[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe, owoce Co jako deser [...]
[...] 100mg pozniej do konca po 50mg clomidu diete staram sie utrzymywac mimo tego ze ucze sie i w szkole nie mam za bardzo warunkow .. skladac sie bedzie z: 1.platkow 100g + 2 jajka i odzywka wpc 2. kasza gryczna 100g + tunczyk 3. ryz bialy 100g + 100g kuraka 4. makaron 100g + twarog 100g 5. kasza gryczana 150g + 150g kuraka 6. ryz bialy 150g + [...]
[...] bardziej na dopełnienia i wspomagacze jej (np. gainery, glutamina czy HMB) :( posiłki najbardziej dostępne u mnie to: Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi krokiety racuchy itp pakowane z firmy delikatos, miód(po treningu np), gorzej jest z codziennym mięsem ;/, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest kolosalna zmiana pod względem mojego żywienia, z przed okresu siłowni i teraz. Główne spożywam typowe pokarmy, tj. makarony, ryże, kasze, ziemniaki. Dużo białka, tj - jajka, mleko, nabiały, mięso szeroko pojęte, najwięcej wiadomo piersi itp. Z menu nie wyrzuciłem kompletnie słodyczy, ale zastępuje je bardzo często orzechami, pestkami dyni [...]
[...] Produkt Ilość produktu g Polędwica z indyka 40(4plastry) Jaja kurze całe 120(2szt.) Chleb żytni razowy 60(2skiby) Czyli kanapki z polędwicą i jajka na miętko/twardo. Czasem zamiast jajek daje chódy twaróg 100-200g 2 łyżki jugurtu naturalnego i 50g mleka(czasem cebulija), kanapki zostają jakie są. Białko Tłuszcze [...]
[...] Dzisiaj pierwszy raz kupilem sobie kreatyne Olimp1000 w tablach, naczytalem sie ze dobrze jest zapic mineralka itd... ale ja np po silowni robie sobie koktail z mleka, jajka, cukru i glukozy, i czy moge sobie takim koktailem zapic kreatyne? Oprocz kreatyny w tym momencie nie mam zadnych innych suplementow ani odzywek, a zalezy mi na tym [...]
[...] : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tyg po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/nabiał/owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak/łosoś/ryż/kasza/warzywa Co jako przekąskę : sałatka/owoc do południa Co jako deser : raz na jakiś czas czekolada/ [...]
[...] do niego wrzucić ten olej, wymieszać, i zjeść, czy wylać sos, zostawić same mięcho, wtedy dolać olej, i zjeść? 2) Czy mogę co jakiś czas zamiast płatków zjeść jajecznicę? (2 jajka + 1 parówka + troszkę cebuli/papryki + 2 plastry sera żółtego) 3) Czy ilość kalorii jest dla mnie wystarczająca, bym przytył do 75kg ? 4) Czy w dni nietreningowe nadal [...]
[...] przy takich cwiczeniach przez rok uzbieraloo sie fatu. Od tyg jem Posilki jem 5-6 dziennie. Rano sa bogate bardziej w bialko i tlucze zdrowe i troszke ww oraz (sery chude,jajka,jogurty naturalne,kanapki z polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke zdrowych tlusczy a na noc posilki bogate w bialko. [...]
[...] oliwa z oliwek 20g 14:00 130g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 17:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy 20:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy 22:00 dwa jajka Mięso zamiennie z filetem z łososia bądź tuńczykiem w sosie własnym. Smażone bez oleju. Urozmaicam orzechami ziemnymi, ryż zamieniam na makaron razowy, itp. Wszystko [...]
[...] - tu nie mam wpływu - jednocześnie przed treningowy gdy stosuję Hiit Pierś kurczaka ziemiaki warzywa 5. Po treningowy/lub ostatni posiłek w ciągu dnia Ser twarogowy chudy jajka (białka oczywiście :) W ciągu dnia dużo wody - 3-4 L Moje konkretne pytania: Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? Przeliczenie me jest takie że [...]
[...] -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 49 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: staram się jeść regularnie. Przykładowo dzisiejszy jadłospis: śniadanie jajecznica 3 jajka na 2 plastrach boczku, w pracy 2 kanapki pełonożytni chleb z szynką, serem żółtym i łososiem - 4 kanapki, obiad 2 schabowe po ok. 150g każdy z ryżem. kolacja płatki [...]
[...] po treningu) razem na caly dzien :2327 kcl B-217/T-70/W-197 Wiem, ze kalorii troche malo, ale nie liczylem wartosci ze swiezych warzyw ani z oliwy z oliwek na ktorej smaze jajka rano i ktora polewam salatke w 3 posilku wiec na oko podskoczy o jakies 150 kcl i 7g tluszczu.. kurczaka z 3 posilku i tunczyka z 4 zamieniam czasem na co innego, zebym [...]
[...] 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie piję alkoholu, nie jem [...]
[...] ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę. -nastepnie 3 jajka wiejskie (jem 2 zółtka i 3 białka) -duża łyżka stołowa oliwy z oliwek Lunch na uczelni ok 11 -najczęściej spora piers z kurczaka gotowana zalana sosem chinskim z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownię, Próbuję sie również wielu rzec zy dowiadywać czytając różne fora. Teraz już wiem ze trzeba jeść co najmniej 5-6 posiłków dziennie i nie byle jakich:owsianka,jajka,twaróg,kasza . Nie mam ułożonej diety to jest pierwsza sprawa, druga sprawa to jest to że jednym planem ćwiczyłem cały rok ale teraz zmieniłem plan na FBWi cwicze nim [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]
brother VS brother
