Wcześniej stosowałem plan na masę z miesięcznika KIF ,,forma do wakacji". Od czasu do czasu zjadłem przed treningiem 3 jajka i orzeszki ziemne(ok. 40g. białka)a po treningu 2-3 banany oraz napoje izotoniczne.
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]
[...] marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy spoko. Rozumiem że to [...]
gramature policz sam, tu masz moje propozycje posilkow I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA [...]
[...] typu gainer (15-20białka:70-75węglów) jest dla dla ludzi typu "naście lat <75 kg i ok. 175cm. Dodam, że nie miałem żadnej specjalnej diety (Normalne żarcie + 1-2 jajka dziennie czasem biały ser - nic specjalnego). Brałem 50g przed i 50g po treningu. Siła skoczyła na ławce w ciągu dwóch tygodni o 5 kg. Osobiście jednak polecam dla [...]
[...] to w sumie nie potrzebujesz odżywki białkowej. Pomijam opcję stosowania odżywki zaraz po treningu (tego do bilansu nie wliczam). Ja np. stosuję odżywkę do omletów. Mam parę smaków i codziennie mogę sobie robić innego omleta - traktuję to jako "ubarwienie" mojej diety ;) Lepiej zjeść omleta o smaku truskawkowym niż codziennie wsuwać same jajka :)
Czyli tak: 1. Ok - wystarczy ze dodam bialko wpc 2. Zamiast szynki 2 jajka, będzie dobrze? 3. Oliwę zamienię na masło klarowane i tez będzie ok, tak? 4. Ok - wystarczy że dodam bialko wpc 5. Banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 min później i tez będzie ok 6. Ok wystarczy ze wywale ww i zostawię samą makrela, tak?
do sera i bialka na noc dodaj oliwy,jedz cale jajka jaki ten split robisz ze tyle dni ci wychodzi?? lacz partie silowka np. 3xtydz aeroby/hit w nietreningowy i po treningu,czy split czy fbw co wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:07:38
[...] - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 3jajka Mleko 250ml Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać do sniadania
I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g Płatki owsiane - z 80 gram, sok wywal, dodaj jajka lub twaróg oraz warzywa. kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g Zmień ten posiłek. Proponuję ww złożone,białko warzywa i tłuszczu trochę, np. kasza + mięso, [...]
[...] 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK daj też jakieś warzywa.. Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 /Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g [...]