jajka

wolałbym bym do śniadania dodać jajka zamiast tuńczyka a na kolacje zjeść standardowo twaróg z warzywami mięso po treningu wybieraj chude

[...] o ocenę: Zapotrzebowanie mi wyszło ok 2500 kcal(razem z ćwiczeniami), ale postanowiłam jeść ok. 2000 kcal (wartość obliczona bez ćwiczeń) Śniadanie: 4 łyżki owsianki, 3 jajka, jabłko II śniadanie: kanapka z 2 kromek razowca posmarowana masłem = chuda wędlina drobiowa, ewentualnie pomidor do tego lub inne warzywo obiad: ok 150 g gotowanego [...]

[...] 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ salata+2 kapsulki tranu 3-ryz brazowy i piers z kurczka trening 4-whey 5- kawalek lososia i [...]

oczywiście rodzynki mogą zostać reszta ok tylko tej tuny nie jadłbym codziennie jajka również będą dobrym źródłem białka rano albo zakup odzywkę białkową pozdr

ok to bede zamienial raz tunczyk raz odrzywka bo takowa posiadam a czemu jajka na nac nie moga zostac?

W drugim śniadaniu postaraj się o lepsze źródło białka. Przed treningiem zjedz 50g kaszy, po treningu drugie 50. Z potreningowego wyrzuć ten jogurt i daj tam kawałek chudego mięsa/ryby, jabłko możesz zostawić. Jajka w ostatnim posiłku mogą być spokojnie. Jedna ważna rzecz. Nie masz zdrowych tłuszczy. Kup tran i pij codziennie łyżkę z rana, jedz [...]

na przyrost mięcha to tylko białko (fakt węgle są potrzebne do dostarczenia energii potrzebnej do wzrostu) coś taniego?... pierś z kurczaka i jajka:p

Dzien wygladał by w ten sposób: Całośc kaloryczna 3651 kcal I posiłek godziny teoretycznie 4 jajka+ryż+pomidor(warzywa)+łyżka oliwy z oliwek 320kcal+359kcal+25kcal+90 kca=804 kcal II posiłek 3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy 285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal III posiłek Kasza+150g piersi z [...]

[...] rowne; najwyższą oceną w skali PDCAAS jest 1.0; otrzymooję ją jakakolwiek proteina, ktora będzie całkowicie wykorzystana przez organizm człowieka; porownano więc białko soi, jajka, kazeinę, białko zawarte w wołowinie oraz sporą część białek pochodzących z roślin strączkowych; SPI /izolat białka sojowego/ w porownaniu do białka jajecznego i [...]

[...] tylko ziemniaki to wtedy ty fokupuj inne produkty. chociaz ziemniaki na masie jak dla mnie ujda spokojnie. mieso - nie wiem jakie masz na obiad wiec to np mozesz dokupywac. jajka pewno rodzice kupuja wiec to odpada. pewno w dyszce przy dobrym ukladzie zmiesscisz sie spokojnie sorry ze chaotycznie ale sie zbieram do wyjscia Zmieniony przez - [...]

[...] nauka) się udaje Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane - jabłko + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek (czas szkolny) + [...]

czyli będzie to wyglądać tak: 1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem [...]

[...] będę miał większą piz*e przy rozpędzaniu się na chopki hehe A co do tego mięsa, to nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.. 300g kurczaka to 75g białka, do tego tuńczyk 25g jajka około 25g, twaróg 25g = około 150g białka co i tak jest za dużo.. Jeszcze jak dojdzie do tego ostrowia w treningowe to mogę się zacząć bać pryszczy na mordzie hehehe [...]

[...] 5 litrów wody niegazowanej. Czy to nie jest troche za dużo? A oto mój przykładowy jadłospis śniadanie 7:15 Pomidor 2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche [...]

1 włoskie najlepiej 2 mogą być 3 daj warzywka jakieś tłuszcze 4 ok 5 ok 6 bez warzyw 7 jajka z razowcem i jakmiś warzywkiem lepsza opcja 8 ok warzywko możesz wrzucić

[...] wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane daj orzechów na przykład + II Śniadanie 10:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - piersi z kurczaka - jakieś warzywa - oliwa z oliwek (poleję np. ryż) + III Posiłek [...]

Witam. Ułozylem dietę, ale wiem ze nie zdaze zjesc( i nie wiem czy dam rade) Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml 3 jajka Słyszałem, ze mozna zrobić z tego placek. Tylko czy to ma być normalnie wszystko wrzucone na patelnie??? Myśle, ze w takiej formie zjadłbym z ochotą:D Z góry dzięki!

daj przed treningiem jakieś tłuszcze i warzywa w małych ilościach nie zaszkodzą do II śniadania daj lepsze źróło białka jakieś mięso wrzuć czy nawet dodaj głupie jajka do kanapek tuńczyka staraj się zamieniać

Więc tak: Wczoraj na śniadanie o 10:00 zjadłem 3 jajka oraz kromkę razowego chleba z świerzą rybą. Potem o godzinie 11:00 zjadłem 2 kromki chleba razowego także z rybą. O godzinie 16:30 na obiad zjadłem chyba z pół kilo surówki oraz trochę mięsa - wieprzowiny. O godzinie 19:30 na kolacje zjadłem tuńczyka w oleju w sosie własnym. Dzisiaj: [...]

[...] jak człowiek ) Śniadanie 6.30 : 80 g płatków owsianych,14 g orzechów włoskich,18 g rodzynek, 3 łyzki mleka + woda (razem ok.460 kcal) II śniadanie :70 g chleba zytniego,pol jajka ,ogorek Kolejny posiłek ok.15.15( w domku ,więc mogłam zaszaleć) 70 g żytniego chleba pokruszonego w misce, z garścią sałaty, ok 100 g ogorka,50 g serka wiejskiego i [...]