jajka

jajka proponuje jeśc całe natomiast z oleju słonecznikowego zrezygnować na korzyś rzepakowego. Dokup tran witaminę D do suplementacji

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

O prosze ważysz prawie tyle co ja więc prosze 9:00: -200 g owsianki b 22 w 144 t 7 732 k -300 ml mleka 9 b w 13 t 9 180k - b 21-25 g wes sobie jajka jak odżywki nie chcesz/nie masz jakis powodów 11 trening 13:00 -150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 - Vita min [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 20 10kg 20 10kg 20 10kg -Uginanie nadgarstków nachwytem 20 6kg 20 6kg 20 6kg JADŁOSPIS: - 5kap. jabczanu kreatyny 1: 3 jajka, chleb razowy, serek wiejski, musli - Witaminy http://desmond.imageshack.us/Himg807/scaled.php?server=807&filename=wp000783.jpg&res=landing 2: Ryż, surówka warzywna, [...]

I. 100g żytnich,2 jajka,20ml oliwy. II. 100g makaronu,150g twarogu chudego. III. 100g chleba razowego,szynka,warzywa,20ml oliwy.IV. 100g ryżu,100g piersi z kurczaka. V. 100g ryżu,100g piersi z kurczaka. VI. 200g twarogu chudego,10ml oliwy.

ok,wielkie dzięki za pomoc teraz wychodzę ale jak wrócę to zmienię.Mam jeszcze kilka pytań 1.Jajka tylko gotować?2Kurczaka gotować?3.Makrele i wieprzowinę smażyć bo chyba ryb się nie gotuje?4zostawić migdały w ostatnim posiłku,mają dużo tłuszczy nadają się na noc?5.dlaczego w diecie na masę jest tak mało białka w stosunku do węglowodanów,przecież [...]

Dużo masz tych pytań%-) 1-jajka robisz tak jak Ci smakują 2-kurczaka i wieprzowinę duś na patelni/gotuj/piecz/griluj(osobiście polecam duszonego kurczaka a karkówkę upieczoną) Nie oszczędzaj przypraw ;-) 3-ryby możesz gotować na parze-nie ustępują smakiem nawet tym smażonym 4-migdały w ostatnim mogą być-nie bój się o tłuszcz i tak liczy się [...]

1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek orzechy włoskie 2:3 jajka ok.68g Razem: 15gW, 21gB, 21gT. 300kcal 3:kasza mieso warzywa oliwa Trening 4:gainer 5:chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 plastry sera 37,5g warzywa spora ilośc Razem: 60gW, 16,5gB, 12gT. 420kcal 6:Twarog chudy 100g olej lninay warzywa Razem: 4gW, 20gB, 10gT. [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce-min 800g dziennie W 5 posiłku ser żółty? Jeśli tak to wyrzuc a daj w jego miejsce mięso+źródło tłuszczu albo jajka czy tłustą rybę Musli robisz sam? Bo te kupne to są słabej jakości-lepiej dać owsiane+dodatki wg upodobania

[...] ciekawego. Robiłem tylko aero na czczo i było to w każdy dzien po 50min aero na czczo. Dieta była trzymana. We wtorek nie chciało mi się gotowac miecha więc bazowałem na jajkach twarogu i WPC. Wczoraj znowu nie gotowałem miecha ale na ruszt poszło ~570g wątróbki z kurczaka. A reszta tak smao jajka i twaróg na noc, wpc. Białko zawsze staram [...]

Może być twaróg, ale nie musi- jajka, mięsa, ryby też są dobre. Uzupełnić można warzywami i produktami skrobiowymi w małych ilościach- trochę ryżu czy pełnoziarnistego chleba. Tyje się od nadmiaru kcal. No dobra, to troszeczkę bardziej skomplikowane, ale jak masz dietę poniżej zapotrzebowania albo w okolicach to wystarczy nie łączyć produktów z [...]

dobra, odnosnie piatego posilu: jajka ile sztuk i czy cale? oliva lyzka? i warzywko 6 twarog, caly?znowu oliva? nie za duzo tluszczy?

O tej godzinie to się jajka myje i spać a nie na trening %-) Ja do sklepu \-)

mi tren wieczorami jedynie pasuje ;-), a jajka to koło północy myję %-)

I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 2 jajka - 500 g 2. miska platkow z mlekiem - 400 g 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- [...]

I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 2 jajka - 500 g - racja, moze to byc ser bialy i rogal maslany, badz jakas makrela 2. miska platkow z mlekiem - 400 g - platki rowiniez codziennie 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g - [...]

[...] ze sztangą 30kg 14 30kg 14 30kg 14 - Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu: 35kg 20 35kg 20 35kg 20 Po siłowni rowerek ;) Jadłospis: - 5kap. jabczanu 1: 4 gotowane jajka, pierś z kurczaka, chleb razowy, wędlina ( w sumie to nie powinienem jej jeść ), ser wiejski, pomidory, szczypiorek, odrobina oliwy z oliwek -Vitamin [...]

I owsianka + jajka II III IV kurczak+ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż do tego warzywa orzechy słonecznik jako tłuszcze i w ostatnim posiłku dopiero twaróg jako kazeina czyli wolno wchłanialne białko na noc

[...] :-)) -L-sit tuck mniej bujałam - jumping pull ups to praktycznie skok, przytrzymanie brody nad drążkiem i powolne opuszczanie - rozrywało mi plery #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, truskawki, zsiadłe mleko 2. borówki, zsiadłe mleko 3. filet z kurczaka, warzywa na parze by Sphinks :-) 4. banan x2, truskawki, whey 5. migdały, [...]

w 6 posiłku 2 jajka na twardo + 50gr razowego chleba moze byc?