jajka

pamiętaj że nie walczysz na macie i chcąc zejść do parteru możesz też sobie krzywdę zrobić, a co za różnica czy komuś złamiesz rękę ,skopiesz jajka czy oklepiesz pysk, ważne żeby się obronić i szybko zmykać

dzień 1 -3 kanapki z serem szynka i pomidorem do tego kawa - Pierś z kurczaka z frytkami i marchewka zasmażaną -jajka na miękko, kanapki z serem i szynką to 3 główne posiłki w międzyczasie jadam jeszcze owoce,jogurty piję kawę lub herbatę dzień 2 -2 kanapki z salami, serem szynką na ciemnym pieczywie - kotlety schabowe z zmieniaczkami i kapustą [...]

[...] w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 2 bułki z serem 12.00 batony Ryż z jogurtem. 15.30 Obiad. Ryż/kasza chude mięso ( [...]

bialka mozna ciut mniej. i lepiej z normalnego zarcia, np jajka do sniadania. poza tym ciagle kurze cycki, sa tez inne miesa i ryby. kasze tez uwzglednij w jadlospiscie i koniecznie warzywa do posilkow

Dzięki za rade:) Co do diety to mam głównie przetwory mleczne, jajka i ryby minimalna ilość słodyczy i tłustych rzeczy dziennie wychodzi mi koło 1500-1800 kcal. DO tego aktualnie biore witaminy i omege 3. W jakich proporcjach mam to dawkować??

a tu moja dieta: 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 plasterki - 300ml mleka 0,5% + warzywa B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3.przedtreningowy -100g ryzu brazoweg -cwiartka [...]

na noc to jajka, twarog

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g BRAK BIALKA dodaj np.jajka i tluszczy,mleko lepsze 2%daj z 1-2lychy oliwy godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo daj troche wiecej chleba godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po [...]

[...] tluszczu duzo biala przedstawie ci to tak moja dieta na dzien dzisiaj to; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. [...]

[...] było przynajmniej 4 razy w tygodniu nalepiej co dzinnie tak jak ja. Musisz zmienic odrzywianie - postaraj sie jesc jak najwiecej produktów zawierających białko jak mleko ser jajka itp. np. dziennie 3 szklanki mleka, jedz duzo jajecznicy, sporo jogurtu, i proponuje ci cwiczenia na mase np. jak juz robisz klate to zamiast 50 kg 8 razy to spróbuj [...]

białko: chude mięso, ryby, twaróg, jajka itp węgiel: ryz, kasza, płatki owsiane, warzywa itp tłuszcz: oliwa, nasiona, orzechy itp I. białko + węgiel + tłuszcz II. Białko + węgiel (warzywa) + tłuszcz III. (przedtreningowy) białko + węgiel IV. (potreningowy) białko + węgiel V. BIałko + tłuszcz + węgiel z warzyw

Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]

[...] albo owsianka z suszonymi owocami i jogurtem. Drugi posiłek jest zależny od pierwszego ponieważ stosuje je wymiennie. Kolejny jest to jabłko + kawa. Obiad z racji braku czasu często jadam na mieście ale staram się by zawsze był to kurczak + jakieś warzywa. Ostatni posiłek ok godz 18.00 w formie jajek + tuńczyk + musztarda albo same jajka.

[...] czy barki ale to już zależy od intensywności i zróżnicowania takiego wysiłku biegowego. Pełnowartościowy posiłek po treningowy, wymagany, dobrze wychodzi dorzucić całe jajka. Biegi na 5-10km też dają sporo frajdy zwłaszcza, że są w porównaniu do maratonu częściej organizowane w ramach najróżniejszych eventów. Zmieniony przez - sahem w dniu [...]

[...] 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow - platki owsiane 11.9 / 7.2 / 69.3 / 366 - mleko 6.8 / 4 / 9.8 / 104 - jajka 2x białka 10.8 / 0 / 0.8 /48 1 całe: 12.5 / 10.7 / 1 / 151 - garsc orzechow (migdały) 20/ 52 / 20.5 / 577 --9:45-- II chleb razowy z szynka i serem (szynka z [...]

a ja słyszałem ze pierwsze hcg a potam clomid bo nie ma sensu łaczyc hcg to jajka A clom to łeb

nie da sie edytowac postow...huh. Jeszcze pytanie co do jajek. We wszelkich dietach jakie tu widze, jest jajo, a o ile pamietam w men's health i innych pisano, ze jajka w zbyt duzej ilosci sa niezdrowe, max 7tygodniowo, wiec wypada 1 jajo dziennie, mezny chlop jak ja nie naje sie 1 jajeczkiem na sniadanie, czy to prawda z tymi jajami czy moge [...]

Ziemniaki i białe bułki sa tańsze... Koniujeszcze jajka - 2,80 zł za 10 sztuk średnich

[...] modyfikował tzn. zamiast kurczaka indyk robiony na różne sposoby, ryż zamieniał na jakiś makaron, serek wiejski na twaróg półtusty z dżemem , kurczaka w kanapkach na jajka i szynki itp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/856c825f5cbd4029a106b8f822bc3f2a.png Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-25 17:43:24 Zmieniony przez - warder123 w [...]

Aminokwasy jajeczne? Czyli co, mam jesc jajka? Pozatym co to takiego ta serwatka? Prosiłbym o operowanie bardziej ludzkim językiem gdyż jestem początkujący. Cameron