jajka

[...] 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 odwrotne proporcje niz ostatnio. 1 s słabo, ostatnia poszla Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. 80g soczewica+ 20g migdały 3,4,5(całość) - 120g makaron ryżowy +45g makaron pełnoziarnisty + 150g pierś z kurczaka + 20g oscypek + 30g nerkowce + gruszka [...]

[...] C, ponad 100kg. Ja biorę w tym mc 50kg jak narazie. DNT - 11.10 Wstałam dopiero na obiad, więc miska 'bardzo' niedojedzona Miska: 1370 kcal (B: 73g, W: 138g, T: 58g) 1. 3 jajka + 5g olej kokosowy 2, 3-całość: jagnięcina 200g + basmati 160g, fasola szparagowa 300g Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, Vitrofx W/O: papryka, cebula Napoje: woda DNT - [...]

[...] 1.22, 1:18, 1:16 No nienawidze szczerze... }:-( Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. ciasto lniane (23,5/4,2g/19,1g BWT) len mielony, wiorki kokosowe, jajka, maka kokosowa, mleko kokosowe 2. 80g soczewica+ 10g kokos 3,4,5(całość) - 120g makaron pelne ziarno+ 135g tunczyk+ 10g kokos 6. racuchy owsiane z amarantusem [...]

[...] 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w drugiej serii Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 10g olej lniany 2. 15g wpc + pół jabłka 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 240g + bulgur 160g + 35g migdały + 50g jogurt grecki + 15g kokos + dynia <3 6. pasztet z [...]

DNT - 30.10 Dzień w biegu, jedzenie na wynos. Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. 70g groch żółty + 10g olej lniany 3. ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc) 4. ciastka owsiane (jajko, płatki owsiane 70g, 20g siemię lniane, 5g laskowe, 15g wpc) 5. kasza gryczana 60g, [...]

[...] 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg .. Małpi zwis: - nope. Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. 15g wpc + 50g persymona, cytryna 3. 60g makaron pełnoziarnisty,100g tuńczyk 4,5-całość: 120g makaron pełnoziarnisty + 220g makreli + 10g migdały + 5g [...]

DNT - 4.11 Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Quiche z fetą i szpinakiem (jajka + szpinak + grzyby + feta + mleko) 18,6g / 1,7g / 16,6g BWT 2. pasztet z soczewicy 1 kawałek 3,4,5-całość: 190g makaron pełnoziarnisty + 165g jagnięcina + mleko 30g + wiórki kokosowe 5g + 10g migdały Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, wit C W/O: [...]

Dzięki Night! :-) DNT - 13.11 Tryb robocik. klatka, rotatory w udach, brzuch - w bólach. Ale jest fajnie :-D 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g kokos 2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g [...]

[...] 30sek - najciężej walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1.3 jajka + 5g kokos 2.15g wpc + 130g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 140g ryż brązowy + 40g płatki owsiane + 250g pierś z kurczaka + 100g mleko kokosowe + grzyby (super [...]

[...] moje są tylko do połowy pleców w tej chwili. Najgorzej z myciem. No, jest trochę zabawy z tym :-) Okej, poćwiczę to ;-) DNT - 15.11 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka 2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - całość. basmati 175g, kurczak 280g, jogurt grecki 40g, masło migdałowe 15g, czerwona pasta curry 10g. + mleko [...]

No ba :-D };-) DNT - 16.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. soczewica 80g + 5g olej z orzechów włoskich 3,4 - całość. gryczana 160g, jagnięcina 130g 5. naleśniki (50g mąka ryżowa, jajko, 90g mleko, 5g kokos, 60g banan, kilka winogron, 25g wpc wanilia) Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx, wpc W/O: kapusta, [...]

[...] walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Małpi zwis: Tydz 47: 1min 5s Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2.15g wpc + 60g pomarańcza + 13g miód 3,4,5-całość: 155g ryż czerwony + 270g wątroba wieprzowa + 20g mleko kokosowe + 20g nerkowce + 12g ghee + 5g żurawina [...]

[...] się z piekłem.. @-| Nie było sensu iść i robić mc z osłabionymi mięśniami brzucha a potem poprawić sobie jeszcze v-ups'ami 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich + 5g spirulina 3,4,5 (całość) - makaron pełnoziarnisty 190g, tuńczyk 180g, jogurt grecki 60g, włoskie 20g, [...]

[...] i tak 4x. Małpi zwis Tydz 47:60s 39s 32s Tydz 47:60s 30s 35s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2.15g wpc + 8g miód + 60g gruszka 3,4,5-całość: 155g ryż czerwony + 270g wątroba wieprzowa + 10g olej z orzechów + 20g nerkowce + 12g ghee + 10g rodzynki [...]

[...] grzbietu a także przywodzicieli. M. in. pozycja psa, gołębia z jogi, przysiad trzeciego świata, Miska: Mega ciągi do tłustego }:-( 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2.15g wpc + 8g miód + 50g jabłko + 50g pomarańcza 3,4,5-całość: 185g kasza jaglana + 180g kurczak pierś + 100g dynia + 20g ghee + kefir 150g + 5g chia i goji [...]

[...] pierwsze 4/5 posiłków. Ostatni kolacja z deserem, którą raczej przekroczyłam dzienną michę. Głównie białko i tłuszcze. Nie ciągnęło mnie do ziemniaków %-) Miska: 1. 3 jajka, 5g ghee 2-4 (całość): makrela 175g + 160g tuńczyk + makaron pełnoz. 185g 5. kaczka pieczona ze skórą, pół gruszki w porto i żurawinie, surówka z kapusty czerwonej i .. [...]

[...] 49: 1min 9s Tydz 48: 1min 2s | 1min 17s ... Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) - niedojedzona dziś, nie byłam jakoś głodna z rana 1. 2 jajka 2. 15g wpc + 8g miód + 60g jabłko 3.4,5-całość: jagnięcina190g + basmati 150g, tuńczyk 200g 6. omlet: 1 jajko, 60g owsiane, 5g kokos Suplementy: Euthyrox, Vita-Min [...]

[...] korzystniejsze. Miski nieco mi się rozjechały w ostatnich 3 dniach. Czysto, ale niedojedzone. Śpię więcej, stąd wypadają mi 1-2 posiłki. DNT - 20.12 1. omlet jagodowy (3 jajka, 3g ghee, 15g masło migdałowe, jagody) 2-3-4(całość) - gryczana 150g, pstrąg 230g, oliwa 10g, laskowe 20 Suplementy: Euthyrox, vitamin plus W/O: jarmuż, sałata, [...]

[...] apetyt, ledwo dobiłam do 1800kcal dzisiaj. Dopychałam czekoladkami. 2 - belgijskie, ponoć naturalne, ekologiczne. Niezbyt mi wchodziły więc odpuściłam. 1. omlet lniany (2 jajka, 3g ghee, 20g mozzarella, 15g len mielony) 2-3-4(całość) - makaron pełn. 190g, jagnięcina 135g, tuńczyk 130g 5- kawałek piernika mojego (tym razem mąka gryczana+ryżowa [...]

[...] ze sztangielkami w głoniach otwieramy i zamykamy do kąta prostego. 4b. ok 5a. jeszcze za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g + mandarynka Suplementy: Euthyrox, [...]