jajka

[...] ....;/ Sie wnerwiłem mocno bo było już w sumie super , a tu nagle przy takich duperelach zaczełem coś czuć .Mam nadzieję , że do jutra przejdzie . Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100 g kurczaka + pomidory ( przed bieganiem) 400 g ziemniaków + 100 g kurczaka ( po bieganiu) banan 100g ryzu + 100 g [...]

[...] ramion dzisiaj jakoś opornie szło - w czachołamaczu +1 powtórzenie Miska ZAŁOŻENIE - 170g B, 100g T, 200g W 1. makaron razowy, odżywka białkowa, suszone morele, khaki 2. jajka, masło, migdały, orzechy laskowe 3. chleb razowy, kurczak, jabłko *trening 4. chleb razowy, kurczak, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg [...]

Na pocztku moze Ci się wydawać ze przytyłaś, ale nie poddawaj się, tylko konsekwentnie jedz wg bilansu, zobaczysz sama jakie będą efekty:-) Zjedz tego kurczaka co masz, albo obdaruj nim kogoś, zamień na indyka, troche droższy, ale warto. Chyba ze masz dostep do szczęśliwych kurek :-) Ja jem basmati od czasu do czasu. Jajka szukaj też z wolnego [...]

[...] wprowadzic jakas trudnosc do tego cwiczenia, bede robic jeszcze dodatkowo dwa niepelne ruchy miska apetyt znowu bez szalu @-| 1. ciabatta z maslem, ogorkiem i pomidorem, jajka sadzone z brokulami i boczkiem 2. ryz, lopatka wieprzowa, surowka z czerwonej kapusty trening 3. whey, banan 4. ryz brazowy, pomidory, indyk, fasola czerwona, maslo 5. [...]

[...] Nutriton. Przed treningiem jedna tabletka Xtreme BCAA 2000, a zaraz po treningu Carbo Olimp. Pozatym trzymam dietę - staram się jeść jedynie mięso drobiowe, sery białe, jajka itp. Natomiast w dzień w którym nie ćwiczę na siłowni piję tylko białko zaraz po przebudzeniu. Bardzo proszę o opinię, ponieważ jestem zielony w tym temacie. Pozdrawiam

[...] strączkowy, marchewka, oliwa 2. owies,whey,siemię lniane 3.sok (burak,marchewka,kapusta,seler naciowy,imbir) + jajko 4. serek wiejski, orzechy brazylijskie, migdały 5. jajka, szczypior, kapusta kiszona,marchewka, oliwa 6. jajka, szczypior, kapusta pekińska, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x2 B T W KCAL- intuicyjnie [...]

[...] kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c. 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy 50g W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek [...]

I zminiam troche diete 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj [...]

3 jajka 195g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g warzywa 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 15:15 150g piersi z kurczaka 51g ryżu brązowego warzywa 17:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu białego warzywa 20.00 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]

2 jajka 130g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich będzie chodź możesz dać więcej tych jajek 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g będzie 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła pół puszki tuńczyka to w szkole ?? tuńczyka nie za często 15:15 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa ok chodź trochu [...]

2 jajka 130g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła pół puszki tuńczyka 15:15 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa 17:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu białego [...]

[...] W 63,00 T 7,20 mleko 3,2% 200-300ml, kcal 118,00 B 6,00 W 9,00 T 6,40 bakalie (np. rodzynki, orzechy włoskie, laskowe, migdały itp.) 10g, kcal 27,70 B 0,23 W 7,12 T 0,05 2 jajka całe (surowe). kcal 166,80 B 15,00 W 0,72 T 11,64 Kcal:690,50 B: 33,13 W: 79,84 T: 25,29 2 posiłek około 10 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, kcal 211,00 B [...]

niesstety rzeczywistosc weryfikuje moje plany ;d sniadanie obeszlo sie bez serka wiejskiego, za to dalem 2 jajka, obiad, zamiast 170 g kurczaka musialem wziac 130 g, kasza 100 g, po treningu okazalo sie ze kurczak zostal doszczetnie zezarty i musialem po raz kolejny zadowolic sie dwoma jajkami, nie wiem teraz co zrobic z IV posilkiem bo [...]

---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek [...]

Witam oto mój plan , który sam ułożyłem proszę o oceny. Wzrost- 177 Waga - 65 Do dyspozycji mam dwie sztangi oraz ławkę skośną i prostą. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą [...]

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]

Adramel:-)Jak nei znasz się na kobietach to po cóż radzisz? Ola ma nabiał - 200g jogurtu; jogobella_serek wiejski......to za dużo dla kobiety.... Jajka owszem może dodać, jogurty zamienić na twarogi, ale w ilości nie przekraczającej 150 g. Tabletki.....mówi się o nich, że mają niskie dawki hormonów, ale żadna dawka hormonu nie jest obojętna dla [...]

[...] je na miesiąc/dwa i obserwuj efekty. Jak zauważasz różnice to znaczy ze musisz spróbować innych tabletek, z inną dawką hormonu. Wywal z diety bułki pszenne i jogurty, dodaj jajka. Węgle standardowo rozmieściłbym okołotreningowo. Ruda_29:" znacznie ograniczymy nabiał". Ale Ola niemal w ogóle nie ma nabiału w diecie? Wg mnie powinna własnie dodać [...]

[...] mojego męża. Opisałam ją w pierwszym poście. Była to dieta białkowa. Nie jadłam słodyczy, chleba, ziemniaków, ryżu, owoców. Jedynie mięso, warzywa, dużo fasolki czerwonej, jajka, biały ser. W soboty był cheat Day i jedliśmy wszystko. Też nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie jest dla mnie i wolę wrócić do [...]

[...] po treningu? Nie wiem jak wyliczyc ten stosunek tluszczy i tego bialka roslinnego tez nie wiem ale mysle ze nieduzo (dowiem sie i wpisze jak nie zapomne). Duzo tego miesa bedzie w takim razie. Moze jakies pomysly na sniadanie pomijajac owsiane i jajka? Szukam jeszcze odp na poprzednie pytania :) Chce zeby ta dieta byla elegancko dopracowana ;]