jajka

[...] wyglądzie sylwetki- wyglądzie, ale jakoś nie leci w masę :( Waga 78-80kg i 177cm wzrostu. To moje poszczególne "dania" w ciągu dnia: Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- [...]

[...] sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek [...]

[...] Białko-17,5 Tłuszcze-5,5 Węglowodany-52 Kcl-327 22:00(ostatni posiłek przed snem) 100gr tuńczyka w wodzie 21/1,2/0/97 100gr Jajek kurzych całych(2 jajka) 12,5/10,7/1,0/150 Białko-33,5 Tłuszcze-11,9 Węglowodany-1 Kcl-247 Razem: Białko-167 2,2g na kg masy ciała Tłuszcz- 64 0,85g na kg masy ciała [...]

kolega zaczął chodzić na siłownię i zaczął jarać sie żywieniem oczywiście. no i znalazł sobie dietę...oto ciekawsze wyjątki: "PRODUKTY JADALNE >>Jajka. Szczególnie żółtka, minimum 3 żółtka dziennie. 2. Tłuszcze zwierzęce. Słonina, smalec, masło, śmietana 30-36%, podgardle, łój wołowy. 3. Mięso. Najlepiej tłuste mięsa wieprzowe. Szczególnie boczek, [...]

[...] wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ok 2873 Ogólnie chciałbym prowadzić urozmaiconą dietę czyli codziennie coś będzie się zmieniać. Moje dzisiejsze posiłki: I 1 Śniadanie: 2 jajka 2 krakersy pełnoziarniste 2 plastry piersi z kurcz. (ugotowana i sprasowana i pocięta w plastry) B: 14,3 W: 13,6 T: 10,9 208kcal II 2 Śniadanie: 250 gr serka B: [...]

[...] orientacyjnie . : I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina [...]

[...] 35,7/2,4/39,5 SILKA 17-19 4. PO treningu 19:00 białko + banan Łacznie 108k 24/0,75/1,3 5. 20.00 twarog chudy 196k 39,6/1/7 2 jajka cale 120g 180k 15/12,8/1,2 tunczyk w wodzie 65g 63,1 14,3/0,7/0 Lącznie 439k 68,9/14,5/8,2 6. 22.00 [...]

[...] wysłucham z góry dzieki :)))) 3300 Kalorii Wegle 450 białko 150 tłuszcze 80 Pierwszy posiłek 6,30 100 g Płatki owsiane 360 kal 12 białko 63 wegle 7 tłuszcze 3x jajka ( 200 gram ) 279 kal 25 białko 1.2 wegle 20 tłuszcz 50 g rodzynek 136 kal 1.2 białko 32 wegle Ogólnie 775 Kal 38 .2 Białka 97 wegle 27 tłuszcz drugi posiłek [...]

[...] to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami 2-5 ryz 80 gram paraboliczny piers, lub tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami carbo + piers z kury albo [...]

[...] banan lub nie polowa ogorka Podwieczorek: 100 g makaronu brazowego 200 g ryby gotowanej polowa papryki i pietruszka 500 ml wody 300 ml soku z marchwi C Na sen: gotowane jajka 2 bialka 1 zoltko 18 ml oleju lnianego zielona herbata 500 ml wody Bilko wegle i tluszcz sa mniej wiecej zbilansowane :) Chodzi mi o to czy takie jedzenie i taka [...]

[...] pracy siedzący (stad mniejsza liczba kalorii) Zaportrzebowanie mniej wiecej około 2,2bialka/4g weglowodanow/1,3g tluszczu moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 3 jajka sadzone+3 łyżki oliwy z oliwek około 80gram płatek musli z około 300ml mleka 0,5% tłuszczu 3 kromki chleba razowego Posiłek 2 godz. 10.30 Tuńczyk w puszce Jogurt z [...]

[...] kalorii, ile spożywam dziennie ( choć przez dzień jem może z 2 skromne posiłki i to mi starcza), ile i czego potrzebuje oraz co muszę jeść. Oczywiście wiem, że białko jest ważne bo coś tam czytałem i staram się jeść serki i jajka ale to "na oko" I teraz pytanie do was czy to starczy żeby nie wyglądać otyło czy może udać się do dietetyka?

[...] w szkole 14:00 50g szynki z indyka 8,5/1/0 42 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal 3 jaja na twardo 19/14,5/1 208 kcal razem BTW = 30/16/24 361 kcal W tym posilku jajka zjem bede jadl prawdopobnie w domu lecz bedzie to mniej wiecej o tej porze. posiłek #4 - 16:30 100g ryzu bialego 6,3/1,6/79 361 kcal 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 [...]

[...] B:107 1,9g/kg T:55 0,9g/kg W:304 5,2g/kg kcal:2167 Żeby nie jeść ciągle tego samego na śniadanie wziąłem 2 przepisy z forum: Placki owsiane: Płatki owsiane - 100g 3 jajka - 180g Mleko 2% - 70ml Miód - 20g Oliwa z oliwek - 5g Rodzynki - 20g B:26 T:23 W:96 kcal:699 Łącznie wychodzi B:99 1,7g/kg T:53 0,9g/kg W:318 5,5g/kg kcal:2170 Twaróg [...]

Witam wszystkich ćwiczących:) Jestem amatorem, ćwiczę kilka lat z przerwami. Co do diety hmm urozmaicona tzn. śniadanie(ryż,jogurt,banan,całe jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu [...]

[...] dobrego tuńczyka -pół puszki kukurydzy -1lub 2 pomidory -pół papryki (czerwona, żółta/zielona) -pół średniej cebuli -oliwa z oliwek Dodatki - opcjonalnie możemy pokroić 1-2 jajka i wrzucić do michy - pieprz/ przyprawy Całość kroimy na drobne kawałki, wrzucamy do michy, mieszamy i szamamy bo dobre. (a jak nie wszamamy to ONI to zabiorą i zjedzą) [...]

[...] -Carbomax ActivLab 50g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -100g jakiegoś filetu z ryby albo piersi z kurczaka -jakiś owoc 6. Kolacja - Tuńczyk w wodzie 50g - dwa jajka - Chleb pełnoziarnisty około 100g -jakiś pomidor albo inny ogórek 7. na godzinę przed snem -WPC 80 30g -Oliwa z oliwek 10g Owoców i warzyw nie liczyłem Łącznie [...]

[...] posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko +platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem czym. Czy ktoś z WAS probował serwatki OSTROWI ? bo słyszałem że dobra, bynajmniej [...]

Fajnie by bylo gdyby ktos na to rzucil okiem Zapotrzebowanie - 2140 Bialko - 178g - 712kcal Weglowodany - 30g - 120kcal Tluszcz - 145g - 1308kcal Posilki: I 3 jajka - B-24g, T-18,5g, W-1g 70g kielbasy podwawelskiej - B-12g, T-14 10g maslo - T-8g szczypiorek / cebula (do smaku) B-36 , T-40 , W-1 Przed treningiem II 150g schabu - B-31g, T-15g, [...]