[...] + poledwica poniewaz jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu. V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Chleb razowy z warzywami lub z szynką z piersi indyka, lub jajko Co lubisz jeść na obiad : Zupy, Pieczone lub gotowane mięso najlepiej kurczak, kaczka albo królik + sałatki, kuchnia chińska Co jako przekąskę : Jogurt, Jabłko albo [...]
[...] patrzac po kolegach gainer jest bardzo dobrym rozwiazaniem. do tego dorzuce cos extra gainer domowej roboty: banany smietanka 30% / mleko+smietana 18% kakao (jajko) proporcje wedlug upodobania, ale chodzi o to zeby bylo plynne. a co do tego jajka: nie jest obowiazkowe, nie wiem jakie jest w smaku bo jeszcze nie probowalem, [...]
[...] śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser 2posiłek: chleb żytni razowy-63g Ok 1 jajko-60g Tu zamiast jaj lepiej dac twarog białka z 4 jaj-160g J.w. ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g hm mozesz zostawic tylko zeby tluszcze ci sie zgadzaaly, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] goszka czekolada ale tylko czasami (w dni nietreningowe rzadko jem podwieczorek ) Kolacja; tutaj sam niewiem co konkretnego ale przeważnie coś znajduje tłuscze z białkiem Na kolacje dzisiaj zjadłem placka 50g płatków owsianych 25g białeczka 1 jajko 100mleka połowa gruszki + 2 truskawki Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-21 20:54:35
Az sie zetna bedziesz widzial jaka chcesz ich konsystencje zjesc napewno krocej sie gotuja niz w skorupce no i nie ma ******lenci ze ci jajko od skorupki niechce odchodzic co jest jak dlamnie najabrdziej denerwujace jak ci pol jajka zostaje w skoropce;d
[...] 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212 Zastanawia mnie wysokim poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . MAJONEZ MOZESZ- OCZYWISCIE WLICZ W BILANS. GENERALNIE DIETA DO POPRAWY. NA REDUKCJI DAJ [...]
[...] chyba, że masz naprawdę dobre. Może być jakiś nabiał. Wrzuć tłuszcze. Zastanawia mnie wysokim poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . Podaj swój rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów w gramach na kilogram Twojej wagi. Są [...]
1. Hmm widze ze Staracie mi sie pomoc, jestem bardzo wdzieczny, chociarz mam jeszcze male pytania, np rano te platki na mleku ok to juz ustalone, w polódnie jajko HMm teraz jakie : surowe, sadzone, jajecznica, gotowane ? tak samo ryz z kurczakiem, kurczak gotowany? smarzony? wiadomo tez ze dziennie tego samego nie moge konsumowac, jezeli chodzi [...]
Oto i ona Nie podane są ile czego dlatego że zawsze jem do syta, tzn do momentu kiedy nie moge już dalej, dodam że po każdym posiłku leże przed Tv z jakąs godzinke, w końcu wakacje A teraz krótko o mnie Wiek : 18 Waga : 64 Bic : 35-36 W barach : 94 (zawsze byłem chudy i wkońcu chce to zmienić :)) Rano / śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]
[...] polecają do 15)w przed- i potreningowym unikasz tłuszczy. Omega-3 w posiłku z innymi tłuszczami, u ciebie np. rano i w ostatnim posiłku. Z 3 jaj całych ( przyjmuję żę jajko waży około 65 gram) masz okolo 20 gram tłuszczy zwierzęcych- taka ilość wystarczy na dzień. 2. Węglowodany: Skupiasz je w okolicach treningu i śniadania. U ciebie [...]
To znaczy zależnie z czym _ szynka, ser, jajko o to mi chodzi mam 14 lat chcę przybrać na masie.. ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z zaleceniami dla ekto w FAQ, dzienne zapotrzebowanie, tym łatwiejszym sposobem wyjdzie nie dobre, a ty trudniejszym nie umiem jednego wyliczyć..
nie jedz białego pieczywa:) ewentualnie razowca:) Chyba nie wiesz jak taką szyneczkę robią :) Jak już to połóż jakieś mięcho na razowca+jajko ewentualnie
No jesli dodam do sniadania np.1 jajko to bilans bedzie troche za duzy, juz nie wspominajac o tym ze wegle do 5 posilku. Zapotrzebowanie 2016 kcal a tu ta dieta ma juz 2200. On chcial bilans na 0, nie na dodatni w tym problem.
Ok, jezeli celem jest zdrowe odzywianie. Jajko do sniadania dodaj, zmniejsz jego ilosc w innym posilku skoro jest go za duzo. Pamietaj, ze kazdy posilek powienien byc pelnowartosciowy i zawierac b/t/w. Zajrzyj tez do 10 wskazowek zywieniowych. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 15:51:39