jajka

Ja czasem po trenie jadam makaron pełnoziarnisty gotuje go 10 minut wrzucam na patelnie daje jajka i mam taka jajecznice z makaronem . I wchodzi pełnowartościowy posiłek

Dzisiaj jakoś nie trzymałem za bardzo michy. Nie miałem kiedy. Rano ciężko mi się było wyrobić do szkoły, a na przerwie, kiedy zawsze jem jajka nie zdążyłem, bo byłem po wfie i musiałem się umyć. Po szkole ok. 14:40 zjadłem ryż z filetami i ogórkami. Do tej pory nic nie jadłem, zaraz będę jadł tosty... Trochę odstąpiłem ale to tylko raz. Zaraz [...]

[...] jem i jem a masa stoi w miejscu ;/ ty jesz tak malutko a taka waga :P przykładowy dzień: 150g makaron, 150g łosoś.2 banany. 150g kasza gryczana, 150g schab wieprzowy, 300g warzyw. 400g chleba( cały bochenek) 100g sera, 400g jogurt naturalny, 2 jajka. 370g ciasto francuskie.pomarańcza, 100g ryż biały, 70g schabu wieprzowego, 50g oliwy z oliwek.

jednym słowem to jajka, bede kombinowal teraz z 3 bialkami + 2 cale jaja, ale najczescie sa to 4 cale jaja, jak bazylia mi urosnie to bedzie z lepszym posmakiem ^^ do tego jakies ciemne pieczywo czasami 3 jajka i troche wedzonego lososia + ciemne pieczywo czasami mleko + platki owsiane EDIT### do tej pory jak mialme lososia to jadlem to po lewej, [...]

A co myślicie o "codziennym" jedzeniu po 4 jajka rano ? Jajka jednak maja troche cholesterolu. Wypowiedzcie sie o tych jajach i moze cos o tym BCAA jesszcze iekawego powiecie ^^

[...] dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się tak rozplanować rozkład dnia zeby jeść te 4-6 posiłków dziennie. Jutro planuje to tak: Śniadanie: 4 jajka [...]

Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo [...]

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

[...] kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek. -Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) -sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem) * Ladies unikają [...]

[...] 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 0-3 6kaps. RAZEM: 40,8/48/33,9/721,3 Po co tutaj 48 g tłuszczu? jajka lub ser biały chudy, ewentualnie do tego trochę WPC, reszta wcześniej. Trochę to zapotrzebowanie przekroczyłeś... Spróbuj jeszcze dopracować proporcję kwasów [...]

[...] 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 0-3 6kaps. RAZEM: 40,8/48/33,9/721,3 Po co tutaj 48 g tłuszczu? jajka lub ser biały chudy, ewentualnie do tego trochę WPC, reszta wcześniej. // OKEJ, DAM TU 50G TWAROGU, WARZYWA, O-3, I TYM SAMYM ZNIWELUJE ZAPOTRZEBOWANIE Trochę to [...]

Zależy od wielkości jajka. Może się wachać od 4 do 8 gram. Średniej wielkości jajka to przeważnie ilość w okolichach 6g

Troche cierpliwośći a nie co 40minut odświerzasz temat. Ja wymienił bym zródło białka z środka dnia z twarogu/serka wiejskiego na pierś z kurczaka. Rano zostawił bym całe jajka a nie tylko białka i wyrzucił lub ucioł do 10g oliwe. Jajka na surowo nie polecam. Co do surówek nikt nie wie co tam jest :)

[...] daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser 2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś) 3. może być 4. 50g ryżu i kurczak 5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś) 6. wywal jajka zostaw sam [...]

[...] 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub 40g whey + 200ml śmietanki 30% 21:00 3-4 jajka + 50g boczku + 10g smalcu + 2 pomidory + 1/2 cebuli + 25-50g czekolady 81% Magnez + Witamina C + Witamina D Jeżeli czuję się głodny w ciągu dnia wchodzą migdały do 100g [...]

[...] 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu 14:50 - garsc orzechow (ok 30g) 15:30 - 15:45 - trening 16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny 18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + warzywa) (w srody i piatki dorzucam nieduzego slodkiego ziemniaka ok. 200g) 20:00 - 1/2 mascarpone/smiatana36% z porcja bialka lub twarozek z warzywami i [...]

Niekoniecznie, bo paleo może być wysoko węglowodanowe, jak jesz dużo zimnioków. Ale jem bardzo mało rzeczy przetworzonych, głównie warzywa i mięso oraz jajka :)

mozna jesc jajka, ryby, sery itp

[...] melatoninę dorzucić jak ktoś ma niedobory. Jak dla mnie dosyć słaby skład Szczerze, to ja nie mam niedoboru magnezu ani witamin z grupy b i cynku - codziennie jem wołowinę i jajka. Oprócz tego biorę magnez w postaci cytrynianu i potas. W takich suplementach bardziej mi zależy na dodatkach jak 5htp, tryptofan, jujube, czy miksy rumianku, melisy.

jajka i wołowinę też jem i raczej też odkąd zmieniłam dietę na LC mieć nie powinnam, ale kazali to łykam ;)Tylko, że popatrz sobie na dawki ... bardzo małe są akurat w tym miksie ... osobiście wolę kupić konkretne dodatki w odpowiednich dawkach i je zażywać. Rumianek i melisę to piję w pracy sypanki ;)