jajka

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego

[...] francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik maszyna 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu 12 10 8 6 sniadanie: grahamka i 3 jajka gotowane

".. z książek i wykładów.." no właśnie a najlepsza jest praktyka :- ) nie mówię, że do końca życia będę jadł te jajka na śniadanie przecież też.

godz 10 100g płatków owsianych, owoce suszone 300 ml mleka 4 jajka godz 12 chleb razowy 100g piers z kurczaka 200g warzywa masło jabłko B godz 15 100g ryzu brązowego piers z kurczaka 200g / ryba warzywa trening 16:30 zaraz po treningu banan + 30-40g białka (ewentualnie samo białko) do godziny po tym co wyzej ryz biały mięso/ryba godz [...]

Te tabele sa dobre. Podaja ilosc bialka na 100 gram. Bialko jajka nie ma 100% bialka. To ze sie tak samo nazywa to nie znaczy ze to to samo.

ej znow mam inne dane na temat ilosci bialka w jajku zobaczcie http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp przeanalizujcie i powiedzcie co o tym sadzicie.mi tam wyszlo z e 3 jajka daja tylko 12 g bialka a na innej stronce pisze ze jedno jajko ma 12 g bialka

i tak tego nie rozumiem bo tam ilosc bialka w bialku jajka + ilosc bialka w bialku zoltka nie rowna sie ilosci bialka w calym jajku co chyba nie jest normalne (2+3=4????)

po co te rozważania-jajko ma dużo białka bardzo dobrze przyswajalnego więc moje hasło JEDZMY JAJKA hehehe:))))) Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)

ryz bialy najlepszy po treningu a na obiad mozna urozmaicic i zjesc brazowy:)) a jajka ja jem 6 bialek bez zoltek i jest good:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

po treningu mozesz wegle a białkowe to miesa ryby set soja jajka

[...] owsianych 30rodzynek i 300 mleka do tego właśnie tabs mety nie wiem czy nie za małe te śniadanie. Pozniej pojdzie 300g kuraka i 300 makaronu podzielone na 2 porcje pożniej 3 jajka 150g chleba i kolacja 125g twarogu+ jogurt0%. Tak jak mówie to mój pierwszy cykl nie chce zrobić czegoś źle. Do heparegenu nie mam dostepu lecytyna w jakiej ilości taka [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc może nawet być, brak zdr tł. lepszy norm posiłek. 13:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 Makaron Tunczyk 100g Jakieś warzywa 16:00 Ryż brązowy [...]

[...] OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g WARZYW SMIALO [...]

[...] Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor 40g,jescze jakies warzywo 13:30 Makaron razowy Tunczyk 100g//Tu bede zmienial [...]

[...] nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g AZ 40GR? WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGAZDALO.. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor 40g,jescze jakies warzywo [...]

I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 warzywa oliwa II posiłek 11:00 karkówka oliwa 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g kiełabasy zwyczajnej 150g [...]

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

[...] mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych tłuszczy. 11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych [...]

Fuz tu chodzi o kaloryczność. Jedz ryż, ziemniaki, chleb, mięso, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko żeby mieć bilans kcal na + rozłożone rozsądnie po posiłkach