Omijanie posilkow jakichkolwiek przy tym co teraz zrzucilas to kiepski pomysl. Masz bardzo niska podaz kaloryczna i odzywcza. Wartosciowe bialko raptem z 1 jajka I 100gr lososia. Jezeli nie jesz miesa, to ryby, ryby I jeszcze raz ryby, byle nie z puszki I nie wietnamskie pangi. Straczki jezeli tolerujesz. Nie ma czasu na silke I trening, trudno, [...]
W 5 posiłku najłatwiej dodać tłuszcze (i inne pożyteczne rzeczy) zamieniając białka jajek na całe jajka. Tzn inne źródło też możesz dać. P.S. Czy ustaliłaś rozkład jakiś BTW, jaki planujesz stosować i ktoś z doświadczonych osób go ocenił? W dzienniku na dole jest opcja, żeby dodać swoje zapotrzebowanie i wtedy ładnie widać, czego za mało, czego za [...]
[...] tułowiem lecisz do góry ;-) Tłuszczy pilnuj, to bardzo ważny składnik diety. Łatwo też go podbić - dodatkowa łyżka oleju kokosowego, polanie oliwą z oliwek, dodatkowa garść orzechów, usmażenie jajka na maśle klarowanym, awokado. Nie bój się też tłustych mięs, ryb czy dużej ilości jajek. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-14 07:03:23
Nie ma ograniczeń co do ilości jajek w diecie. Zalecenia powszechnie spotykane w internecie i pismach kobiecych to stek bzdur nie popartych żadnymi badaniami. Super bo lubię jajka :)
[...] że każdy wybiera własny sposób na siebie. Moja wypowiedź miała na celu zwrócenie uwagi Polin żeby się nie zamykała na utarte przyzwyczajenia i pamiętała, że zjedzenie np. jajka zamiast odżywki to zawsze lepszy (bardziej odżywczy) pomysł. Więc jeśli ma na to czas i możliwość, to niech nie idzie na łatwiznę z odżywką tylko coś zakombinuje. Nie [...]
[...] diete;czesto jem ryz,jak nie na obiad to na sniadanie;na sniadanie jest to zupa mleczna z ryzem;oczywiscie nie tylko bo dorzucam do tego 3-4 kromki chleba z serem,2-3 jajka gotowane lub zamiast ryzu jem platki sniadaniowe a czasem tylko kanapki i jajka;nie jem zbyt tlustych rzeczy choc czasem sie wciagnie kromala z boczkiem lub jakies [...]
Diety ułozonej niemam ale staram sie jesc dania wysokobiałkowe : ryż,makaron,jajka itp na sniadanie przewaznie jem 4 kromki z szynka kolacje jajka,kanapki,płatki z mlekiem
...co on pies... psa masa po tych makaronach mu pójdzie, tam są pewnie same węgle a nie ma pewnie prawie białka- a makaron żeby był dobry musi mieć w swoim składzie białka/jajka/... Garnek89 - postaraj sie ułożyć conajmniej pięć posiłków w których bedzie dużo węgli/makaron, ryż, kasz, chleb pełnoziarnisty, płatki itp./, białka/mięso wszelkiego [...]
[...] , CHOĆ NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ ZWYKŁY TO [...]
dobra robota Ellis " Czy twoim zdaniem jesli skladniki diety takie jak jajka, piers z kurczaka i ryz sa smazone to ich wlasciwosci odzywcze jakos znacznie maleja/niekozystnie sie zmieniaja? Chodzi mi tu glownie o IG " jesli chodzi o IG to raczej duzo sie nie zmienia, bo nie ma prawie weglowodanow w tych posilkach co do ryzu to bedzie [...]
Tak jak mówiłem zaczynałbym od mniejszej ilości kalorii, powiedzmy 3000. Jajka możesz dawać wymiennie z śledziem, daj owoc z drugiego posiłku do przedtreningowego. Dałeś sporo nasion zawierających tłuszcze omega-6, masz też sporo oliwy, dodatek oleju lnianego pewnie trochę by wyrównał proporcję o-3/o-6 - ale to tylko tak zgaduję... W miarę chude [...]
trenuj 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to [...]
[...] wozkiem. Testuje przyczepke rowerowa i wozek do biegania w jednym. Bardzo fajny sprzet, mam nadzieje, ze namowie Meza na zakup :-PP Miska: 1. owsiane+banan, omlet z jednego jajka i dwoch zoltek (matko, jak ja dawno nie jadlam bialka, ponad pol roku. Oby tylko Mlodego nie uczulilo). 2, 3, 4 poledwica wieprzowa, kasza gryczana biala, warzywa, [...]
[...] wozkiem. Testuje przyczepke rowerowa i wozek do biegania w jednym. Bardzo fajny sprzet, mam nadzieje, ze namowie Meza na zakup :-PP Miska: 1. owsiane+banan, omlet z jednego jajka i dwoch zoltek (matko, jak ja dawno nie jadlam bialka, ponad pol roku. Oby tylko Mlodego nie uczulilo). 2, 3, 4 poledwica wieprzowa, kasza gryczana biala, warzywa, [...]
[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, [...]
śniadanie 50g owsianych, jajko, miód, 250ml mleka, kakao przed treningiem 50g owsianych, 4 jajka, 200g jogurty naturalnego, cynamon 10g miodu po treningu 150g kury, 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po [...]
ja mowie o tym właśnie, że zamiast mięsa jakiegokolwiek mam jajka, a zamiast wszelkich źródeł węgla mam owsiane. Tłuszcze natomiast podbijam olejem rzepakowym :-D
Jajka jest dobrze umieścić w swojej diecie,dodawaj je do czegoś może będzie lepiej,ja na ten przykład robię pastę z jajka,tuńczyka z puszki i cebuli,jak dla mnie eleganckie.
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
