jajka

Tłuszcze które wykorzystujesz do smażenia, itp zawsze wliczaj. Wszystko ważymy przed obróbką. Dodać od siebie mogę że kilka razy ważyłem jajka "L" i średnio każde jajko praktycznie miało 40g białka i 20g żółtka. Nie ma się co spinać bo ilości podane w kalkulatorach na całej jajko są podobne do tych jakby liczyć żółtko i białko zważone...

brait:"Jakie platki najlepsze " owsiane a jakie. Jożech lubie z mlekiem i z rodzynkami a do tego potem 2 jajka na miętko i jest git. A co do manny to lepiej aby przed treningiem zniknęła z talerza.

napewno od rana żaden proch nie zastąpi pełno wartościowych białek węgli i tłuszczy Ja radził bym wstać wcześniej zjesc platki owsiane na mleku + 3 jajka (albo wiecej) + 50ml oliwy z oliwek Jeśli nie pij sobie ostrowie .... i tak nic prawie nie da aa i dużo wody musisz pić do tego z 1 litr na trening i z pol litra przed treningiem A kolega z [...]

[...] - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum/pełne ziarno, grube kasze, chleb razowy, warzywa i owoce (z owockami bez przesady) Białka - chude mięsa, ryby, nabiał, jajka Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie ważne dla człowieka w okresie rozwoju Nie musisz [...]

1. Dałbym płatki owsiane + jajka, chleb jako dodatek możesz tutaj wrzucić. 2. Ok, ale wybieraj pozycję "Jajo kurze całe" bo raczej nie ważysz jajek po usmażeniu, więcej pieczywa 3. Ok 4. To nie jest posiłek, daj to co wcześniej 5. Ok 6. Daj jeszcze 1 posiłek np. o 22, białko + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy Białko daj te 200g, tłuszcze ok, [...]

Mozesz tez zrobic jezeli bedziesz mial odrobine wiecej czesu tak : mala puszka tunczyka, tak jak w/w 4 jajka na twardo i pokroic w kostke, puszka kukrydzy, sol, pieprz do smaku, do tego 2 lyzki majonezu, 2 lyzki kwasnej smietany, koperek. To wszystko wymieszac... Jeszcze do tego do dekoracji i smaku mozesz wierzch wylozyc pokrojonymi w plasterki [...]

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba,

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba, skoro nie ma czasu lub nie ma jak jesc kolacji to tym bardziej nie ugotuje sobie jajek czy miesa na kolacje nie ?XD twarog i mleko mozesz miec nawet ze soba, albo po powrocie do domu wyciagnac z lodowki, szybko zjesc i lulu

nie musi to tez byc twarog , moze byc jakie kolwiek inne (lepsze) zr. bialka jak jajka, mieso czy ryba, dokładnie lub kazeina/egg protein

W żywieniu kulturystów, ZELATYNA moze spełniac ważną rolę, ze względu na jeden z aminokwasów - LIZYNE, która odgrywa ważną rolę w procesie metabolizmu w komórkach mięśni. "W programie suplementacji ważne są dwa aminokwasy: arginina i LIZYNA, znane jako substancje uwalniające hormon wzrostu (GH)". ( za [...]

za 350 zł to spokojnie ułożysz sobie już porządną dietke ułożysz. Kilo kuraka ok-15 zł to daje jakieś poł kg dziennie czyli 5 x100 gram czyli jakieś 100 gram białka czyli 1,5g na kg masy ciała przy wadze 70 kg.I 100 zł zostaje ci jeszcze na twarożki, jajka ryże itp. Ale z tym to do działu odżywianie najlepiej sie udaj

Właśnie sobie tak analizuje, przegladam lodówkę i nie ukrywam, że jajka, jajecznica, produkty mlecze bardzo lubię. Miałbyś może jeszcze jakieś propozycje odnośnie dań, które mógłbym dziennie spożywać - oczywiście w odpowiednim zestawieniu g białka, tłuszczy czy węglowodanów?

Podam Ci to co ja przeważnie jem będąc na diecie. Węgle to jedynie makaron ryż i płatki owsiane Białka - pierś z kurczaka, twaróg, jajka, ryby, możesz sobie też kupić jakąś dobrą odżywkę białkową Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek i orzechy włoskie. Złącz sobie te produkty jak Ci pasuje i rośnij.

Placki. Mieszasz jajka + słodzik + owsiane/otręby/mąka i smażysz na teflonie . Multum przepisów znajdziesz w kuchni sfd.

[...] z wody, garsc migdalow i jablko, drugie sniadanie albo jabklo i gruszke albo placuszki z banana z jajkiem i maka gryczana n suchej patelni plus 25 dag truskawak potem 2 jajka gotowane albo 2 kanapki z ciemnego pieczywaa z chuda wedlina z duza iloscia warzyw. obiad jakies chude mieso gotowane albo duszone z duza iloscia warzyw na koniec 4 [...]

[...] razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane 4 posilek -50g platkuw owsianych -500 ml maslanki 1.5 % -20g dzemu -2 bialka jaj 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 kromki razowego chleba

[...] przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ? 11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ? 13:00 Obiad Tuz przed [...]

Proszę o sprawdzenie tej diety masowej i ewentualną korekcję błędów. Waga 73. Wzrost 178. Wiek 20. 1 posiłek 100g żytnich+2 jajka. 20ml oliwy z oliwek. 2. posiłek 100g makaronu+150g chudego twarogu. 3 posiłek 100g chleba razowego +szynka + warzywa. 20ml oliwy z oliwek. 4 posiłek 100g ryżu +100g piersi z kurczaka. 5 posiłek 100g ryżu+100g piersi z [...]

I. 100g żytnich,2 jajka,20ml oliwy. II. 100g makaronu,150g twarogu chudego. III. 100g chleba razowego,szynka,warzywa,20ml oliwy.IV. 100g ryżu,100g piersi z kurczaka. V. 100g ryżu,100g piersi z kurczaka. VI. 200g twarogu chudego,10ml oliwy.

tzn moja dieta opiera sie na :ryz makaron ziemnaiki piersi z kurczaka jajka ryba owsianka owoce warzywa.