jak bf

trzeba ciac od czasu do czasu.dla zdrowia i lepszych efektow.w pewnym momencie juz obrastamy tylko w smalec wiec przeplatanie masa rzezba jest jak najbardziej slusznym rozwiazaniem. chyba ze ktos na tyle ogarniety ze potrafi masowac tak zeby 12-14% bf nie przekroczyc.

Robiłem do tej pory pełne przysiady, do samego dołu i mam dupe jak wieloryb - i nie jest ona tłusta BF 10% Może spróbuje swoich sił w przysiadzie przednim. Przysiady klasyczne napewno będe je robił na rzeźbie ale na masie raczej nie, chyba że bede chciał kiedyś startować. Mam zarąbiście dobrą genetyke do rośnięcia nóg i pośladków i nie [...]

Cel : Spadek bf-u przy jak największym spadku mięsni. Moje treningi to KOSZMARU TŁUSZCZU hehe że tak powiem ale zawsze brakowało mi dietki i trzeba to teraz nadgonić. Narazie nie liczę w gramch itp. jak zobaczę że za pare tyg. nie ma efektów wtedy zacznę. Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-09 15:26:45

nie wiem czy dobrze mnie zrozumieliscie chce sie poprawic w sw ale nie az w takim stopniu, chce poprostu nabrac wytrzymalosci, lepszej kndycji i kordynacji i oczywiscie sily pod SW/jak i normalnej oraz spalic tlucz z 18%bf na 10% tyle mnie intersuje :) i o to was prosze co i jak by mi w tym pomoglo dzieki pozdrawiam :)

Nasunęło mi się pewne pytanie. Czy spalacz tłuszczu będzie ok? I jaki jest dobry? A dlaczego wyglądasz tak jak wyglądasz? Chyba nie dlatego, że brałaś pigułki na porost sadła? Poza tym poczytaj, co pisze na spalaczach: "Not intended for persons under 18 years of age." Wniosek prosty: zostaw spalacze osobom dorosłym, które się na tym [...]

Policz sobie, jak to wygląda, kiedy ktoś ma powiedzmy 10kg tłuszczu i waży 60kg, a jak kiedy ma 10kg tłuszczu i waży 70kg (czyli udałoby mu się zbudować 10kg mięśni więcej)... W pierwszym przypadku BF wychodzi 16,6%, , w drugim ok.14%, pomimo że ilość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła. Jednak zmieniła się całkowita masa ciała, a przez to [...]

tak jak napisałem wyżej, nie ilość, a jakość. ;-) Te wszelkie mity o spadku mięśnia, zwłaszcza jak ktoś jest początkujący można sobie między bajki włożyć, jak ktoś startuje z zatłuszczenia rzędu ok 18-20% bf to może zredukować pięknie nie tracąc praktycznie na wadze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:29:14

[...] od lat nie mierze UDO: dawno nie mierzyłem, ponad 60 TALIA: niestety troche za dużo, 85-86 5.STAZ NA SILOWNI: z 7 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 3-5g/kg TLUSZCZ: jak popadnie, poza sezonem nie pilnuje spożycia tłuszczu więc wychodzi 1-2g/kg, stąd właśnie ta talia :D 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykli ile było to nie [...]

To ile obecnie jesz nic nie mówi. Musisz obliczyć dla siebie obecne zapotrzebowanie i odjąć jakieś 10%. I nie ma co szaleć bo jak jesteś na masie i jesz 3000kcal to 2300 to jest bardzo mało. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie będzie ok 3000kcal na utrzymanie więc jak obetniesz do 2300kcal to będziesz na głodówce. [...]

Jeśli chodzi o masę. Cel ogólny to jest 85-90kg przy bf 10% max. Oczywiście to cel na najbliższe parę lat. Wolę poczekać i mieć jakościowo lepsze mięso. Co do priorytetu, tutaj jest problem. Chce zwiększyć kondycję, jednocześnie jak najmniej stracić na sile. Myślę, że da się to zrobić pilnując miski oraz snu. Widzę, że główną poradą jest FBW. No [...]

A jak myślisz jaki on może mieć bf % :)

To zależy jaki masz procent bf . Jak nie masz za dużo tak około max 16 % to rozłóż sobie na 50 % wegli 40 % białka i 10 % tłuszczy . Ważne jest jeszcze częstotliwość posiłków . Po 2-3 tygodniach zobacz czy spadłeś jak tak to trzymaj do miesiaca i odciagaj po 100 kcal jak nie bedzie szło w dół ale cały czas zachowując proporcje . Jak bedziesz czuł [...]

Może na fotach nie widać tego ale mam 191cm wzrostu i przy obecnej wadze wyglądam... chudo. Za chudo. A i bf miarą 'ręczną' dużo niższy niż jak zaczynałem się redukować. Połączenie aerobów z treningiem masowym chyba nie jest zbyt rozsądnym połączeniem?

Nie ma to jak sugerować się filmikami gości pizg*jącymi towar xx lat, skoro każdy ci mówi że kilo bananów to dużo wypada posłuchać, cukry proste nie są potrzebne na redukcji, za to przed i po silce shake? No coment, a 15 % sadla to nadal sporo i jak wejdziesz na masę znowu bedziesz tłuszcz lapal a nie mięśnie, jak już redukujesz to zejdź do [...]

nie za dlugo 14 tyg na propie ? w sumie tez fajna opcja. tylko ze master chyba fajniej by porobil juz po trenie jak by zmniejszyl sie bf i wyszlo wyzylenie

Dbałosc o wlasny wyglad ale bez przesady w jedna i druga storne!! Trzeba miec wyczucie jak sie wazy np.105 przy wzroscie 180 dobrym bf i chc3e sie rosnac to moze byc przesada. A w druga strone dam przykald mojego kumpla ktory ma 170cm wzrostu przy wadze ok60 kg i mysli ze jest idealem mezczyzny <haha> szkoda tlko ze nozki ma jak panienka i [...]

[...] to podalas troche za malo danych, np nie podalas %bf (body fat). Jak czesto robisz ten trening? Jesli codziennie to byc moze deficyt kaloryczny jest troche za duzy jak dla Ciebie. Jesli jeszcze nie zaczelas redukcji to ograniczaj kalorie stopniowo (az dojdziesz do wyliczonego poziomu). Poza tym ja dalbym na poczatek troche wiecej wegli [...]

[...] wszystko przeciwko mnie %-) Najwyzej Panowie pozakladamy nowe dzienniki, lepsze! Wszyscy wtedy przejdziemy na LG/IF, bedziemy jedli slodycze, mieli jednocyfrowy BF, rosli jak na towarze i zyli po 100 lat :)) Do meritum - ciekawe co "gora" planuje zrobic zeby te tragiczne statystyki poprawic. I na koniec, tylko bardzo prosze bez urazy bo ja tu [...]

Nie bierz tauryny w trakcie treningu. Glutamine bierz przed treningiem, jak jej jeszcze nie kupiłeś to powiedz ile masz bf, bo jak sporo to antykataboliki narazie odpuść. Rano bym zapodał kawe a fat burnera przed treningiem , pozdr.

[...] jednak ze względu na słabą motywację szybko przerywane. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Względnie dobry, cukier w normie, lekkie problemy z nadciśnieniem, kondycja jak na moją wagę nie jest najgorsza Stosowana lub planowana suplementacja : Nie mam takowej w planach, ewentualnie wasze propozycje, gdyby było to niezbędne.