Siemka Bialy ser przyswaja sie bardzo wolno Najlepsze sa przed treningiem chude miesa/jajka/ryby chude/odzywka bialkowa WPI/WPC(serwatkowe bialko) one sa dosc szybko przyswajane przez organizm. Nastepna sprawa to weglowodany , przed treningiem przewaznie z niskim IG takie jak ciemne makarony/kasze/ryze , ewentualnie mozna dodac carbo troche badz [...]
A ok. Czyli jak na śniadanie będę jadł 1-2 jajka to będzie dobrze? Nie powinno być problemów żadnych przy takich ilościach spożywanych jajek. Ps ogarniaj sobie wszystko w jednym temacie nie trzeba zakładać więcej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-02 14:25:20
Podbijasz tłuszczami na LC - tłuste mięso, sery, jajka, awokado, orzechy, gorzka czekolada, oleje, kokos, ryby itd. Oblicz i podaj zapotrzebowanie... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za [...]
[...] jest tez tak jak piszesz, z tym iz u mnie w ciagu tygodnia wystapia moze z 2 owoce jakie jadam i troche warzyw a tak to caly czas ryz brazowy, mieso, platki owsiane, jajka , warzyw wiem ,ze mam za malo ,ale tez nie lubi ich duzo jesc poza tym kwas askorbinowy, tutaj tym bardziej stosuje nawet osobno wyizolowana forme, 2-3 g dziennie, [...]
ano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa Smialo moga byc 2 zoltka :) ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan wywal owoc daj warzywa i brak bialka ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]
[...] z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Z góry dziękuję za pomoc. :)
Do 1 posiłku możesz dodać jajka z ostatniego posiłku, a ilośc twarogu zwiekszyc na 150/200g
A czemu całych jajek nie? Żółtka są o wiele lepszym źródłem białka, mają wiecej wartości odżywczych, witamin i minerałów. Nie ma jakichkolwiek dowodów na to, że jajka źle wpływają na zdrowie, wręcz przeciwnie. Płatki bardzo słabe i na stałe w diecie bym unikał, jednak raz na jakiś czas jeżeli tylko to bedzie odstępstwem od diety to mozesz jesc No [...]
[...] wodą wieczorem, żeby przez noc się moczyły). -Oliwę bym zamienił na olej lniany, wtedy duuuużo lepiej by to już wyglądało pod względem jakościowym. Posiłki: 1. Dorzuciłbym jajka, bo znikome ilości pełnowartościowego białka 2. Szynka dobrej jakości? Za mało białka 3. J.W. 4. ok (jedynie ta oliwa na olej lniany) 5. Daj mięso jakieś 6. Nie wiem, [...]
Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane/musli własnej roboty/ ryż/makaron +mleko/kefir/jogurt +twaróg/jajka + owoc. A jeżeli to ci nie podchodzi to możesz zrobić jajecznice lub tosty.
u mnie trochę łach jest z takich gości co jajka i ryż wcinają w szkole... ale te dwa posiłki to jako kanapki moge, a po powrocie normalny obiadek(ryż i chicken):D
A jesteś pewnien że się zmiejszyło? Jajka rzadko kiedy są symetryczne. Ile jesteś już na cyklu? Obstawiał bym raczej że sobie wkręcasz..
jak masz problem z bialkiem- średnio to widze. jedząc same ww+ ewentualną oliwe- moze cie zalać, jesli masz sklonnosci do łapania fatu. a zeby mięsnie rosly- bialko jest niezbędne. druga sprawa- szukaj tanich zrodel bialka: podroby, jadale wnętrznosci, jajka, twaróg. to są groszowe sprawy. nie musisz przeciez kupowac filetów czy wolowiny.
Z fatem nie ma problemu nie łąpie za szybko. Właśnie z tym białkiem hm jajka twaróg to najprędzej. Tak dziennie licząc ile białka moge mieć na dzień dzisiejszy to z 60g a potrzeba mi 160 ;/
wszystko zle przed treningowy zostaw tego fileta ziemniaki i surowke 1 platki owsiane jakies zrodlo bialka orzechy wloskie siemie 2.daj chleb razowy jakies zrodlo bialka naprzyklad serek w i oliwe 4po treningu podobnie jak przed 5 twarog olej lniany duzo warzyw jedz wlacz owoce omega 3 tluste rybki urozmaicaj jak sie da poczytaj posty [...]
diety jako takiej nie mam za bardzo boi mnie na to nie stac ale jem torebke ryzu przed i torebke po treningu oprócz tego jajka jakies sery kurczaki ryby z 2 razy w tyg spagetti itd. duzo weglowodanów białka troche mniej. Ćwicze juz od października 2003 w wakacje przerwa i troche chory byłem ćwiczyłęm tak jak napisałem ten 1 trening(5 w tyg). [...]
po pierwsze - za mało tłuszczy - daj 1g/kg. po drugie - zaczynasz z wysokiego C - daj 5g węgli/kg śniadanie całe do wymiany. kukurydziane zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj [...]
Panowie więc mi pomóżcie ułożyć dobry trening , dieta jest jak narazie 6 posiłków dziennie , nie mam narazie zbyd dużo fundyszy by moja dieta byla urozmaicona ale przeważnie rano jajka potem drugie sniadanie kanapki z razowego chleba potem obiad ;d nastepnie robie sobie makaron z serem po treningu jem tez co popadnie a przed snem twarozek ;d
to jakie te zdrowe tluszcze i a rano to co dzien mam jesz jajka ile moge zjesc w tyg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
