jajka po treningu

10.01.2011 Dzień wolny, nie musiałam wstawać o 5:30 więc jedzeniowo poprzesuwało mi się. 1. naleśniki: twaróg, jajka, syntha - mix 2. pieczeń, ryż, oliwki, ogórki 3. ryż, tuńczyk W 1900 na pewno sie nie zmieściłam na usprawiedliwienie moge powiedzieć tylko tyle że po treningu naciągało mnie nawet od wody - także jem dopiero teraz. Wstając po [...]

[...] Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły Zdecydowanie wiecej papryki czy brokulow, a ryzu mniej, zwlaszcza parboiled. IV posiłek - 2 jajka i pomidor Za malo bialka, za duzo tluszczu, za malo kcal. ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. twarog OK, ale bez oliwy z oliwek - bezposrednio na [...]

[...] + 15x25 + 15x15 6. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 + brzuch na koniec + 45min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=Tym33mQxk-k DIETA: 1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem) 2. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone 3. 100g ryżu basmati, 300g piersi [...]

Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]

witam niestety ostatnio z braku czasu nie mialem wpisow.Dzien 3 dieta wyglaala tak. 100gr owsianych 3 jajka oliwa z olwiek Trening Po treningu 100gr owsianych 40 gr wpc 300ml mleka 2 bulki pelne ziarno 2oogr cyca 4 jajka olia warzywa twarog DZIEN 4 dzien wolny na wieczor tylko tabata.Dieta niestety lipa z racji wyjazdu Snaidanie.....barszczc [...]

[...] kg samopoczucie ok, nawet nie czułem dużego zmęczenia barków , dopsyć mocno czuje kaptury , czyżby poprawa regeneracji ? okaże sięw ciągu 2 najbliższych dni. dieta 7:00 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja KA 14:30 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

[...] 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechami -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal lub 100 g. płatki owsiane kaloryczność podobna 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. Pieczywo Waza twaróg półtłusty 80g. B-14,9 W-2,9 T-3,7 106kcal polędwica lub inna [...]

[...] dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 /// OK Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

DZIEŃ 30 Dzisiejsza dieta: I. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 150g jogurtu, 15g orzechów włoskich, 1 kiwi II. 50g ryżu brązowego, 200g łososia, czerwona papryka III. 200g łososia, czerwona papryka IV. 50g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczka, brokuły, tran Po treningu: pół naleśnika z serem V. 25g ryżu białego, 25g ryżu brązowego, 150g piersi z [...]

[...] platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami Nastepnie 2 banany w szkole... Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - [...]

Również cel, dieta, trening podobnie jak u mnie , będę śledził. Powodzenia i zapraszam. Na śniadanie daj jajka z owsianymi najlepiej w postaci placków, opcja obowiązkowa. Nie jedz wędlin. Na BCAA jeszcze trochę poczekaj, trzeba mieć o co dbać żeby suplementować antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe [...]

[...] z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak płatki z jajecznicą? No i ciągle mi się rozwalają a skład jest skromny -> 2 jajka i owsiane Trening: - brak, kurowanie się. Zarys dnia: Dzisiaj od rana czuję ogromne osłabienie. Temperatura w granicach 35 i 6 więc jak nie źle to niedobrze, choć [...]

50g owsianych + 2 jajka (w formie placka) + odżywka białkowa nadaję się po treningu? Owszem, wiem, że lepiej ryż/kasze/makaron i mięso, ale w moim przypadku to odpada. Jestem na redukcji jakby co

alabama26 bez różnicy, IG nie tyczy się jaj BC1991 jak nie masz lepszej opcji to od biedy ujdzie taki zestaw po treningu do placka najlepiej zalać wrzątkiem bo od samego jajka ci nie zmiękną, druga opcja to zmielić na mąkę, wtedy nie musisz zalewać

Zakup sobie twaróg chociaż żeby mieć na noc ;). Na śniadanie kup płatki owsiane, chociaż trochę to się przyrządza niestety...+ jajka gotowane. Po treningu nie jedz owoców, ani warzyw bo to są węgle proste, a po treningu potrzebujesz złożonych. Zrób sobie po treningu ryż/kasze + mięso/rybę albo jak nie masz twaróg (chociąz ten długo się [...]

[...] miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka masło polecam orzechowe, jeśli warzywa to dodaj sobie [...]

[...] wczesniej by sie odmoczyly). Tez mozesz sobie jesc warzywa straczkowe ktore sa i zrodlem weglowodanow i bialka i bardzo tobie potrzebnego naturalnego blonnika. Oczywiscie jajka, miesa, ryby, wiadomo pilnuj by konsumowac te tluste i w miare mozliwosci dzikie. Oczywiscie w czasie dnia, np. przed treningiem wypicie sobei odzywki bialkowej jako [...]

[...] - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa 2. ser mozarella, migdały 3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, indyk,ogórek, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, jabłko *trening 5. kasza jaglana, indyk, ogórki kiszone, jabłko 6. ryż brązowy, indyk [...]

[...] układ ćwiczeń bardzo mi się spodobał, ciężary jak narazie jak dla dziewczynki, ale specjalne zacząłem od lżejszych ciężarów;-). Dieta 1. płatki owsiane 50g+16 migdałów+3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 200g+15 ml oliwy+pomidory 3. truskawki%-) 4. filet 200g +kasza 50g +keczup TRENING 5. banan 6. mintaj 200g + makaron durum duża [...]