Wywal Carbo po treningu. Zjedz już lepiej banana zamiast tego. Do płatków owsianych dodaj łyżeczkę miodu i pół łyżeczki cynamonu. Będą dzięki temu o wiele lepsze w smaku. Do pierwszego posiłku dorzuć jeszcze 1-2 jajka, żeby zwiększyć ilość białka. Zwiększ również ilość twarogu w ostatnim posiłku do 200g.
To pewnie coś na P...zawsze mówią że apteka hehe, jak jajka? czujesz to hcg? Bij tak jak Aleks Ci radzi i tak do końca cyklu Nie wiem co mam czuć na hcg ale czasem czuje jakby mrowienie w jajkach ogólnie z rana zawsze wydają się być Ok, chociaż często po treningu są jakby schowane inaczej raz są normalne raz troszkę jakby mniejsze
[...] kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego) [...]
Więcej białka i ww po treningu. Masz odżywkę, to tutaj ją daj. "Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . " To coś złego ? Znaczy, że smalec leci, a mięcho stoi, ewentualnie +. "I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej" Można. Jajka całe jedz. Zmieniony [...]
[...] chyba gryczana), makarony, ciemne pieczywo (razowe). Najlepsze zrodla bialka to mieso (kurczak, indyk i ogolnie drob, czerwone mieso 1-2 razy w tygodniu najlepiej), ryby i jajka (ja jak robie omlet czy jajecznice z 5-6 duzych jajek to zostawiam 2 zoltka, reszte wypie.przam). Dopiero jak bedzie dobra dieta wskakuj na mete. 25-30mg dziennie, [...]
I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 mleko daj 1,5 lub 2% dorzuc warzyw i orzechów II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw,dodaj oliwy B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g piersi z indyka + 100g ryżu białego B - 25,9 T - 1,4 W - 76,5 kCal - [...]
[...] jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok pamarańczowy, cukry proste zamień na węgle złożone, jak masz ochotę, wypij po [...]
dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]