jajko

[...] chleba razowego pomidor sok marchwiowo pomarańczowy. III. Szpinak i mintaj kostka IV. Po treningowy : cyc 200gr i groszek zielony V. Tuńczyk w wodzie 100gr+ pomidor + jajko kurze+ kromka chleba VI. Mleczko na dobranoc standartowo Sobota i niedziela powtorze jakiś dzień z tygodnia  Oprócz diety suplementy 1.Thermo Speed [...]

[...] czasu i internet będzie zdrów to odpiszę jak najszybciej. Wtrącając: 4x w tygodniu na śniadanie jadam 2 jajka i 2 kromki chleba razowego na śniadanie, w resztę dni zastępuję jajko po prostu chlebem razowym z masłem i ogórkiem - na przemian. Na około 1,5-2h przed siłownią staram się jadać zwykły obiad (1 danie - zazwyczaj zupa, a drugie - mięso [...]

[...] jest baaardzo przykrą koniecznością (lubię za to chude wędliny drobiowe), bez problemu łykam tylko ryby pod każdą postacią. Dlatego często na obiad jem porcje warzyw i np. jajko sadzone (na teflonie rzecz jasna ;)). Wieczorem zwykle jakis serek wiejski i warzywka. Nie pije w ogóle napojów gazowanych, tylko zieloną herbate i wode, ew. soki [...]

[...] sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z pomarańczy. Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji owoców i warzyw dziennie (szklanka świeżego soku [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 1 pomidor, świeży owoc kolacja: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną Dzień 4 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 grzanka obiad: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego kolacja: 1 puszka (mała) mieszanego kompotu z owoców, 2-3 duże łyżki jogurtu naturalnego Dzień 5 [...]

[...] Obiad- mała ilość ziemniaków + sałatka(mizeria)+ (będe zmieniał bo nie chce codziennie jeść tego samego)m.in.kotlet sojowy,ryby,czasem udo z kurczaka,schab,mielony,jajko smażone. Przed treningiem - Owoc bądź kromke chleba pełnoziarnistego Trening: I tutaj różnie będzie (zależy na co będe miał ochotę) w skład tego wchodzi trening siłowy [...]

[...] (10g) 0,4 0,1 0,4 3 Suma: 67,6 25,9 120 932 II Śniadanie: Masło (15g) 0,1 12,3 0,1 109 Chleb razowy (140g) 8,3 2,4 71,7 298 jajko gotowane (60g) 7,6 6,4 0,7 93 Ser żółty (60g) 16,8 7,8 1,1 142 pomidor (60g) 0,4 0,1 1,4 6 ogórek kiszony (60g) 0.6 0.1 1.1 7 banan [...]

[...] sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w dni [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

[...] szklanka lekko słodzonego kompotu. - Podwieczorek Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi. - Kolacja Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem). Dzień 2 - Śniadanie 2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami [...]

[...] był raz w tygodniu, chociaż np. w tym tygodniu było 2 razy od kiedy odstawiłam te rzeczy cera mi się poprawiła, więc możliwe, że coś mi nie służyło I posiłek płatki owsiane, jajko i 3 białka; owoc Jak mam trening nóg to 2,3,4 posiłek 50g ryżu kaszy gryczanej, komosy lub 5 wafli ryżowych; 80g mięsa i warzywa; 5 posiłek źródło białka i tłuszczy Jak [...]

[...] wody mineralnej - 2 duże mandarynki (300 g) - 2 ł. stołowe suszonej żurawiny (24 g) 19:30/20:00 kolacja - 1 szklanka wody mineralnej - sałatka z jajkiem w koszulce 1 całe jajko  1 opakowanie dowolnych kiełków  1 łyżka pestek dyni  1 łyżka pestek słonecznika  75 g sera mozzarella light (8,5 % tł.)  sos balsamiczny  2 łyżeczki octu winnego [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

[...] Ocet Winny (Cider Vinegar) 8 g 2 0 0 0 Przyprawa "Jarzynka" 3 g 3 0 0 1 SUMA: 584 33 31 43 III Posiłek 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. 145 13 10 1 Pomidor 80 g 12 1 0 2 Pumpernikiel 71 g 179 4 1 37 Ogórek 50 g 5 0 0 1 Rzodkiewka 50 g 4 0 0 1 Sałata 50 g 5 0 0 1 Oliwa z oliwek 25 [...]

[...] -> 55gWW / 32gB / 8gT 19:00 Posiłek V 50g makaronu dwujajecznego 200g jogurtu naturalnego 10g Cukru (dla smaku) Około -> 60gWW / 32gB / 8gT 21:00 Kolacja 4 białka 1 całe jajko 5g oliwy Około -> 55gWW / 28gB / 13gT RAZEM: 340gWW / 150gB / 60gT Dieta w Piątki 07:00 Śniadanie 3 Całe jajka 75g Bułki Grahamki 5g Masła 150g Jabłka Około -> 65gWW / [...]

[...] B40 W 45 T 5,5 + 30g orzechów włoskich II POSIŁEK 100ml maślanki siemię lniane kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor 180kcal B 2,6 W 27 T 0,7 III POSIŁEK makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa 360kcal B 22 W 2,96 T 28 IV POSIŁEK przedtreningowy 150g mintaja 50g kaszy gryczanej warzywa 270kcal B 31,5 W 35 T 2,5 V POSIŁEK 100g mintaja 50g [...]

[...] składników), 4-5 razy w miesiącu zupa (ogórkowa, pomidorowa lub rosół). kolacja: najczęściej reszta tego co jadłam na obiad, kanapki, serek wiejski, sałatka (tuńczyk, jajko, ryż, kukurydza) Pomiędzy jakieś chipsy lub słodycze, ale obiecałam sobie zastąpić to daktylami i orzechami od nowego roku i planuję się tego konsekwentnie trzymać. [...]

[...] - białko 6g, ww 1g, tłuszcze 0,15g, 99kcal mleko 1,5% 250g - białko 9g, ww 15g, tłuszcze 4g, 118kcal białko jaja kurzego 2szt. - białko 8g, ww 0,4g, tłuszcze 0,2g, 10kcal jajko 1 szt.- białko 7,5g, ww 0,3g, tłuszcze 6g, 84kcal jogurt naturalny 2% 100g - białko 4,5g, ww 6g, tłuszcze 2g, 60kcal Węglowodany: chleb pszenny 100g - białko 6,8g, [...]