jajka

[...] jestem w szkole i zabieram 4 kanapki. 2 z serem i 2 z wedlina i jakims warzywkiem. do tego jeszcze jablko. 15:30 - piers + ryz + warzywka 17 - (przedtreningowy) ryz z sosem slodko-kwasnym albo gainer 19:30 - puszka tunczyka + pieczywo 22 - serek wiejski/jakies jogurty/2 jajka - zalezy co mam w lodowce i na co jest ochota :) wzrost 185, waga 85.

[...] troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba sie zaczekam ale ponoc [...]

czyli rano wrzucic jakies orzechy do platkow i dodac z 2/3 jajka ? bedzie ok? a moze dorzucic jakis serek/jogurt? jakie lepsze zrodlo wegli do tunczyka ? znow ryz ;) ?

11.00- nurishment milk 11.30- trening 13- 13.30- 3 jajka, parówki, tuńczyk 15.30- ryż, pierś z kurczaka, ziemniaki, kotlet schabowy (świnka ), spaghetti, 18.00- gainer (Cytogainer) W pracy: 18.30- 03.00- 3 kanapki (szynka, ser żółty, majonez, sałata), banan, drugie danie (na obiad robie podwójne porcje i biorę do pracy). Po pracy staram się duż [...]

[...] wejściowych hehe piszcie jak najwięcej w teście.. przydadzą się Wasze cenne rady Głodziu rozumiem ,że twaróg poszedł do żyda.. ale białek z jaj tez nie jadasz ?? źrodło białka dobre.. a i wchłania się długo także przed snem zamiast twarogu.. gotowe jajka białek dobra sprawa.. bo tak kurczak wołowina cały dzień to by mi psycha klękła pozdr.

[...] (ponad te 5%) to kwalifikuje sie do efektu jojo?:) Efekty sa w miare przyzwoite, spory wzrost sily i obwodow, a niewielki fatu na kabanie:) Ale nikt nie ocenil diety, jakies sugestie lub zmiany? Ewentualnie prosilbym o jakies zastepniki, jajka na sniadanie i brazowy ryz zaczynaja mi nie wchodzic:) Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-02 08:49:50

Za***iste mam te posiłki po treningowe 10g bcaa po 20 min 2 grześki kawowe ,potem 2 jajka na miekko ,ostrowia z przecierem pomidorowym 40g. I teraz sie bede zabierał za 500g karkówy zmielonej

a jak jesz te jajka? na surowo? gotowane? smazone?

a można czymś jajka zastapić ? jakoąs inną szamką lub np. egg protein

[...] duże ilości żarcia. A picie min 30 min przed i 30 min po posiłku to lekka przesada. Niektóre dania zawierają w sobie duża ilość wody (np gotowany ryż, kasze) i jakoś nie powodują wzdęć (przynajmniej u mnie). Produkty suche np chleb z żółtym serem, jajka gotowane mięcho , mają dużo mniej wody i można popić wodą. To tylko moje przemyślenia.

[...] BMR - 81 x 24 = 1944 dzienne zapotrzebowanie : 1944 x 1,2 = 2400 kcal B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 2 posilek -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 3 posilek -banan 1 [...]

Dla urozmaicenia możesz dać ten twaróg/serek wiejski. Mogą być też jajka, ale jeśli dawałbyś całe, to uważaj na ilość tłuszczu w tym posiłku (który zawiera jeszcze oliwę z oliwek, więc razem z żółtkami może być tłustawo).

zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz jutro sprobuje ;) wiec tak, śniadanie : 5-6 lyzek platkow owsianych pare orzechow wloskich 2 jajka cale moge do tego placka dzem wlasnej roboty dodac ? na koniec sniadania jakis owoc typu banan, jablko dlaczego mam zrezygnowac z rodzynek i mleka ? Oliwę polecam Goccio [...]

[...] żeby ładnie trzymało ze względu na mieszankę różnych białek. Olimp jako solidne białko po treningu, Ostrowia najtańsza na noc Po przebudzeniu: płatki owsiane z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż brązowy z jogurtem, Syntrax Matrix 5.0, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi (właściwie potrzebne te szparagi bo czuję, [...]

rano najlepiej ze 3 jajka (bialko) platki owsiane (wegle) jakies orzechy lub inne nasiona (tluszcz) i juz masz pozywne i zdrowe sniadanko Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-05-05 23:34:09

[...] karkówki, wtedy wychodzi wszystko tak jak ma być. 2) twaróg/nabiał z diety jakieś 3 mc temu wyeliminowałem, i widzę efekty, tak że na noc odpada Wyjściem jest WHEY + jajka 4+1 +warzywa 3) Słonecznik traktuje jako urozmaicenie diety/poprawa smaku, czemu jesteś za jego eliminacją? Olej lniany zakupię na dniach, z orzechami nie ma problemu [...]

[...] pomidory 16.30 - rosół z warzywami; tak ze 250-300g karczku duszonego; brokuły, pomidory, ogórki, rzodkiewki 18.00-20.30 - trening 21.00 - 200g sera białego ze śmietaną; 2 jajka; pomidory, ogórki, rzodkiewka dodatkowo 800ml kefiru płyny: 2 litry wody; 1,5 litra herbaty zielonej (mało węglowodanów więc dużo warzyw jem i piję dużo płynów, żeby [...]

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia

ja dałem na oko płatków sporo 4 jajka pól banana i cały mi sie rozwalił potem posmarowałem dżemem

[...] + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 [...]