[...] golonka i inne Dotychczasowe jedzenie: serki hochlanda plasterki i topione, nutella, pomidory, szynki tylko chude przewaznie z indyka, musli, platki owsiane/kukurydziane, jajka, chleb jasny i bulki jasne ryz, pierski z kurczaka w przeciwienstwie do udka ktore nie dotkne nawet widelcem heh] Ma ktos jakies takie zamienniki bardziej strawne dla [...]
[...] i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do [...]
[...] względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie [...]
[...] -150g warzyw -od razu po treningu BCAA i szklanka soku Podwieczorek (po treningowy): -150 miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -puszka tunczyka -2 jajka -150-200 g warzyw -lyzka stolowa oleju lnianego co daje: 2400kcal, 220 B, 190 W, 80 T Jedno z moich pytan- nie jem za malo? W kazdym razie stosujac ta diete zszedlem [...]
[...] groszkiem Ziemniaki puree 200 Jajko na twardo jedno III posiłek Makaron semolina 150 Ser biały 100 Kolacja (2 godz przed spaniem, czyli 22.00-23.00) Jajecznica na maśle (4 jajka) 3 kromki chleba razowego 105g Ser żółty, salami, gouda 45g Szklanka mleka UHT 200 Dodatkowo w dni treningowe: Odżywka + mleko: B:24, T:6, W:28 (na porcję) Dodatkowy [...]
[...] mam zamiaru kupowac na allegro itd wiec nie mowcie mi zebym napisal dokladne proporcje jeden banan płatki owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub 4 całe jajka 60gr musli 40gr rodzynek polać jogurtem _ chleb żytni razowy wazywa owoc _ kurak itd kasza/makaron/ryz oliwa z oliwek tran (2 kapsulki) sok _ glukoza (3 duze [...]
[...] dokladnie oto ona; po obudzeniu, ok 4.30 rano kawa z cukrem, maly jogurt godz 9.00 owsianka,z rodzynkami, jablko albo banan, actimel godz 11.00 kanapka z razowego chleba z 2 jajka na twardo,ogorkiem i salata, albo z mieskiem, godz 15.30 gdy wracam z pracy serek wiejski, mala kanapka z dzemem, szklanka mleka albo kanapka z twarogiem okolo 18.00 [...]
[...] poniewaz nie przypominam sobie zebym sie w cos uderzyl. zauwazylem ze prawe jadro jest znacznie wieksze niz lewe(moze spuchlo). PROSZE O POMOCponiewaz bol jest straszny a przeciez "jajka" sa jednym z najczulszych miejsc mężczyzny. dodam jeszcze ze bol jest najwiekszy gdy wstaje rano i gdy zmieniam pozycje, nasila sie rowniez gdy sie poruszam.
[...] prawie codziennie rozciaganie/15 min yogi rano, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkiem, czasem smaze zamiast tego placka platki+ jajko lub jem same platki i 2 jajka ugotowane oddzielnie plus zawsze jakis owoc Co lubisz jeść na obiad : quinoa/ryz/kasza/makaron/slodki ziemiak + kurczak/indyk/ryby/wolowina/czasem watroba plus warzywa [...]
[...] ugotuje lub wołowina czy kurczak z ryżem +warzywa,wołowina z ryżem Posiłek przed treningowy -godz 17-18 Piersi z kurczaka lub indyka+ ryż do tego warzywa lub makaron z jajkami,tuńczyk z makaronem Posiłek po treningu -godz 19-20 Odrazu po treningu 1banan,waflei ryżowe,makaron z dżemem,kanapki będę popijał koktailem Oto koktail: [...]
Siema! Co sadzicie o takim koktajlu ( 2 cale jajka, 40gr platkow owsianych, 100gr twarogu, 500ml mleka) czy taki koktajl bedzie ok? Chcialem go rozdzielic na dwie porcje... jedna pilbym po treningu drugo rano do sniadania... czytaki koktajl moge zostawic na noc w lodowce i wypic go rano?? z gory dzieki za odp... pozdro
[...] cynku ;--------------------- CUT HERE -----------------------; No i moja dieta: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Śniadanie - Musli na mleku - 2 jajka gotowane - Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...) Obiad - Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka - Warzywa Kolacja - Tuńczyk i warzywa [...]
[...] banan - obiad to kurczak smażony na oleju beztłuszczowym + warzywa gotowane brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym ostatni posiłek jem około godziny 17-18 ze względu na to, że źle się czuje jedząc późno kolacje, chodzę spać 21- 22. ćwiczę 4-5 [...]
[...] grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/3jajka Przez pierwsze 30dni bylem zaskoczony, ze w tak krotkim okresie mozna spalic 8kg(z 77kg na 60kg, przy wzroscie 176cm)!!! Z racji ze nie mam mozliwosci juz biegac [...]