Więc przeczytałem te artykuły i mam teraz w głowie mętlik. Co powiecie o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc [...]
Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]
studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]
P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]
[...] Z tego co wiem laduje sie od 2 -2,2g na kg masy ciała czyli niech bedzie to u Ciebie 140g ++. Dokladnie gramami CI nie powiem, ale z wlasnego doswiadzcenia daje rano 2 jajka + owsianka z mlekiem do tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore białko + cimeny chleb z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje [...]
clomidu 2 listki także niech dokupi. jednak nolvy nie musi brac tak samo hcg podobnie jak jajka w porządku .jak wezmie nolvę nic się nie stanie też brałem nolve na pct razem z clomem i lepszy odblok był imo
Nie mam. Jajka to "połknij i piardnij", wpadają i zaraz ich nie ma. Dlatego dowaliłem trochę tłuszczu. Chyba największą zgagę miałem ostatnio po pizzy... Czułem, że ciąży mi na żołądku. A ziemniaki, ziemniaki... Lubię bardzo, wiesz jak to jest. Od zawsze w domu na obiad były ziemniaki, więc teraz chociaż od czasu do czasu sobie zjem. [...]
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
Na I śniadanie daj 4 białka jajka, al tylko jedno żółtko. Co do II śniadania zastąp lepiej twaróg piersią z kruaka/indyka/itp. Laktoza z twarogu jest długo przyswajalna więc polecana jest tylko na noc jako długowchlanialne źródło białka. Gainer w trakcie dnia jak wyżej - zastąp sobie np. ryżem parabolicznym i kurakiem Węglodowanów i tłuszzy nie [...]
nie wiem, moze blad popelniłam, ale moj rozklad teraz wyglada tak od paru dni: DNI NISKIE(3) 1. sniadanie płatki owsiane 50 g słonecznik nasiona 20 g jablko 30 g jajka 2x sliwka mała x3 otreby 20 g II posiłek (przedtreningwy) makaron brazowy/kasza 35 g piers 140 g oliwa 10 ml otreby/zarodniki 15g III posiłek - potreningowy kasza 30 g [...]
I daj cale jajka owsiane bakalie i orzechy włoskie jaj nie jedz surowych czasem II orzechy zmień na migdały, słonecznik , pestki z dyni daj warzyw jeszcze III daj kasze/ryż/makaron mięso jakieś lub rybę warzywa i oliwę IV to nie danie ww złożone o niskim ig białko warzywa i tłuszcze V ryż brązowy daj olej lniany warzywa VI serek wiejski [...]
[...] białka sniadanie 7.30 odpada (chyba ze odzyka, ale odzywke mam w szkole) szkola 11.30 odzywka 30g bialka Obiad/przd trening 15.00 piers z kurczka/ryba 20g bialka II obiad/po trening 18.00 ryba/piers 20g kolacja 21 jajka 20g 22-23 serek wiesjki 15g I tu wyszlo zaledwie 105g bialka, gdzie ja mam jeszcze zmiesisc 40?
[...] Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... Dieta dziś (przepraszam za brak dokładnych wartości/ nie mam wagi. 8:00 2 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki + Pomidor + pół szklanki mleka 0,5 = ~250kcal 11:00 Sałata pomidor marchew ogórek + ser mozzarella z zalewy + oliwa z oliwek + [...]
1. szamaj całe jajka, nie szkoda ci???, dorzuć warzyw 2. w ciągu dnia białko szybko wchłanialne, czyli mięso, ryby itp., reszta ok 3. ok 4. tuńczyk max 3x w tyg., a poza tym to w wodzie a nie w oleju!!, 5. ok mus to posiłek przed snem tzw. anty kataboliczny, ma cię uchronić od tego, żeby organizm nie palił w czasie snu mięśni. Niech to będzie [...]
[...] + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + wieprzowina + oliwa z oliwek + ogórki IV posiłek: makaron + dwa jajka V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2191 kcal B/T/W: 162/91/181 dzisiaj grzecznie po południu dopadł mnie jakiś warzywo-wstręt i nie [...]
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami [...]
Nie, jeśli jem płatki, nie dodaje w ogóle mleka:) Najczęściej w postaci jajecznicy ;) 100-125g plus 3 jajka wchodzi bez problemu ;] Też się cieszę z MC :) Tylko, cholera - przy wyciskaniu na klatkę praktycznie w ogóle jej nie czuję. Po ćwiczeniu czuje, jakby pracowały tylko ręce. Nie wiem, może są za słabe w porównaniu do klatki? A może źle [...]
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
