jajka

[...] ok.3400 kcal - 200 kcal = 3200 kcal B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, [...]

8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

Więcej warzyw i jest ok. Jajka zamieniłbym na mięso, bo mogą Ci zalegać w żołądku. Jak nie ma problemów, to ok.

Wyszło coś takiego ;) ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 [...]

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

[...] jak bede miala okazje juz nie lubie jak mnie ludzie w pracy pytaja co mam na lunch, wczoraj w zupie brokulowej mialam wielkie kawalki wedzonego boczku i wbilam tam dwa jajka przed wstawieniem do mikrofali (kilka zdzwionych spojrzen)... a dzis mam ta sama universalna zupe z dorzucona smazona ryba %-) a, i jak to jest, ww nie je sie w [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 16.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 600 g Brokół 500 g 2. Jajka 8 szt Oliwa 60 g Masło orzech 40 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Maliny 250 g Borówki 150 g Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 25 g Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-17 [...]

Hmmm... Chilon123, nie sądzisz, że On za często je ryby? Moim zdaniem powinien korzystać też z innych źródeł białka jak: - jajka - mięsa: `drób: kurczak, indyk `wołowina: karkówka, łopatka `wieprzowina: schab, szynka - ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz, halibut, mintaj) - owoce morza (krewetki, małże) - twarogi (serek wiejski, twaróg chudy, [...]

a do owsianki na wodzie wbij jajca, dodaj owoce i na patelnie placek/omlet jak malowany :-)) Dodam, że jajka to nie jest nabiał %-)

Żródełem tłuszczy powinny być tłuszcze zwierzece. Jajka, małsło, tłuste mięsa i ryby. Od biedy ta oliwa z oliwek może być, bo jest najmniej podatna na utleniania z pośród innych tłuszczy roślinnych. ja pier...}:-(

kiryl4 czyli coś takiego ? : 11:00 jajka 170g mleko250g orzechy włoskie 100g 15:00 orzechy włoskie 30g schab 150g oliwa z oliwek 30g Trening 19:00 wpc sfd econo 30g ziemniaki 70g oliwa z oliwek 50g schab 100g Suma dobowa: 2487 kcal 126 g białka 211 g tłuszczu 28 g węglowodanów Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-17 12:52:03

Znalazlem chyba to co mi sie podoba ;) Placuszki owsiane. 100 g owsiakow zalewamy wrzatkiem, do tego 2 jajka, 2 lyzeczki miodu, 70ml mleka, cynamon, mieszamy potem na patelnie na oliwie smazymy i do tego dzem. Moze byc na redukcji?

I posilek - platki owsiane -Odzywka bialkowa WPC -olej lniany II posilek - jajka -oliwa z oliwek III posilek - przedtreningowy - piers z kurczaka -ryz/kasza IV posilek - piersc z kurczaka -ryz /kasza V posilek - kielbasa z piersi kurczaka (tak, tak :D) -Tran - wiorki kokosowe VI posilek -Ser bialy/ziarnisty -olej rzepakowy -olej lniany

daj ze 2/3 jajka nawet 5g oliwy to też mało tłuszczy bedzie, dodaj i podlicz wszystko, najlepiej wstaw diede dla dni treningowych bo pisałes ze masz odzywki to je tez wlicz

Kurde, zaczynam się czuć obciążeniem dla moich rodziców szczególnie jeśli chodzi o mięso i jajka %-)

Wiedziałem ,że komuś się te parówki nie spodobają.Ale normalnie w ten czas to jem np. salatke z tunczyka ,a jajka też często na śniadanie

Obli - jak iść na swoje jak przede mną teraz klasa maturalna? %-) Bunia - no właśnie liczą %-) Teraz jak mama się dowiedziała, że mamy 2 jajka w lodówce a to mi nawet na 1 dzień nie starcza, bo zwykle zjadam 3-4 to leci właśnie do sklepu kupić nowe opakowanie i ciągle jęczy, że ma wyjedzone i ciasta nie zrobi z owocami (które przy okazji też [...]

Dobry, czym zwykle uzupełniacie białko, żeby łatwo i bezboleśnie weszło ;-) Pytam o normalne jadło, odżywki rozważę na samym końcu. Żrę jajka, łososia i mięcho i nie umiem jakoś te 120 dobić...

surowe jajka :)