jajka

[...] Hiit wykonany przed momentem, poszedł także sprawnie :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W tarakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy, mięsko z kuraka, warzywa Przed treningowy: zupa + kurak Po treningowy który zjem za ok. 10 minut - odżywka ok. 20.00 - 2 jajka ok. 22.00 twaróg jako posiłek nocny

racja :) ale jajka na miękko dam rade zjeść xDD dzięki za info :)

I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy kolejny posilek daj np. o 10.45 chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj [...]

[...] że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc Mawashiego) . Dietka z dziś 1.Owsianka + 2 jajka 2.Rolada + kluski śląskie + sos 3.Kurczak + warzywa i ziemniaki(pieczone)+ kilka plastrów ananasa na deser :) 4.Gainer w planie 5.Twaróg w planie . Jutro z dietą będzie [...]

Poprawiona dieta ze szczegołami ^^ I posiłek 7:30 3 smażone jajka + chleb razowy II posiłek 11:00 3 kanapki z chlebem razowym(w kanapce pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, pierś z kurczaka) III posiłek 14:30 cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny TRENING IV posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g V posiłek twaróg półtłusty z [...]

[...] lubie hehe, nie łape tluszczu wiec ine bede z tego rezygnował) 10:00 2 banany lub 2 pomarańcze, jogurt 400 gram do tych posilkow dowal troche bialka np: do 1 posilku 2-3-4 jajka gotowane do 2 jakas ryba w puszce - tunczyk, jakis filet rybny w sosie itp do 3 zamiast jogurtu mozna by dac ten serek wiejski jak pozniej lub kawal miecha (miecho [...]

[...] sobie sprawę z tych uwag Zgadza się... Obliczę to dokładnie tylko zaopatrzę się w wagę kuchenną ;) Wczoraj Dieta I Płatki górskie 100g mleko 2% rodzynki siemie lniane II 3 jajka gotowane Kromeczka razowca Łyżka oliwy III Pomarańcz Orzechy 2 kromki Razowiec z szynką drobiową IV Ryż brąz Kapusta pekińska-siemie lniane-marchewka-oliwa Pierś z [...]

Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07

diety nie mam ale jako tako ja przestrzegam jajka, ryz , mieso, platki owsiane, itd takiej porzadnej nie moge zrobic bo jeszcze sie ucze i nie mam finansy.

zjedz sobie płatki owsiane jajka jak tolerujesz laktoze to z mlekiem dodaj orzechów i rodzynek żebyś miała energię i zachowaj odpowiendi odstęp

[...] + oliwa z oliwek to chyba za duzo zmieniaj to co dziennie coś innego na zmiane za duzo tego jest zobacz sobie jakie jest zapotrzebowanie dzienne tych składników i tyle jedz. Za mały odstep " jajkowy " po co masz jesc 2 jajka rano i chwile póżniej następne 2 zostac to na wieczór , a co do owaca po treningu to banan jest dobry :]

BCAA z wodą i ze smakiem ;). Jajka teoretycznie na noc też możesz przyjąć, ale lepszy byłby twaróg, kazeina dłużej się wchłania.

Co do BCAA, to duzy BF % ? Jajka na noc, jak najbardziej....(cale)

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

wlasnie diety nie mam. ale staram sie przestrzegac. platki owsiane,jajka itd...

[...] sniadanie (jajecznica, chleb zytni, serki itp. owoce) obiad (przewaznie ryz i kurczak) posilek po treningowy (serki wiejsskie chleb zytni) koalcja (serki wiejsckie chleb jajka mleko)trenuje 3 miechy , przez 1 miech zazywam jakis gainer (whey mass gain firmy hi tec) oraz kreatyne (mono olimpu) i raczej nietyje zbytnio :/ stoje w miejscu [...]

Niekoniecznie, mieszkasz na wsi... jakieś tam kury są... to już masz np. za free jajka i przewagę nad ludźmi którzy mieszkają w mieście. Z tego co jest w lodówce nieraz także da się coś wykombinować + pieniądze przeznaczone na cp i masz ładną dietkę... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-23 22:35:47

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - siemię (w końcu moje ukochane placki ) Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa - jajko - oliwa Przed snem: - twaróg półtłusty - orzechy Odstępstwa: Brak Będąc na zakupach nawet miałem się na coś skusić - sok, [...]

wale tyle płatków rano że ledwo je wpycham także jajek nie dam rady juz zjeść :D Chyba, że moge do tych owoców i jogurtu dowalić jajka bo wtedy mam miejsce jeszcze :D Wiesz, jak tam czasem mi sie zachce to do tego calego jadlospisu pije sobie jeszcze białko czy gainera. Tak samo w piątek-sobota-niedziela gdy mam szkołe to jem np 3 x dziennie [...]

z checia bym sobie ulozyl diete. tylko ze nie wiem jak . moze pomogl by mi ktos! tylko nie jakies tunczyki itd bo mnie nie stac bo sie ucze i nie pracuje. tylko takie domowe produkty np ryz jajka itd