jajka

[...] niej dodać? Od razu napiszę, że nabiał odpada bo średnio się po nim czuje... :-( A taka owsianka bez źródła białka to chyba kiepski pomysł.... Czy np mogę zjeść 2 ugotowane jajka i do tego osobno miska płatków owsianych z owocami i orzechami? Tylko, że zawsze jem 2 jajka do śniadania - czy to nie będzie zbyt dużo jajek? Będę bardzo wdzięczna za [...]

Więc wszystko wyglądało by tak: kcal 3000 B:112 T: 234 W: 112 1 posiłek 2 jajka 50g boczku 20g masło klarowane Pomidor 1 całe awokado (ok.140g) kcal 747 B 27g T 64 g W 18 2 posiłek (przed treningiem) 150g wołowina mielona 50g majonez 50g ser feta 50g makaron pełnoziarnisty ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g [...]

[...] 2. 50g makaronu 250g tatara 3. 50g płatkow ryzowych 60g wpc 4. 50g makaronu 250g kury 5. 60g platkow owsianych 250g chudego twarogu , truskawki oraz caly grejpfrut 6. 4 cale jajka 2 białka 100g piersi Wieczorem trochę poplywalem, wiec aktywność jakas byla zachowana. /SFD/2019/6/12/c7ce44d985d742c5abb2a3600f0eae92.jpg [...]

Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]

Czy taki omlet: 2 jajka, 50g płatków owsianych, 1 cały banan, trochę truskawek usmażony na łyżeczce oliwy jest dobrym posiłkiem potreningowym czy powinnam coś w nim zmienić? Jak uważacie? :-)

[...] i 2 kg na wadze. Ale nie dziwi mnie to człowiek je i nie liczy, ani zbytnio się nie rusza. Choć śmieci nie jadłem i mieściłem się w 3 posiłkach do syta, na śniedanie zawsze jajka i chałwa którą uwielbiam. Cieszyło mnie że serwowali czyste mięso, głównie kurczak i wołowina, ryż w wielu konfiguracjach no dopychałem się warzywami które w Polsce są [...]

[...] przy wyciagu 3x 15 9. Wyciskanie hammer 3x10 10. Prostowanie przedramion gryfem trojkatnym przy wyciagu 4x 20-12 Allachy 5x 15 Cardio 30min Micha: 1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g [...]

[...] do stanu pierwotnego sprzed diety czyli 70-71kg . Potrzebuje 4200kcal, ale chce odpocząć od jedzenia dużych ilości żarcia i wydawania kasy , czy moge zachowac szkielet diety jajka, owsianka , kurczak itd A ewentualne braki kaloryczne i makro podbijać gainerami i śmieciami typu żelki,frytki, kebab czy jest w tym jakiś sens? Chodzi mi przede [...]

waga na czczo 119kg dzis kolejny dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż wołowina warzywa 3 jajka, chleb żytni warzywa 4 wpc 5 wątróbka, warzywa 6 sernik orzechy laskowe 3480kcal W 194g T 174g B 268g

[...] wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek [...]

Witam,przygotowuje od jakiegoś czasu omlety, jednak nie do końca jestem pewny jak wyliczyć ich kalorycznosc Składniki: *300g mąki typ 450 *1 szklanka mleka *4 jajka M *100g szynki *Przyprawy i olej do smażenia Według moich obliczeń ustaliłem że jest to ok 1800kalori,jednak wydaje mi się że jest to zbyt dużo dlatego proszę o pomoc w wyliczeniu

[...] + francuskie jednoracz hantlem 3x12+10 Micha 1.5 jajek 100g piersi 2. 100g ryzu 250g kury -po Treningu 60g kleik owocowy , garść słodkich platkow +300g truskawek +60g wpc 3. 3 jajka sadzone, 150g piersi ,5 5tostow 4. No i tutaj już pizzza, plus trochę słonych przekasek typu orzeszki itp Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-06-16 18:34:00

[...] bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj inne źródła tłuszczy (np. jajka, tłuste mięso, awokado, masło orzechowe) Bo na ten moment to straszna lipa a nie dieta.

[...] 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty 250g kury 3. 100g ryzu 20g kukurydzianych 250g kury 4. 100g kleik ryzowy 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono [...]

Kanapki z kurczakiem, warzywami, sosem balsamicznym i jajka /SFD/2019/6/17/604bf0a9097344418aefa93a1d77312c.jpg Naleśniki z twarogiem /SFD/2019/6/17/a60fdbd39ff847cd928fa06329cc3aaa.jpg Dziwne ale bardzo satysfakcjonujące połączenie - ziemniaki podsmażane z kurczakiem, cebulką, suszonymi pomidorami, oliwkami i mozzarellą [...]

[...] niskokalorycznych posiłków na śniadanie i kolację (po treningu). Mam alergię pokarmową na wiele składników: białko zwierzęce (tutaj odpada klasyczne mleko i niestety jajka), ryż, drożdże, wszystko co fermentowane (kapusta kiszona, ogórki kiszone, alkohol, sery pleśniowe itp.), pieczarki, pomidory, ryby (testy wykazały tylko na karpia, ale [...]

[...] umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka białkowa 32/76.2/6,5 - 378 kcal 3 kotlety sojowe - 47,7 b/21,7 ww /1,0 t - 320 [...]

[...] borowek, 60g wpc, 20g maslo orzechowe 2-3 120g ryzu 250g piersi 4. 100g kleiku 200g indyka Pre 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g mono 5g cytruliny Intra 20g eaa 15g glutamina 50g carbo 5g leucyna 5g mono 5g tauryna 4g soli Post: 100g gainer 50g wpi 5. 500g ziemniakow 250g indyka 6. 3 jajka sadzone troche majonezu, 50g platkow ryzowych 40g wpc

[...] orzechy (orzechy, migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, macadamia) ryby (głównie tłuste ryby: łosoś, pstrąg, tuńczyk, sardynka, makrela, śledź) jajka orzech kokosowy oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia awokado Na zakończenie dodam, iż warto suplementować magnez oraz potas (szczególnie, jeśli ktoś intensywnie [...]

[...] Burger i lod z biedronki plus 4 pierogi na trasie%-) jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów;-) reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły Dzis rano śniadanie 4 jajka 4 tosty z 200g tatara PULL 1. Rack pull 180/10 220/10 240/10 https://youtu.be/ZD5O45BOXcY https://youtu.be/mSwQ__orOkk 2. Chest supported row 90/8 105/8 drop 75/8 [...]