środku stawu i najbardziej widoczne i wyczuwalne jest podczas wyprostu [...]
[...] nie zdrowe i zastosowałam się do porady aby zwiększyć kalorie, zaczęłam też ćwiczyć i zwiększyłam kcal do ok. 1500. Chciałam tylko do 1200, ale z tym jest problem, bo... jak jem więcej i więcej ćwiczę to... mam większą ochotę na słodyczę i większy apetyt. No i stąd te 1500 kcal (właśnie zjadłam kawałek czekoladki). Teraz ważę 68 kg i... mam [...]
